القائمة عن 1200 سعرة حرارية في اليوم - خطوة نحو الوئام

بسرعة أو كما يطلق عليه، وفقدان الوزن العدوانية يوفر الانتقال إلى قائمة معينة. 1200 سعرة حرارية في اليوم، كما تبين، يمكنك أن تأكل الكثير من مجموعة متنوعة من الأطعمة. ولكن اتباع نظام غذائي متوازن ، إلى جانب ممارسة وتستفيد حقا. ومع ذلك، إذا كنت تمارس المهنية أو يتم توصيل عملك مع النشاط البدني، يمكن لمثل هذا النظام الغذائي يضر فقط جسمك، وسوف تحتاج إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. القائمة، يمكنك ان تجعل نفسك.

التأكيد على مطوري النظام الغذائي أهمية تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مع قليل الدسم أو الخالية من الدسم. لا ينبغي أن يساء استخدامها، ويتم استبعاد ذلك أفضل من الحمية الغذائية، والتي تضمنت الكثير من السكر و الدهون المشبعة: لحم الخنزير والمشروبات الغازية والحلويات. سوف منتج ممتاز للقائمة على 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد يكون الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبيض، وهذا هو، حيث هناك الكثير من البروتين. ولكن لا تتعجل من واحد الشديد في استهلاك المواد الغذائية ومجموعة واحدة، وأكل متوازن، مع التركيز على كل من البروتين والدهون والكربوهيدرات الضرورية.

وهنا بعض النصائح حول إعداد القوائم عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، مع مساعدة من الذي سيكون من الأسهل لاختيار الأطعمة وخطة النظام الغذائي الخاص بك. حتى يوم واحد لتناول الطعام لا يقل عن اثنين حصص من الفاكهة في إجمالي حجم كوب واحد وثلاث حصص من الخضروات. تناسب تماما البقوليات، والسلطة الورقية. وتشمل المواد الغذائية والحبوب النابتة من القمح، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. شرب كأسين من الحليب يوميا. الحرص على أن تناول الدهون يوميا ينبغي ألا يتجاوز 17 غراما.

أكل فقط عند الجوع حقا، وليس عندما تريد شيئا لمضغه. تقسيم جميع المواد الغذائية لمدة 4-5 حصص واكل منها طوال اليوم، أخذ راحة ليست أكثر من أربع ساعات. في الأساس، رجل المتوسطة بناء يأكل الأطعمة حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم، وامرأة - أكثر قليلا من عام 1800. وهكذا، القائمة على 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، إجراء تغييرات كبيرة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وكسور، ولكن جبات متكررة مساعدته على التكيف مع الجديد شروط.

ما هو هذا النظام السلطة؟ لذلك، من خلال تناول وجبة الإفطار 1200 سعرة حرارية في اليوم ويمكن أن تشمل شريحة من الخبز الكامل مع المربى، 1/3 كوب من الحبوب ظهرت من القمح مع الحليب الخالي من الدسم، وكوب من عصير البرتقال أو برتقالي ونفسه فنجانا من القهوة بدون سكر. يتكون العشاء شريحة لحم مع سلطة الخضار والتفاح. العشاء منخفضة السعرات الحرارية من الأسماك مطهي أو المقلية، البطاطا المخبوزة، نصف كوب من الفاصوليا والجزر. قبل وقت الغداء، يمكنك إضافة كعكة صغيرة وكوب من الشاي.

عند وضع القائمة الخاصة بك على 1200 سعرة حرارية في اليوم لتذكر قاعدة واحدة أكثر: الإفطار أفضل - الحبوب، والنظام الغذائي، وتناول اللحوم الغداء والخضروات لتناول العشاء - الأغذية البروتينية، والوجبات الخفيفة - الفواكه والخضروات، ويفضل مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. مثل هذا النظام إمدادات الطاقة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ولكن العادية لمدة 2-3 أشهر له تأثير إيجابي على فقدان الكيلوغرامات الزائدة.