النظام الغذائي: وضع قائمة متوازنة

يلعب النظام الغذائي دورا هاما في حياة الفرد مما قد يبدو للوهلة الأولى. مع ذلك يمكنك ضبط ليس فقط صحة، ولكن حتى السلوك والاحتياجات. على سبيل المثال، يمكن لبعض الأطعمة قمع دولة متحمس للجهاز العصبي، وبعض على العكس من ذلك، من أجل تعزيز مظاهر الإنسان من ردود الفعل على العالم من حولنا. غلبة الأطعمة الغنية بالتوابل في النظام الغذائي يساهم في السلوك حيوية، تعبيرا حيا عن العواطف. ويمكن ملاحظة ذلك في الأطباق الوطنية: على سبيل المثال، الإيطالية و والمطبخ الجورجي تتميز بإضافة التوابل الحارة في الأطباق، ومعظم ممثلي هذه المجموعات العرقية لها سمة مميزة في شكل مظهرا مشرقا من مشاعر و موقف الحياة النشطة.

ولذلك، يجب عليك أن تنظر بعناية النظام الغذائي الخاص بك، حتى يتسنى للهيئة المشبعة بالمواد المغذية متوازن.

ما هو نظام غذائي متوازن

إذا كان النظام الغذائي يحتوي على مجموعه المبلغ المطلوب من الطاقة والمجمعات معينة من المواد التي تم تضمينها في المنتجات (البروتينات والكربوهيدرات والدهون و الأحماض الأمينية والأملاح المعدنية والأحماض الدهنية)، ثم يمكن القول أنه من اتباع نظام غذائي متوازن. هذه المواد ضرورية، ل أنها لا تنتج في جسم الإنسان، ويمكن أن تأتي إلا من الغذاء. وهي "لبنات البناء" لجميع الخلايا، لذلك تقنين عددهم مهم جدا.

واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن كمية من حجم الغذاء اللازم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات و المعادن والماء.

القاعدة يعتمد على كمية الطاقة التي يستخدمها الإنسان، والتي، بدورها، ويعتمد على طبيعة العمل، والعمر، والصحة العامة.

كيفية إنشاء نظام غذائي لكل يوم

لترتيب التغذية السليمة، فمن الضروري لتنظيم والتنظيم. للقيام بذلك، يرجى إنشاء جهاز كمبيوتر محمول خاص مع تقويم أو اليوميات الإلكترونية. مع التخطيط، وسوف تكون قادرة على تقييم مدى متوازنة الاستهلاك الغذائي الخاص بك.

وصفات سجل والقائمة أسبوع للتحضير للطهي. التخطيط ينطوي على علاقة ذات مغزى في الغذاء، بحيث، للوهلة الأولى، نقطة ثانوية، المهم حقا.

ما ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي

1.Zhiry.

والجسد هو المؤكسدة باستمرار المواد يحدث، وهو أمر ضروري لعمل الهيئات والأنشطة التي تجعل الشخص. الكربوهيدرات والدهون هي المادة النشطة، والتي تأتي لنا مع الغذاء. إذا كان هذا لا يكفي، وسوف يشعر الناس التعب، والضعف العام واللامبالاة.

يتم تضمين الدهون الحليب الأكثر قيمة في:

• الزبدة.
• القشدة الحامضة وكريم.
• صفار البيض.

2. البروتينات.

ويشمل هيكل كل خلية من كائن حي البروتين وأنه يختلف عن الدهون والكربوهيدرات في هذا النيتروجين يتم إدراجها في تكوينها. لا شيء يمكن أن يحل محل هذا البند، حتى النباتي كضمان لنمط حياة صحي المشكوك في تحصيلها إلى حد ما.

والأكثر فائدة لجسم الإنسان، وترد البروتينات الحيوانية هم في منتجات مثل:

• اللحوم.
• البيض.
• الحليب.
• اللبن الرائب.

3. الكربوهيدرات.

وهي توجد بشكل رئيسي في الأطعمة ذات الأصل النباتي:

• الخبز.
• الحبوب.
• البطاطا.
• الخضروات.
• الفواكه.
• التوت.

جميع الكربوهيدرات يتم امتصاصها بشكل جيد من قبل الجسم، وبدونها لا يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن، لأن الكربوهيدرات مع الدهون تجهيز الجسم بالطاقة.

بل هو أيضا مهم جدا للاستهلاك الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة المذكورة أعلاه. 1-2 إذا كان المكون من كل مجموعة سوف تدرج في النظام الغذائي على أساس منتظم، والغذاء يمكن أن يسمى متوازنة. ومع ذلك، يجب الحرص على أن الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يجب أن لا يتجاوز 2100-3500 أهمية للنساء والرجال مع متوسط النشاط البدني.

لذلك، علينا أن نفهم أن مثل هذا النظام الغذائي الغذاء، وكيفية جعلها وجعلها متوازنة. الآن، كل ما تبقى - هو وضعها موضع التنفيذ وتقييم فوائد نهجا معقولا لاستهلاك الغذاء.