الصحةدواء

كيفية تحديد الوزن المثالي؟

تقييم نفسك مستقل على جداول، في حين أن آخرين لا نعلق أهمية كبيرة على هذه الأرقام، ويثق إلا نفسه في المرآة. ما هو الوزن المثالي يجب أن يكون الشخص؟

الوزن المثالي - هي القيمة التي يشعر الفرد بشكل جيد وليس لديه الأمراض الناجمة أو التي تفاقمت من جراء الإفراط أو نقص الوزن على العكس.

هناك عدة طرق لتحديد الوزن المثالي، على الرغم من أن أيا منهما لم يكن صحيحا تماما. الصيغة لحساب الأمثل وزن الجسم صالحة بالنسبة لبعض الناس ولا تقترب الآخرين. الوزن لا يعتمد فقط على النمو ولكن أيضا على نوع بالإضافة إلى ذلك، توزيع الدهون والعضلات حجم الشامل والعمر والجنس. الناس من نفس الطول والعمر، عن نفسه من حيث الجسم، ويمكن أن يكون لها أوزان مختلفة. على العكس من ذلك، وجود الطول والوزن، يمكن للناس أن نظرة مختلفة تماما، واحد سيكون لائقا وقويا، والآخر - وهو الدهون قليلا ومترهل.

الطريقة الأكثر شيوعا لتحديد الوزن المثالي هي صيغة - نمو ناقص مائة رجل ونمو ناقص مائة وعشر نساء. هذه الصيغة هي الأكثر مناسبة للأشخاص الذين طويل القامة، ولكن لا يعمل لفترة قصيرة، وكبار السن وذوي العضلات متطورة. ولذلك، التذبذب المسموح بها في أي من الاتجاهين هو في حدود 10٪. في هذه الصيغة تطبق تعديلات على الناس دون 175 سم. بالنسبة لأولئك الذين نمو أقل من 165 سم - 103 تطرح من النمو، للأشخاص الذين يعانون زيادة 165-175 سم - طرح 106 يعدل هذه الصيغة، وهذا يتوقف على نوع الجسم. لasthenics - عالية، ودفع غرامة الجوفاء - تطرح من قيمة الناتجة من 10٪، لhypersthenics - الجوفاء، ممتلئ الجسم - إضافة 10٪.

بتعبير أدق، يمكننا حساب الوزن المثالي وفقا للصيغة التي يجنيها كويتيليت. وهذا ما يسمى قيمة مؤشر كتلة الجسم. وفقا لطريقة، وهو أمر شائع في جميع أنحاء العالم، وعادة ما تكون الأطباء. لحساب مؤشر كتلة الجسم، والوزن ضروري، والتي اتخذت بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالأمتار للإنسان. وتمثل القيمة الناتجة العجز أو الفائض من الوزن الطبيعي. المعيار هو قيمة من 19 إلى 25. إذا كانت القراءة أقل من 19، فمن إزاء عدم وجود الوزن، إذا كان فوق 25، ثم شخص يعانون من زيادة الوزن.

يعتبر واحدا من أكثر الطرق الصحيحة لتحديد الوزن الأمثل لحساب نسبة الدهون كنسبة مئوية من إجمالي وزن الجسم. ويمكن أن يتم ذلك إلا بمساعدة معدات خاصة. القيمة العادية هي 21-24٪ دهون الجسم للنساء، 14-17٪ بالنسبة للرجال. في وقتنا كان هناك جداول خاصة، والتي يمكنك تحديد ليس فقط على الوزن ولكن أيضا نسبة الدهون في الجسم.

هناك طريقة أخرى لتحديد الوزن المثالي - قياس محيط الخصر. إذا محيط الخصر أكثر من 80 سم، ثم يمكن أن نتحدث عن زيادة الوزن. إذا محيط الخصر أكثر من 88 سم، بل هو مسألة ليس فقط من الدهون الزائدة، ولكن أيضا الدهون في الجسم كبير على الأعضاء الداخلية.

كيف مقربة من الوزن المثالي يظهر نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. تحتاج إلى قياس محيط الخصر والوركين وتقسيم القيمة الأولى إلى الثانية. وبالنسبة للنساء، ويعتبر أفضل مؤشر على أن يكون نتيجة ل- 0.7، ومستوى - أي أكثر من 0.85. وبالنسبة للرجال، والمعيار هو قيمة أقل من 1. إذا كانت هذه النسبة هي ضمن المعدل الطبيعي، ووزن الجسم هو الأمثل من حيث الصحة. هذه الطريقة ليست مثالية لأنها لا تأخذ في الاعتبار مضمون العضلات والأنسجة الدهنية.

وهناك طريقة أخرى لتحديد الوزن المثالي - قياس طيات عمودية من الدهون بالقرب من السرة. إذا كان أضعاف أقل من 2 سم، والوزن - وضعها الطبيعي، وإذا كان أكثر من 2 سم، والوزن الزائد موجودا. يعتبر عيب هذه الطريقة إمكانية طيات التقاط غير صحيحة.

ذات أهمية كبيرة لالمتوقع الصحة والحياة هو توطين الأنسجة الدهنية. إذا تم تشكيل الدهون تحت الجلد، فإنه - السمنة الطرفية، وإذا - حول الأعضاء الداخلية، ويسمى السمنة المركزية. أما النوع الثاني من السمنة لها تأثير أكثر سلبية على الصحة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.