الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

الملح خالية النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا - مدى فعالية هو؟ إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعا

كل امرأة تريد أن يكون لها شخصية رفيعة والخصر الضيق، جميل الساقين. النضال من أجل إلغاء كيلوغرامات اضافية في بعض الأحيان هو صراع حياة أو موت. ليست هناك حاجة لتنغمس في مثل هذا التطرف. خالية من الملح النظام الغذائي يوفر إيلينا ماليشيفا القدرة على انقاص وزنه والمتعة، وليس تعذيب نفسي من خلال المجهود البدني المفرط ودون استنفاد الإضراب عن الطعام.

ما هو النظام الغذائي Eleny Malyshevoy

العديد من الوجبات الغذائية اليوم القائمة تتطلب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على جرعة على وجه الدقة. نظام غذائي الملح خالية Eleny Malyshevoy لا يذهب إلى مثل هذا التطرف، ويوفر مبدأ التناوب في القائمة من البروتينات والكربوهيدرات، وهذا هو، في يوم من الأيام كنت بحاجة لتناول الطعام الأغذية البروتينية، والآخر - غنية بالكربوهيدرات. قد تكون منتجات مختلفة، ولكن الملح والدهون والكحول والحلويات لإعطاء الضرورة القصوى. يتم حساب كمية من المواد الغذائية اللازمة لكل شخص على حدة، ويعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا. توصي إيلينا ماليشيفا تناول عدة مرات (3 مرات بالإضافة إلى وجبات خفيفة) على مدار اليوم. يجب إنهاء الإفطار مع اجبة، والعشاء إلى 7:00 مساء. ونتيجة لهذه الإجراءات بسيطة رمي 5 كجم لمدة عشرة أيام.

ما هو الخطأ مع الملح لدينا

لماذا من النظام الغذائي لاستبعاد الدهون والكحول والحلويات، أكثر أو أقل وضوحا. هذا مطلوب من قبل العديد من الوجبات الغذائية الأخرى. ولكن لماذا التخلي عن الملح؟ وتبين أن الملح الزائد ضار وصحية ومرضية. الصوديوم موجودة في ذلك يحتفظ الماء في الجسم البشري. ونتيجة لذلك، مما يزيد من الحمل على القلب والكلى، ويقفز الضغط والتورم وتظهر زيادة الوزن. خالية من الملح النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا ليس شيئا جديدا تماما. مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة تنسب إلى الأطباء الذين يعانون من سلس البول، والسمنة، وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والنوى. الملح هو نشط جدا يحفز الشهية. تغيير منتجات ذات جودة عالية الذوق، فإنه يساعد على ضمان أن الشخص يأكل أكثر من التي يحتاجها. استبعاده من النظام الغذائي، يمكنك تحسين صحة المرضى منهم بالفعل. وأولئك الذين لم تتح الوقت في الحصول على الوقاية ممتازة للحفاظ على الصحة في المستقبل.

وصفة مع دقيق الشوفان من malyshevoy

هذه الوصفة ليست صارمة، ثم هناك المنتجات التي يمكن أن تختار وفقا لذوقك.

  • وجبة الإفطار. دقيق الشوفان على الماء دون السكر والزبدة. يمكنك ببساطة صب الماء المغلي على دقيق الشوفان، وخلق طعم لطيف إضافة الفواكه عصيدة مسحوق مثل التفاح الأخضر. والأفضل من ذلك، استخدم بدلا من الحبوب وبراعم القمح. يتم غسلها، وسحقت ويغلى في الماء أو صب الماء المغلي ويصر على ذلك. من عصيدة لتناول الافطار فمن المستحسن قليل الدسم زبادي مع أي إضافات أو اللبن.
  • تناول طعام الغداء. يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه، وفرض حظر فقط على الموز والتين والعنب والتين.
  • تناول طعام الغداء. ويمكن أن يكون متنوعا، وهذا يتوقف على تفضيلات الذوق من كل شخص. خيار واحد - الدجاج المسلوق والبيض المسلوق والبقدونس والشاي الأخضر أو مرق الفاكهة بدون سكر. النظام الغذائي malyshevoy - خالية من الملح، لذلك جميع المنتجات تحتاج إلى استخدامها، وليس podsalivaya.
  • الشاي بعد الظهر. سلطة فواكه أو مجرد زوج من الفاكهة.
  • العشاء. تم الحصول على واحدة أو اثنتين على الأكثر البيض المسلوق. ويمكن تغذية الخضروات والأعشاب المفرومة. من السوائل - محتوى الدهون مثل الزبادي أقل من 1٪ أو الشاي الأخضر بدون سكر.

بروتين القائمة عينة وأيام الكربوهيدرات

حمية البروتين الكربوهيدرات لفقدان الوزن التي تقدمها العديد من خبراء التغذية. وهي تتألف عادة من أربعة أيام. إيلينا ماليشيفا - النظام الغذائي عشرة الملح خالية. وصفات أيام بديلة على النحو التالي:

  • اليوم البروتين. متوسط حجم الدجاج مع الجلد على أن يغلي في الماء غير مملح. لهذا مرق يتم جلب ليغلي والتخلص منها. يضاف الماء النقي ويغلي حتى الذبيحة جاهزة. وينبغي نشر الناتج "وجبة" على مدى يوم بأكمله. يسمح استخدام البيض المسلوق والشاي الأخضر أو المياه الغازية. يجب أن ترد السائل لذلك اليوم من قبل الجسم 2 ليتر، وليس أقل من ذلك.
  • اليوم الكربوهيدرات. الملفوف (حوالي رطل)، والبنجر والجزر ختم الخام، عن مزيج جيد، إضافة عصير الليمون، يمكن أن تكون خضراء. هناك سلطة على مدار اليوم. تحتاج السوائل أيضا على شرب 2 لتر أو أكثر قليلا. ويمكن أن تشمل مصادر مختلفة من القائمة الكربوهيدرات اليوم الخضراوات الأخرى، مثل الطماطم والسبانخ والبصل والخيار والفجل والخس وأنواع مختلفة من الملفوف، وكذلك الحبوب والبقوليات.

لماذا البروتينات والكربوهيدرات بديلة

خالية من الملح النظام الغذائي Eleny Malyshevoy ينصح بديلة البروتين والكربوهيدرات الأطعمة كل يوم. في نفس الوقت في الجسم بشكل ملحوظ ينشط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إنفاق مزيد من السعرات الحرارية. بدلا من ذلك، فإنها تبدأ في ألا تستخدم لتخزين احتياطي الدهون مكروه، وأداء مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. وخلال أيام من البروتين يستخدمها الجسم مخازن الجليكوجين، ويميل لملء هذه الشواغر بسبب ترسب الدهون. يظن البعض أنه من الضروري للتبديل تماما للأطعمة البروتين، إلى احتياطيات الدهون بالكامل "اليسار". ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. الجسم، وغادر من دون الكربوهيدرات تحت الضغط ويبدأ في تضيعوا الدهون، ولكن بدلا من ذلك تتراكم عليها، إذا جاز التعبير، يوم ممطر، واستخدام الأنسجة العضلية للحياة. وهكذا، والاستفادة تتحول ضرر.

بحيث تكيف الجسم مع الظروف الجديدة والأيام الحاجة الكربوهيدرات.

ما هو النظام الغذائي الصيني خالية من الملح

هذا النظام الغذائي، مثل كل الآخرين مثل ذلك، يقوم على استبعاد الملح من النظام الغذائي. وهي مصممة لمدة 2 اسابيع، ومع استجابة جيدة من إمكانية كائن من تمديد تصل إلى 4 أسابيع. على عكس النظام الغذائي ماليشيفا، حيث الإفطار إلزامي، العرض الصيني في الصباح لشرب فنجان صغير من القهوة غير المحلاة الطبيعية. ومن المفترض أن هذا يكفي أن يستيقظ الجسم وحشد قواتها في أداء جميع الشؤون. لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى طهي خبز السمك أو لحم العجل المسلوق. أن هذه المنتجات كانت ألذ، يمكنك يرش عليها مع عصير الليمون أو صلصة الصويا. ويشمل وجبة غداء مجموعة متنوعة من السلطات الطازجة. حتى انها يمكن ان يرتدي مع زيت الزيتون. اليونانيون الحب في السلطة لإضافة عصير الليمون. حتى لذيذ. يجب أن تتكون من العشاء، مرة أخرى، من السمك المشوي أو اللحم البقري المسلوق. من السوائل، باستثناء قهوة الصباح، وينصح المياه المعدنية ومنخفضة الدهون مثل الزبادي والحليب المخمرة خبز أو اللبن، عصير الطماطم. الخروج من النظام الغذائي الصيني، يجب استبدال القهوة مع الشاي الأخضر، ولحم البقر - الدجاج.

كيف لانقاص وزنه، حتى بعد إعادة كسب الوزن

في الوجبات الغذائية هناك ناقص مزعج واحد، مما يقلل إلى الصفر كل ما لديهم كرامة. بمجرد اكتمال شخص التقيد بها، يتم طلب الوزن السابق مرة أخرى. لpolutoranedelnoy النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا أو على الإطلاق أي نظام غذائي خال من الملح لمدة 14 يوما أعطى نتيجة مستقرة، وتحتاج إلى تنفيذ بعد انتهاء بعض القواعد.

  1. الحد من استهلاك الخضروات المخللة، المخللات، اللحوم المدخنة.
  2. استبعاد من النظام الغذائي للالفطائر والكعك والفطائر والمعجنات الأخرى. أكل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
  3. الدهون الحيوانية (شحم الخنزير والسمن والدهن، وما إلى ذلك) ليحل محل المصنع. الجرعة اليومية الموصى بها من الزبدة - 10 غراما.
  4. تناول الطعام في 7:00 مساء.
  5. الغذاء لاتخاذ خمس مرات على الأقل خلال اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة.
  6. الحصول على ما يصل من الجدول حتى تشبع تماما.

هل هناك أي ضرر من الوجبات الغذائية الخالية من الملح

تناول الملح غير محدود سيئة. مع هذا يجادل أحد. ولكن من المفيد لجميع نظام غذائي خال من الملح؟ استعراض الأطباء بشأن هذه المسألة غامضة. على سبيل المثال، في فئران التجارب مع نقص في الملح تطوير الأورام السرطانية. في البشر، ونقص الملح يسبب الدوخة والضعف والغثيان، والتقيؤ في بعض الأحيان. وتشير التقديرات إلى أن هذا الكائن البشري للعمل بشكل طبيعي لجميع الأنظمة يطلب من كل يوم لا يقل عن 15 غراما من الملح. بالنسبة لأولئك الذين تعرق بنشاط، وهذا المعدل أعلى من ذلك بكثير. وكانت هناك حالات من الشغب والملح، و عندما يكون الناس لم تعط الملح. وبطبيعة الحال، ويرد بعض منه في كل منتج. لقواعد الانتاج يمكن أن يكون قليلا من الطعام dosalivat التي يتم طهيها بالفعل. والأفضل من ذلك، استبدال لدينا المعتاد ملح الطعام أكثر فائدة البحر، غنية بالمعادن والعناصر النزرة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.