دوكان حمية: وصفات ل"الهجوم"، "كروز" و "التوحيد"

في الآونة الأخيرة، المركز الأول من بين أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن يأخذ النظام الغذائي بيير دوك. استعراض فقدت الوزن مع مساعدة من هذا النظام للشعب ضرب الأرقام، وذلك لأن ل3-5 أيام الأولى دون ضرر على الصحة قد تخسر أكثر من 5 كغم من وزنه.

موجز النظام الغذائي Ducane

طريقة التخسيس من Dyukanu بناء على حصوله على كمية كبيرة من البروتين. خلال اتباع نظام غذائي يمكن ويجب أن تأكل السمك واللحوم والبيض والخضروات وتأكد من نخالة الشوفان. عد السعرات الحرارية أو تقييد النظام الغذائي الخاص بك ليس من الضروري، لأن شعار فقدان الوزن عن طريق هذا الأسلوب هو: "يأكل قدر ما تريد". من ناحية، يبدو غير واقعي، ولكن في الواقع، إذا كان كل نظام غذائي الظروف يمكن أن يفقد كميات كبيرة من فقدان الوزن. وصفات حمية دوكان جدا ل "هجوم"، "كروز" و "التوحيد"، ومدة المراحل، يسمح وممنوع الأطعمة - جميع رسمت على مراحل وبقدر كبير من التفصيل، وذلك لتلبية الحاجة هي قوة الإرادة والمنتجات الضرورية. كل شيء آخر قد سبق لك الدكتور لكل Dyukan.

مرحلة "الهجوم"

مرحلة "الهجوم" - وهذا هو أقصر مرحلة، ولكن مع ضربة قوية للوزن الزائد. اعتمادا على طوله يمكن إعادة تعيين 6،5 حتي 10 كجم. خلال هذه الفترة، سمح لتناول الطعام الذي كان قد اضطر إلى التخلي عن الوجبات الغذائية عندما الأخرى: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ولحم الخنزير وحتى المعلبة. هذا هو جمال هذا الأسلوب من فقدان الوزن، كما دوكان حمية: وصفات ل"مهاجمة" متنوعة بحيث فقدان الوزن وسهلة وممتعة. شروط إضافية ولكن اختياري في هذه الخطوة هو المشي 20 دقيقة على الأقل يوميا، واستخدام 1،5 الفن. ملاعق نخالة الشوفان، وعلى الأقل 2 لتر من السائل.

مرحلة "شريطية"

مرحلة "التناوب" أو "كروز" - هي المرحلة الثانية، التي تضم دوكان حمية. وصفات ل"الهجوم" هو تأسيسها، مع فارق وحيد هو أن في هذه الفترة يجب تناول المزيد من الخضروات و. ومن المقرر أن مرحلة التناوب المنتجات اسم: يوم واحد البروتينات فقط، والثانية - البروتينات مع النشويات (الخضر). وهناك عدد من الدوائر بالتناوب: واحدا تلو الآخر، اثنين اثنين، وهلم جرا. توصي بيير نفسه Ducane مخطط 1/1، معتبرا ذلك أسهل للجسم. خلال هذه الفترة، يتم تقليل الوزن غير مستقر: أنه يقلل ذلك الحين، ثم يزيد. ويرجع ذلك إلى الماء، والذي يقام في الخضروات الجسم هذا. يتم حساب مدة "كروز" بشكل فردي ويستمر طالما أن الشخص لا يصل إلى الوزن المثالي. شرط أساسي هو المشي 30 دقيقة يوميا، نخالة الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ملعقة، والسائل لا يقل عن 2 لتر.

مرحلة "التوحيد"

"إصلاح" أو "التجميع" - العودة إلى الطريقة القديمة في الحياة، وإدخال المنتجات، وأكثر مألوفة في الحياة اليومية. في هذه المرحلة، يسمح شريحتين من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، الأطعمة النشوية (المعكرونة والعدس والأرز والبطاطا)، وتوسيع نطاق للحل اللحوم يسمح "وجبة احتفالية". القاعدة الأساسية لهذه المرحلة، والتي استمرت لحياة - هذا اليوم بروتين واحد في الأسبوع. يتم الاحتفاظ بفضل هذه النتيجة التي تحققت. شروط إلزامية: 2.5 الفن. ملاعق نخالة الشوفان، لا تقل عن 2 لتر من السوائل والوقت لمدة 30 دقائق سيرا على الأقدام اليومية.

أساسيات

نحو 100 منتجات أذن - وهذا هو النظام الغذائي دوكان بأكملها. وصفات ل"الهجوم"، "التناوب" و "تأمين" هي متنوعة بحيث تستمر أكثر من عام من هذا النظام الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بدلا من القيود الغذائية. المبدأ الرئيسي - انها الالتزام الصارم لجميع المحظورات واللوائح، و توازن السوائل وممارسة الرياضة. ساعدت الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم دوكان حمية. وصفات والتعليقات والنصائح والتحذيرات - كلها موجودة في وسائل الإعلام و تشير إلى أن هذا الأسلوب هو حقا فعالة وآمنة.

المشاركين في البرنامج نصائح

هناك ثلاث قواعد أساسية للوجبات المناسبة. هذا، والتي يمكنك أن تأكل وليس الحصول على أفضل. أولا، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، ومضغ جيدا. ومن المقرر أن تشبع من النوعين هذا: الميكانيكية وأصيلة. ميكانيكية - تملأ المعدة، وحقيقية - هو الاستيعاب من المواد الغذائية، وتقسيم مع امتصاص لاحقة في الدم. عند استخدام بطيئة الغذاء العناصر النزرة مفيدة في الدم تبدأ في التدفق قبل الانتهاء من وجبة كاملة. ومع تمتد السريع للمعدة يحدث إفراط عاديا. ثانيا، وشرب الكثير من السوائل. يستحسن الماء البارد العاديين. كما أنه يساعد كبح الشهية، وملء جزء من الفراغ في المعدة، ويحسن الأيض.