الصيام الدوري: الاستعراضات. الصيام الدوري لفقدان الوزن

منذ العصور القديمة، وكبار المفكرين والسياسيين يمارس الصوم لتطهير الجسم والعقل. مع تطور النزاعات العلوم والطب حول فوائد ومخاطر المجاعة اندلعت سخونة. على مدى القرن الماضي أجريت البحوث والتجارب كافية على الحيوانات والبشر، لوصف لبعض ردود الفعل في جسم الإنسان عن طريق التخلي عن الطعام. على أساس من بضع عشرات من نتائج البحوث وضعت وربما المئات، من هذه التقنيات نظام غذائي كما المجاعة الدوري. استعراض نتائج متضاربة. في تقنية، كما المؤيدين والمعارضين المتحمسين.

نظام غذائي فعال: الصوم المتقطع

اليوم هناك العديد من أنواع الصيام: مطلقة وكاملة ومنتظمة.

في الجوع المطلق استبعادها من نظام غذائي كغذاء، وأي سائل، بما في ذلك المياه. بسبب ظهور ردود فعل لا رجعة فيها في الجسم وإمكانية الحد المطلق ضرر لا يمكن إصلاحه في النظام الغذائي لا ينبغي أن تعقد أكثر من 7 أيام. فمن المستحسن اللجوء إلى مثل هذا الإجراء إلا تحت إشراف طبي.

الصيام الكامل يعني الحرمان من الطعام بأي شكل من الأشكال، ولكن يسمح استهلاك المياه في أي مجلدات. الحد الأدنى الذي يجب أن تستهلك يوميا - 2 لتر من الماء، ويمكن أن تكون أطول إذا رغبت في ذلك. في هذا النوع من الصيام يمكن البقاء على قيد الحياة لمدة 21 يوما. إذا تم استخدام هذه الطريقة لأغراض الصحة، يتم تنفيذ ذلك إلا في المستشفى تحت إشراف طبي دقيق.

قوانين الصيام الدوري

للوزن الفعلي مطلوب خسارة حمية. رفض الدوري الغذاء ينطوي على الاستهلاك خلال البدل اليومي يوم الغذاء في وقت ما يسمى "متجر المواد الغذائية"، ونطاق التي يمكن وضعها بشكل فردي. نافذة عموما 2-8 ساعات. أوقات أخرى خلال النهار (أي 16-22 ساعة المتبقية) شخص يتوافق مع الصوم المتقطع لفقدان الوزن، وذلك باستخدام الماء فقط.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا الأسلوب ينطوي على التغذية السليمة، والإقصاء من النظام الغذائي، ومنتجات المخابز، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وغيرها من المنتجات نصف المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. وبعبارة أخرى، إذا كنت تناول الطعام بعد فترة الصيام كعكة الجنيه، غسلها لأسفل مع ليتر من "كوكا كولا"، فإن النتيجة لن يكون من الممكن عكس هذه الظاهرة من زيادة الوزن.

نهج معقول والاستراتيجية الصحيحة يوحي أسلوب حياة نشط والنشاط البدني المطلوبة خلال اتباع نظام غذائي الموت جوعا. وكجزء من أنشطة لغرض المجاعة الدوري الحمية تظهر نتائج ممتازة. عندما لا يمكن أن يتحقق هذا التأثير دون احتراق كتلة العضلات الهزيل.

الصوم المتقطع في كمال الاجسام

وفي الآونة الأخيرة، كان الرأي أنه إذا كان رياضي يشعر الجوع وليس لديه الوقت لملء نقص الجسم من بعض المواد، ثم عملية هدم وانخفاض حجم العضلات، وهو أمر غير مقبول لكمال الاجسام. ومع ذلك، العديد من الرياضيين لا تزال تستخدم الصوم المتقطع. تجفيف لتقديم العضلات وتخفيف الجسم هو مطلوب، خاصة أمام المنافسة.

ومع ذلك، حتى الآن، إلا أنها أثبتت أن العبارة أعلاه غير صحيح. تبدأ عملية هدم إلا بعد 16-24 ساعة من الصيام، أي قبل يعوض الجسم عن المواد المفقودة من الأنسجة الدهنية، مما يحفز على حرق الدهون وفقدان الوزن.

ثبت أيضا أن هذه المجاعة الدوري العمل بأكبر قدر من الكفاءة عند الحاجة إلى حرق الدهون في ما يسمى المناطق المشكلة. في الرجال، فمن أسفل البطن وأسفل الظهر. النساء - المعدة وانخفاض كله جزء من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأرداف والفخذين والساقين.

كما يبدأ الصيام عملية حرق الدهون؟

وببساطة، يبدو مثل هذا: أثناء وجبات الطعام أو مباشرة بعد وجبات الطعام مستويات الأحماض الدهنية وارتفاع الأنسولين، وتوقف عملية حرق الدهون.

ولكن بعد حوالي 16 ساعة، وسوف تبدأ لتجربة الجوع، وهو ما يعني أن مستويات الانسولين انخفضت، والكاتيكولامينات التسرع في الخلايا الدهنية. يدير عملية حرق الدهون في مناطق المشكلة. هذا هو الحال مع مساعدة من الأساليب المذكورة قد تحصل على نحو أكثر فعالية التخلص من الدهون في الجسم دون أن تفقد كتلة العضلات. هذه النتيجة تعطي كمال الاجسام المجاعة الدوري.

تقنيات مزايا لا يمكن إنكارها

وقد أظهرت الدراسات أن الجوع الدوري في المواد احظ الآثار الإيجابية التالية:

• انخفاض ضغط الدم.
• خطر الإصابة بسرطان في وقت لاحق.
• علامات متقطعة من الالتهاب، بما في ذلك حب الشباب والطفح الجلدي.
• فإنه يسرع عملية الأيض.
• فإنه يسرع عملية تجديد الخلايا.
• يقدم الصوم الدوري للمرأة باعتبارها وسيلة فعالة لخفض الوزن وفقدان الدهون.
• فرض سيطرتها على الشهية.

على الرغم من التحسن في العديد من المؤشرات، تجدر الإشارة إلى شيء آخر: تحدث هذه التفاعلات في الجسم وفي المنام، في الشخص الذي لا يأكل، وذلك في واقع الأمر هو الصوم المتقطع. نتائج يمكن أن تتحسن أو تسارع، ويوصي الخبراء القيام به لزيادة ساعات من رفض تناول الطعام وتقديم التدريب الإلزامي.

موانع

هناك عدة موانع، والتي بموجبها أنه ليس من الضروري اللجوء إلى ممارسة التجويع الدوري:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 15.
• السل.
• الأورام.
• أمراض القلب.
• مرض السكري.
• انخفاض أو زيادة الضغط.
• تحص بولي.
• أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة والتهاب المعدة.
• عمر الطفل.
• الحمل والرضاعة.

بعض موانع قريبة، بعد يمكن رفع بالتشاور مع الطبيب القيود، والتجويع الدوري يمكن استخدامها كنظام غذائي.

استعراض نظم الصيام الدوري

1. الصيام كل يوم. متى يجب أن يكون البرنامج 36 ساعة الصوم والأكل فقط 12، في حين التقاط فقط منتجات مفيدة.
2. تخطي وجبات الطعام عشوائية. أنصار هذه التقنية عرضت مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لتمرير واحدة من وجبات الطعام بنفسك.
3. على مدار 24 ساعة الصيام. في هذه الحالة، مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، يمكنك اختيار 24 ساعة من غير الغذائية، وأيام أخرى تأكل الأطعمة البروتين والألياف.
4. التجفيف. تم تصميم هذا البرنامج في الغالب للرياضيين المحترفين الذين يحتاجون لتجف، ولكن ليس للحد من الأنسجة العضلية. وهكذا فإن النسبة المثلى للفترة من الصوم والأكل - 16/8. في نفس الفترة من 8 ساعات، وهو ما يسمى "صندوق الغذاء"، و 50٪ من النظام الغذائي لفترة ما بعد العملية، والتي، بدورها، ويمر على معدة فارغة.
5. محارب النظام الغذائي. في هذا البرنامج، "مربع الغذاء" يستمر 4 ساعات فقط. قائمة منتجات تقتصر بدقة. ويجري التدريب على معدة فارغة.

ما عليك أن تتذكر الصيام الدوري: استعراض ممارسي

ما يقرب من جميع البروتوكولات يمكن أن تقلل من وقت الصيام "متجر المواد الغذائية"، على جواز زيادة فترة الصيام. ردود الفعل من أولئك الذين يمارسون باستمرار الصيام، قائلا إن التركيز يجب أن يكون فقط على الخاص الرفاه، لتحديد مخطط الطاقة بشكل فردي.

للحفاظ على كتلة العضلات، فمن الضروري لتحقيق التوازن في ساعات الصيام وتناول الطعام. عمليا، فقد وجد أن النسبة المثلى - هو ما لا يزيد عن 20-24 ساعة من الصوم. بسبب رفض طويل من المواد الغذائية سوف تؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية. في هذه الحالة، فإن أول وجبة بعد التدريب تسمح العضلات على التعافي بسرعة. استعراض من الرياضيين المحترفين تشير إلى أن إذا كنت لا تتفق مع الإطار الزمني، وكتلة العضلات يتناقص بسرعة.

أيضا، والممارسين ملاحظة: إذا كنت تواجه مشاكل صحية، تشعر أنك لا يهم، التركيز قد انخفض بشكل كبير، هناك انهيار، أو الانضمام إلى الإطار الصارم من المجاعة كان من الصعب للغاية من الناحية النفسية، فإن النظام الغذائي يجب أن تتوقف أو زيادة مدة "الغذاء من النافذة."

تماما في كثير من الأحيان هناك شهادات من أشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، الذي حاول أن يقاوم الموت جوعا. لسوء الحظ، فقد أثبتت التجربة أن موانع لالتهاب المعدة وقرحة حادة.

الصيام للسمنة

عندما غالبا ما تلجأ الخبراء زيادة الوزن للعلاج الجوع. المنشورات العلمية والخبرة الطبية تؤكد فعالية هذه الطريقة. ومع ذلك، فإنه ينبغي أن تضطلع بعدد من الأنشطة التحضيرية قبل استخدام الصوم المتقطع. مكفول عمليا زيادة الوزن نتيجة لنهج غير صحيح.

قبل حوالي 1-2 أشهر من بداية البرنامج يتم نقل المريض إلى تقليل النظام الغذائي. وهذا هو، أولا تغيير السلوك المغذية لها. للقيام بذلك، يجب على المريض الالتزام إلى 6 وجبات يوميا في أجزاء مقسمة، ويفضل أن يكون في نفس الوقت من اليوم.

إذا قد حان السمنة نتيجة لنمط الحياة المستقرة أو غير نشطة، والطبيب اختيار فردي ممارسة الضحك. ثم فقط انها لم تبدأ اتباع نظام غذائي. عادة بغرض العلاج دورية الصيام الذي عقد في المستشفى تحت إشراف طبي دقيق.

قواعد الطعام أثناء الصيام

تلخيص النتائج لجميع البرامج بهذه الطريقة، يمكنك اختيار النظام الغذائي الأكثر شيوعا وآمنة لجأت إلى عامة الناس والرياضيين، والجمع بين ذلك مع ممارسة الرياضة. المبادئ الأساسية لنظام غذائي 16/8:

• في يوم فترتين: "مربع الغذاء" والصوم.
• "صندوق الغذاء" 8 ساعات، رفض الطعام - 16 ساعة.
• أثناء الصيام يمكن شرب الماء، والشاي الأخضر، القهوة السوداء بدون كريم والسكر.
• للرياضيين تلقي BCAAs المطلوبة للحفاظ على كتلة العضلات.
• "صندوق الغذاء" ينبغي أن تناسب 2-3 وجبة، كل واحدة منها من حيث الحجم يجب ألا يتجاوز حجم كاميرات اثنين.
• ينبغي خفض استخدام الدهون الحيوانية إلى 50 غراما في اليوم.
• ويتم التمرين على معدة فارغة في نهاية فترة الصيام.
• أول وجبة يتبع مباشرة بعد التدريب وفيما يتعلق بمعدل يومي 50٪ من السعرات الحرارية.
• للحصول على نتيجة واضحة من الغذاء استبعاد الوجبات السريعة والحلويات والخبز والمعكرونة والأغذية المصنعة حراريا.

مخطط اليوم مع الصيام أحيانا 16/8

8.00 - كوب من الماء، BCAAs.

9.00 - الشاي الأخضر أو القهوة.

11.00 - الشاي الأخضر أو القهوة.

12.00 - BCAA.

12،00-13،30 - التدريب.

13.40 - وجبة 1ST، 50٪ من مجموع النظام الغذائي.

16.40 - وجبة 2ND، و 25٪ من النظام الغذائي.

20.40 - وجبة 3RD، 25٪ بروتين غذائي أو وجبة خفيفة.

21،00-13،00 - المجاعة.

هذا المخطط هو مجرد مثال على ذلك. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون لبناء الجدول الزمني الخاص بك بشكل فردي مع وقت التدريب، والتي ينبغي أن تكون مستهدفة، وكما يحدث بعد ممارسة "الخروج" من الموت جوعا وجبة الأولى. فقدان الوزن في هذه الحالة ليست سريعة بما فيه الكفاية. ومن طويلة ومستقرة نتيجة تعويض هذا الفشل لا تختفي من حدوث مكاسب النظام الغذائي والوزن.