الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كيفية إجراء تمارين لبطن بشكل صحيح

كل امرأة تريد أن يكون لطيفة شقة في المعدة. ومن المرغوب فيه لمدة أسبوع واحد على الأكثر، وهما. وبطبيعة الحال، لا نستطيع أن نفعل دون اتباع نظام غذائي، ولكن فقط اتباع نظام غذائي اختيار صحيح لا يساعد، تحتاج تمارين للبطن. عضلات البطن يتم تقديم دائما أول علامة على وجود من الوزن الزائد، ومشاكل في الجسم وتبدأ التغيرات المرتبطة بالعمر. فهي ليست دائما قوي بما فيه الكفاية وليس رفع بسهولة. ولذلك، فإنها يجب أن تعامل بعناية و لا تنسى حول الحق في الغذاء، مجهود بدني منتظم.

إذا كنت ترغب في شراء شقة في المعدة في الاسبوع ممارسة ينبغي أن يقترن مع اتباع نظام غذائي خاص. هذا يمكن أن يكون الأرز والحنطة السوداء والكفير الوجبات الغذائية التي تساعد على تطهير الجسم ويسمح لك للحصول على شقة في المعدة والخصر النحيف. أنتجت أشكال التصحيح النهائية وتقوية عضلات البطن مجموعة خاصة من التدريبات. بدء الدراسة المتبعة مع التمارين الرياضية، مهمتها - لتنشيط الجسم، والاحماء العضلات ورفع لهجة العامة.

، وأداء تمارين للبطن، وينبغي إيلاء اهتمام خاص للمناطق الخصر والبطن. حسنا مساعدة يميل إلى الأمام، الى الوراء وإلى جانبي الحوض والجذع التناوب، وتراجع من البطن. تماما مساعدة ممارسة مع حولا طارة. فمن المستحسن أن الجمع بين التمارين النشطة مع ساكنة: الهزيل لتجميد الأيسر لمدة 10-15 ثانية في نقطة منخفضة، ثم نفسه على الجانب الأيمن. ما عليك القيام به لا يقل عن 5 التدريبات.

ثم يجب أن تنتقل إلى مجمع السلطة. قبل ذلك كنت لا تشارك في هذا التدريب، يجب ألا تتجاوز الدورتين الأولى في مدة 15 دقيقة. في المستقبل، وأداء تمارين القوة لالبطن، فمن الممكن لجعل الطبقات إلى 30 دقيقة. في الأيام القليلة الأولى ستكون صعبة، فإن العضلات وجع ويضر، ولكن لا تتخلى عن التدريبات، وإلا فلن تكون قادرة على تحقيق هدفها. لذلك، من البداية كان من الضروري أن يوفق في، للتغلب على بلدي الكسل وعدم الخضوع إلى الضعف.

نضع في اعتبارنا قاعدة واحدة مهمة جدا: يحظر بشكل قاطع النساء من القيام التدريبات للصحافة مع الأوزان واستخدام هذا الترجيح. هذا الحمل عن جسد المرأة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية، وسوف المعدة يست مسطحة ومحدبة. لتمارين البطن التي يتعين القيام بها في موقف ضعيف على حصيرة في وتيرة سريعة نسبيا. لا تحاول أن تخدع نفسك واتبع ذلك الحق. لا تغش وكل حركة لتحقيق نتائج جيدة، وأداء لا يقل عن 20 مرات. ممارسة سامي بسيط جدا ومألوفة: مقص، وركوب الدراجات، رفع الأرداف ملقاة على ظهره، والتواء وغيرها.

تناسب مجموعة متنوعة من الحركات لتعزيز الصحافة، والتي تعرف فقط. لتعزيز تأثير اللف والتنوع في أداء جيدا مع الكرة. يمكنك الجمع بين تمارين لالأرداف والبطن، فإنه سيتم تعزيز أكثر فعالية عضلات البطن. العديد من النساء اللواتي لم يكن لديك أي مشاكل مع هذه الشخصيات منطقة تساعد الى حد بعيد عملية بسيطة - تراجع البطن. أنه يعطي تأثير جيد، قد يبدو في البداية لم تكن مريحة جدا، ولكن بعد أسبوع المعدة الخاص بك وتصبح لطيفة ومسطحة. يعتبر نشاط آخر جيد جدا لتقوية البطن الرقص الشرقي. فهو يقوي ليس فقط في المعدة، ولكن يبقى أيضا عضلاته منغم.

إلى الكمال الصحافة لا يؤثر فقط على النشاط البدني والنظام الغذائي، وأحيانا يكفي أن تعلم للاسترخاء بشكل صحيح. أي إجهاد يؤثر على حجم الخصر، والمساهمة في تراكم الدهون في منطقة لها. الاعتماد بسيط جدا - لمزيد من التوتر، وأكثر يبدأ تجمع الدهون في الجسم. للتخلص من الإجهاد يمكن أن تساعد تمارين التنفس وتمارين اليوغا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.