التغذية للفتيات الرياضية: تصبح جميلة وصحية! المناسبة والرياضة والتغذية للنساء

السلطة لرياضة المرأة لا يعني بالضرورة إضافة اتباع نظام غذائي يومي لمختلف المواد المضافة والمواد الصيدلانية. ومن الأطعمة المعتادة ولكن في التركيز المطلوب والذي يتم إزالة المكونات الضارة. في نفس كمية المواد الغذائية في هذه المنتجات إلى أقصى حد ممكن.

يجب أن تحتوي والرياضة والتغذية للنساء 10٪ من الدهون والكربوهيدرات، والنسبة الباقية 90٪ - البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة العضلية. أيضا في الأطعمة مع الفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتين والكرياتين، والتي هي جيدة للصحة وليس لديهم موانع. استبدال التغذية الخاصة النظام الغذائي الخاص بك لا تحتاج إلى أن تكون أكثر من ذلك بكثير صحيح لإضافته إلى القائمة اليومية. وهذا سوف يساعد على تحسين صحتك، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين الأداء الرياضي وتحقيق التمثيل الغذائي السليم.

ملامح تبادل المواد من الجسد الأنثوي

تقديم الطعام والرياضة للفتيات يختلف قليلا عن النظام الغذائي للذكور. وغالبا ما تواجه النساء صعوبات في اختيار تلك أو غيرها من المواد المضافة. الميزات الطبيعية للجسد المرأة مثل أن الدهون في الجسم لدى الفتيات تشكيل أسرع بكثير الدهون تتراكم في الاحتياط، لكنها أنفقت أكثر ببطء. لذلك، يجب أن الرياضة والتغذية للنساء أن تأخذ في الاعتبار هذه الميزات. الجسد الأنثوي يمكن أن يكون وقتا طويلا في النوم والاستيقاظ فقط في أوقات الشدة كبير. الإجهاد والشعور بالجوع، والفتيات في هذه الفترة تصبح أكثر نشاطا، وزيادة النشاط البدني بشكل عام.

في كثير من الأحيان الحمية الغذائية لا يحقق النتائج المتوقعة، والمرأة لم تعد تلتزم جميع أنواع الحميات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الحياة اليومية العادية والروتينية المعتادة من الأطعمة لا يمتص في مجملها هذا. ولكن بمجرد أنها تبدأ لمشاهدة نفسه، نسبة الاستيعاب يزيد على الفور. ونتيجة لذلك، اقتصارها على الطعام، الجنس اللطيف يفقد كمية مناسبة من المواد المغذية. هذه المشكلة لن تساعد في حل التغذية والرياضة: كيف تأكل حق والحصول على جميع العناصر والفيتامينات الجسم اثر اللازمة.

الرياضة والفتيات

لمنتجات استيعابها على نحو كامل، والنساء في المقام الأول ل ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، فإن الجسم تعويض عن العجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة نسبة استيعاب عناصر من الطعام وهضم الدهون. لذلك، لفقدان الوزن تحتاج إلى الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية الخاصة للفتيات الرياضية، والذي يهدف إلى ضمان أن الفتيات ممكن لانقاص وزنه.

اختيار المنتج المناسب

التغذية للفتيات الرياضة هي مجموعة معقدة من المكونات التي تكون قادرة على تلبية الجوع الخاص بك وعدم إلحاق الضرر الجسم في نفس الوقت. فمن الممكن لتناول الطعام لذيذ والتمسك النظام الغذائي الخاص بك. ولكن هناك بعض المنتجات التي تعتبر خطأ أن تكون مفيدة في النظام الغذائي، مثل اللبن. كجزء من أي الزبادي يحتوي على الكربوهيدرات التي يستهلكها الجسم أثناء التدريب، ومن ثم يبقى الدهون تحت الجلد في المكان. لا يمكن أن تستخدم بعد التدريبات والفواكه. نعم، لديهم الكثير من الفيتامينات والكربوهيدرات ولكن ليس أقل من ذلك. وعلينا أن نتذكر أن الكربوهيدرات - هي الطاقة. ينصح الحبوب لتناول الطعام بكميات قليلة وفقط في الصباح.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن - هو واحد من أنواع البروتين للاستعمال سريع. وهو يختلف عن المنتجات التقليدية في أن المشقوق على الفور في الجسم بعد التعرض مباشرة. خلال النهار، هناك أوقات عندما يحتاج الجسم السريع الأحماض الأمينية تجديد وبروتين مصل اللبن هو قادرة على توفير ذلك. لكن صدور الدجاج والبيض واللحوم، التي تحتوي أيضا على البروتين، فإنه لا يمكن القيام به، لأن هذه المنتجات لفترة طويلة الهضم، ويتم تقليل كفاءة البروتين بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، المصل ووالببتيدات التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى ألياف العضلات، وهو أمر مهم خصوصا قبل تجريب. ولذلك، ينبغي أن تشمل التغذية الفتيات الرياضة بروتين مصل اللبن. أعتبر ينبغي أن يكون في الصباح قبل وجبة الطعام، وقبل ممارسة الرياضة وبعدها.

كيفية إنشاء قائمة من الرياضة والتغذية للنساء

في وضع القائمة، يجب أن نضع في اعتبارنا أن فقدان الوزن هو أفضل في متوسط السعرات الحرارية. كنت بحاجة لتناول الطعام حوالي ست مرات في اليوم. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للفتيات الرياضية الكربوهيدرات المعقدة، والتي تتكون من الخضروات والفواكه والحبوب. في كل وجبة يجب أن تكون الفتيات البروتين، لأن هناك حاجة إلى هذا العنصر للحفاظ على مستوى طبيعي من عملية التمثيل الغذائي، للوقاية من الجوع وتطوير الأنسجة العضلية.

الفتيات حول النظام الغذائي والرياضة القوائم

لتناول الافطار: هذا المزيج مع الزبادي أو اللبن، الوركين المرق والفواكه.

الغداء: بعض قليل الدسم الجبن مع الفواكه والقرفة.

لتناول العشاء: المعكرونة والحبوب مع صلصة الصويا والأسماك واللحوم والخضراوات والشاي.

وجبة خفيفة: بروتين هزة.

وجبة خفيفة الثانوية: الزبادي أو اللبن، ويمكن أن يكون ثمرة.

لتناول العشاء: طبق مع الخضار، سلطة، صدور الدجاج وقليل من المرق الوركين.

إذا كنا نتحدث عن المبلغ اللازم من السوائل في النظام الغذائي للرياضي يومي، عليك أن تكون متأكدا من شرب الماء، ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميا، والماء يلعب دورا رئيسيا في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين ويطهر الجسم من السموم. وعلاوة على ذلك، فإن الماء يمنع الجفاف، ويعزز من تأثير تسلمها للملحق. في مجال خبراء التغذية والرياضة المشورة أثناء ممارسة الرياضة لم يشربوا المياه النظيفة، ومحلول الجلوكوز مائي.

التغذية إضافات خاصة الرياضية

يجب أن الفتيات الرياضيين تولي اهتماما خاصا لالمضافات الغذائية. ما يقرب من ثلاثين دقيقة في نهاية تدريب العضلات على امتصاص بنشاط البروتينات والكربوهيدرات للتعافي من خيوط مكسورة. إذا بعد تجريب لاتخاذ الإضافات المناسبة، وكفاءة العمل إلى حد كبير.

في الأساس بعد التمرين لا تريد استخدام الأطعمة التقليدية، حتى تتمكن من استعادة السلطة بوسائل من أكثر المواد المضافة. على سبيل المثال، كوكتيل الشراب أو البروتين والكربوهيدرات والبروتينات في كل جزء منها تحتوي على ما يصل إلى 70 غراما من البروتين. ويمكن استخدامه لإعادة شحن الجسم ومسحوق استبدال وجبة. فهي مريحة جدا، وبسرعة استعادة قوة وفي الوقت نفسه أنها لا تحتاج لطهي الطعام.

في السوق اليوم يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، والتي تشمل الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. عند ترجمة ضرورة اتباع نظام غذائي للتأكد من أن الفيتامينات والرياضة والتغذية للنساء الواردة. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون النظام الغذائي اليومي للرياضة الفتاة متوازن ومتنوع. فقط مع هذا النهج، يمكنك أن تتوقع نتيجة جيدة.

الرياضة سائل التغذية

النظام الغذائي مهم جدا والرياضة والتغذية للنساء، وحرق الدهون هي الأولى في سلسلة من هذه الأموال. وهي متاحة في شكل كبسولة، وأنها تحتاج إلى أن تأخذ، والتمسك مخطط معين. فقدان الوزن في النظام الغذائي تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأداة تساعد على زيادة في درجة الحرارة، والدهون في الجسم نتيجة لتدهور بشكل أسرع. أيضا أسرع سحب السوائل الزائدة من الجسم.

يتم استخدام المكونات كما النشطة وكلاء حرق الدهون عموما مواد مثل الكافيين، واستخراج غرنا، والشاي الأخضر. وتجدر الإشارة إلى أن حرق الدهون ولديها بعض موانع. لا يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي وأمراض الغدة الدرقية.

مزيج من الرياضة والتغذية والتدريب

رعاية صحتهم وتحسين الشكل ليست بهذه البساطة. هذا هو معقدة وطويلة. لذلك لا تستسلم، إن التدريب لا يحقق النتيجة المرجوة. بل يعني فقط أن يتكيف جسمك، ونحن بحاجة إلى إيجاد طرق جديدة لمكافحة البدانة. الجمع بين الرياضة والتغذية السليمة لخسارة الوزن وممارسة الرياضة، كنت لا تترك جسمك كل فرصة للحفاظ على احتياطي من الدهون تحت الجلد. وحلمك هو أن يكون الإغاثة والجسم منغم يصبح قابلا للتحقيق. الشيء الرئيسي - للبقاء على النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. وتجدر الإشارة إلى أنه من المفيد استشارة خبير التغذية مع القائمة اليمنى وجعل جلسات البرنامج مع المدرب.