الصحافة هزاز مخطط في القاعة وفي المنزل. مع شركائنا سهلة التعلم

الصيف والبحر والشاطئ - انها نوع من المفاهيم المترابطة، مما دفع الرجال والفتيات لسحب جسمك بحد أقصى ممكن. قد لا يكون الجزء العلوي من الألعاب الرياضية، ولكن حتى نحيل الجسم المعتاد يجذب المزيد من الاهتمام من البطن المترهل والتداعي العام للبك "الجسم". وعلى هذا الأساس، وهو ما يعني السباق على هيئة جميلة، وكثير تسمح كبير، إن لم تكن عالمية، الخطأ: على مدار الساعة لصباح أو مساء يمشي، والقيام الآلاف من شكا من الجلوس في الصحافة، وتنظيم إضرابات عن الطعام وغيرها من القصص. في هذه المقالة سنحاول قدر الإمكان لتغطية هذه القضايا، لإظهار ما يجب أن تعصف دائرة الصحافة والجري والنظام الغذائي. دعونا لا سحب "ذيل القط" تبدأ!

لذلك تأرجح الصحافة المخطط. ولعل هذا هو المجموعة الوحيدة من العضلات، والتي هي بسيطة بما يكفي لضخ حتى في المنزل، ولكن ليس على نحو فعال كما في صالة الألعاب الرياضية. وانها ليست بسبب حقيقة أن المنازل لا تملك أي معجزة المحاكاة والمدربين و"جو" خاص. الشيء هو أن في القاعة، وأداء العديد من التدريبات (يتقرفص، deadlifts، المطابع الساق ، الخ) لتبدو بعيدة تماما عن عضلات البطن، وأنه هو الذي يحصل الحمل الأسد، ضخ جدا وينمو عدة مرات أكثر كفاءة. ومع ذلك، فإن المنزل هو جيد جدا. بنين، بالطبع، هي مكعبات مطمعا المرجح أن ينظر إليها في الكمال، لكنها مضمونة هيئة ضئيلة. قدم 2 برامج هزاز الصحافة: في الداخل وفي النادي الصحي. وهي تختلف بشكل كبير، لذلك فإنه من المستحسن للتعرف على حد سواء. ولكن أولا، وتبديد الأساطير في كثير من الأحيان مزعج لكثير من الناس، جعل الآلاف من التكرار، لم يكن لتحسين عضلات البطن، والعكس بالعكس - قيام الضرر؛ هز بضغطة واحدة، وأنك لن تخسر الوزن في المعدة، لأن بقعة الحد من الدهون غير ممكن، و 90٪ من نجاحك في انقاص الوزن - هو اتباع نظام غذائي.

مخطط أرجوحة في غرفة الصحافة

الأسبوع 1-2:

1) رفع الساقين في ملزمة على شريط (واحدة من التمارين الأكثر صعوبة) - 3x7.

2) رفع الساقين في حين يرقد - 4x20 (25).

3) التواء الكلاسيكية - 3x30 (50).

الأسبوع 3-4:

1) رفع الساقين على العارضة في ملزمة - 5X10.

2) رفع الجذع (الكذب على مقاعد البدلاء ميلا) - 3x30 (50).

3) التواء الكلاسيكية - 3x30 (50).

الأسبوع 5-6:

1) رفع الساقين على العارضة في ملزمة - 5X10.

2) التواء كرسي الروماني - 4x25.

3) حليقة قطري في 4X12 كتلة.

وفيما يلي جدول يتأرجح الصحافة. وعلاوة على ذلك، على المرء أن يختار هذه المناورات "في حد ذاته". ثم هناك تمارين التي لها تأثير أفضل. وكقاعدة عامة، تخضع لنظام غذائي صارم (في أي حال لا يمكن أن يموت جوعا!) التقطت بشكل صحيح البرنامج والتدريب المنهجي هي نفس مكعبات (للبنين والبنات) يمكن أن ينظر بالفعل في تدريب 2-3 الشهر. حسنا، ليس كثيرا وطويلا لتحقيق حلم!

أرجوحة المنزل الصحافة مخطط

وهكذا، فإن برنامج للدراسة في المنزل. من حيث المبدأ، لا يمكنك تغيير هذه المناورات، ولكن فقط زيادة العبء في المنزل.

الأسبوع 1-2:

1) اللفات على الأرض - 3x50.

2) الارتفاع المتزامن من الذراعين والساقين الكذب - 3x10.

3) ممارسة "الحبار" - 3x10.

4) التواء مع الساق على مقاعد البدلاء - 3x15.

هذه التمارين بما فيه الكفاية. في الأسابيع التالية إلى 3 التدريبات الأخيرة تحتاج إلى إضافة 5 ممثلين حتى تصل إلى 30.

هذا كل شيء. وهذه التقنية تسمح لك ضخ بسرعة وبسهولة عضلات البطن. لتعزيز تأثير مضاعف أوصى هرول صباح / مساء لمدة 20-30 دقيقة بوتيرة معتدلة. وبطبيعة الحال، والنظام الغذائي. كل ما ينبغي أن يتبع في ذلك - هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات سريعة (الحلويات)، والدهون المشبعة (الدهون غير المشبعة، وعلى العكس من ذلك، فإنه من المستحسن لتناول الطعام)، وزيادة تناول الألياف (ويفضل الخضروات، ولكن يمكن أن يكون ثمرة قليلا). حظا سعيدا!