الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

النظام الغذائي للبروتين - فعالة، لمدة 2 أسابيع دون الشعور بالجوع!

هل من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة ودون ان تسبب أذى ممكن؟ بطبيعة الحال، فإنه لن تتحول مؤذية - كلمة "حمية" يعني بالفعل أن الجسم يتم أي ضرر. ولكن لا يمكن أن يكون الحد الأدنى مع النهج الصحيح. كيفية اختيار النظام الغذائي؟ فعالية، لمدة 2 اسابيع، وهذا ليس جائع جدا؟ إلا إجابة واحدة - هل يمكن أن تساعد حمية البروتين! في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية بناء نظام غذائي وما هي الأطعمة لتناول الطعام.

كيف حمية البروتين؟

البروتين هو أساس الوجود البشري. ووفقا للدراسات، يمكن للناس طويلة بما فيه الكفاية الاستغناء عن بعض الكربوهيدرات والدهون، ولكن من دون الأحماض الأمينية التي تتكون من البروتين في الجسم بسرعة تغيرات لا رجعة فيها.

البروتين السعرات الحرارية - 4 سعرات حرارية لكل 100 غرام. تناول البروتين الغذائي، أنت ليس فقط جيدا وليس صحيحا، ولكن في نفس الوقت الحصول على القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك، أولئك الذين يحافظون على النظام الغذائي للبروتين، لا تهتم كثيرا لحساب السعرات الحرارية، كما عمل مبادئ هنا الأخرى من الوزن حرق. الشيء هو - سوف تتلقى أقل من الكربوهيدرات، ويبدأ الجسم لحرق الدهون المخزنة وحدها. إذا كنت مساعدته في هذا الحمل الرياضة، فإن عملية فقدان الوزن بشكل أسرع. للسلطة الطريقة الأكثر فعالية تشمل: النظام الغذائي البيض لمدة 2 اسابيع، والفارس الحمية، حمية دوكان، الكرملين النظام الغذائي، واتباع نظام غذائي ماجي.

الوقت الأمثل لإجراء حمية البروتين

كم من الوقت ينبغي أن يستمر النظام الغذائي؟ كفاءة - 2 أسابيع، ويعتبرون أن هذه الطريقة في الأكل لا ينبغي أن تستمر. والحقيقة أن رفض المدى الطويل من الكربوهيدرات والدهون النظام الغذائي قد يكون له تأثير سلبي على صحتك. إذا أسبوعين لم تكن قد فقدت الوزن في العدد المرغوب فيه من كيلوغراما، يجب أن تأخذ قسطا من الراحة. في وقت لاحق شهر واحد فقط سيكون من الممكن تكرار النظام الغذائي للبروتين.

ما هي الميزات يفعل النظام الغذائي البروتين (2 أسابيع)؟

10 كغ تحتاج لانقاص 5 أو 3 - لا يهم. في أي حال، فإن النظام الغذائي البروتين سوف تفقد الدهون في الجسم والعضلات قليلا جدا.

ولكن هناك بعض ملامح هذه الطريقة في التغذية.

  1. شرب كمية كافية من الماء يوميا - أنه سوف نستنتج المنتجات الاضمحلال. كم هو "كفى" في لتر؟ ويعتقد أن الجسم نفسه "يسأل" لديك الماء عندما يحتاج إليها، لكننا كثيرا ما نخلط بين العطش مع الجوع. لتجنب الأخطاء، وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من المياه النقية يوميا.
  2. ممارسة الرياضة باعتبارها تحميل المعتدلة ينطوي بالضرورة اتباع نظام غذائي. لانقاص وزنه في 2 أسابيع سيكون من الممكن لنتائج أفضل، حتى لو عقد في 4-8 كم تيرة متئد كما تنزه مساء.
  3. أكل 4-6 مرات في اليوم. نسيان المعتادة "sovkovski" الغذاء ثلاث مرات في اليوم. تقسيم الطعام إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام كل ثلاث ساعات.
  4. يمكن حمية البروتين تعقيد أمراض الجهاز الإخراجي. من الناحية المثالية، فمن الأفضل استشارة الطبيب. ربما لديك موانع. وسوف تفقد الوزن فحسب، بل أيضا على الصحة.

انقاص وزنه على البيض

النظام الغذائي البيض لمدة 2 اسابيع هو الأكثر غير مكلفة وفي نفس الوقت فعالة جدا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص 5-8 جنيه اضافية. هنا هو اتباع نظام غذائي عينة: الإفطار - المغلي المغلي 2 بيضة، وجبة خفيفة - تفاحة أو الجريب فروت، والعشاء - سلطة من الخضار الخضراء وجبة من الدجاج أو اللحم وجبة خفيفة - الجبن مع القشدة الحامضة، والعشاء - بيض مقلي من اثنين من البيض، ونصف جريب فروت.

يمكنك استبدال جزء بيضة واحدة من الجبن 100 غرام إذا رغبت في ذلك.

النظام الغذائي: فعالة، لمدة 2 اسابيع ومتحرر من الجوع

إذا كنت لا تريد أن تتبع بدقة اتباع نظام غذائي معين، يمكنك اختيار نفسك من الأطعمة الغنية بالبروتين. والمبدأ هو نفسه - تحتاج إلى أن يكون، وجبات صغيرة متكررة لتجنب الجوع، ولكن هناك محدد، عليك أن تقرر. وهذا النظام الغذائي تكون فعالة أيضا. 2 أسابيع وأكثر من ذلك يمكن أن تمتد دون ضرر على الصحة إذا ما تم إعطاؤها في النظام الغذائي للالمزيد من الخضروات الخضراء والحمضيات. وفيما يلي المنتجات الموصى بها لهذا الأسلوب من فقدان الوزن: صدور الدجاج ولحم البقر والأسماك بجميع أنواعها، تبعه (الكبد والقلب والكلى)، والجبن، والبيض. من كل ما سبق، يمكنك طهي كمية كبيرة من المواد الغذائية، ومع ذلك، لا يمكن استخدام صلصة الكاتشب والمايونيز.

النظام الغذائي الكرملين

إذا كنت من محبي اللحوم والأطباق من منتجات اللحوم، مثل وسيلة لانقاص وزنه بالضبط لذوقك. ماذا بخلاف ما سبق قد يكون اتباع نظام غذائي البروتين؟

نظام غذائي فعال ل2 أسابيع تحت اسم "الكرملين" لن تسمح لك أن تأكل الأشياء الجيدة، ولكن لا تزال تسمح لانقاص الوزن بسرعة. هذا النظام الغذائي هو الدهون والبروتينات، لأنه لم يعد على أساس اختيار بروتين الغذاء الوحيد لتناول الطعام، ولكن العد الكربوهيدرات. وبالتالي، فإنه من المستحيل أن تتجاوز الجرعة اليومية من 20 غراما من الكربوهيدرات، والمنتجات مع صفر الكربوهيدرات يمكن أن تمتص إلى أجل غير مسمى. شرائح لحم الخنزير، لحم الخنزير المقدد، المشوية الضأن؟ من فضلك، لأنه لا يوجد الكربوهيدرات في هذه الأطعمة! وسوف يتم تغذية جيدة، ولكن من المؤكد أنه سوف تفقد الوزن. ومع ذلك، فإن عددا كبيرا من الدهون واردة يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.