الرياضة واللياقة البدنية, فقدان الوزن
Oksisayz - الذي نتنفسه وتنمو رقيقة. Oksisayz مع مارينا كوربان
Oksisayz - مجمع فريد من تمارين التنفس الخاصة، وتمتد وعناصر ثابتة من تدريب القوة، الذي يهدف إلى الحد من الدهون تحت الجلد والتعزيز الشامل للجسم البشري. هذا النظام نشأت في الولايات المتحدة وشعبية في بلدان رابطة الدول المستقلة، فقد أصبح بفضل مدرب محترف ومدرب مارينا كوربان الذي هو الحصول على أكثر وأكثر شعبية فيديو للتدريب.
القليل من التاريخ ومبدأ العملية oksisayz تقنية "التنفس وتنمو رقيقة"
وقد وضعت داناي تقنية التنفس من قبل مدرس الأمريكية Dzhil Dzhonson، الذي بنى له معقد الاستقبال الخاصة التنفس، وخطوة خطوة العضلات العميقة التي تمتد وعقد يطرح ثابتة. ويتضمن البرنامج بعض العناصر Bodyflex، واليوغا، وكالانيتيكس بيلاتيس، ولكن على العموم هي منهجية فريدة ومبتكرة.
فوائد oksisayz نظام من التمارين
مبدأ هذا النظام يتكون في التنفيذ المتتابع لخطوات معينة في التنفس البطني، والتي بالإضافة إلى النقطتين المعروفة (تأخذ نفسا)، ويشمل أيضا أشياء مثل dovdoh وdovydoh. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه التقنية غير متواجد حاليا فترة التنفس، و يعتبر أكثر فائدة من غيرها من التقنيات المشابهة.
تعزيز مجموعات العضلات الرئيسية
على الرغم من أن الطبقات oksisayz مبنية على التنفس السليم، في سياق تنفيذها وينطوي على قدر كبير من العضلات. تمارين ثابتة DC الجهد والأوكسجين الأنسجة النشطة تسمح لائقة كتلة زيادة العضلات، والذي بدوره يسرع عملية الأيض في الحي.
الاحتياطات وموانع
على الرغم من حقيقة أن النظام oksisayz "نحن تتنفس وتنمو رقيقة" يبدو أن من السهل نسبيا وسهلة الاستخدام، وأنها لا تناسب الجميع. أولا، هو أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الناس الذين يحاولون التخلص من رواسب الدهون في البطن والذراعين والظهر، كما هو الحال في التدريبات تشارك هو الجزء العلوي من الجسم. ثانيا، هناك بعض القيود - لم يكن لديك للتعامل مع النساء والحوامل الذين لديهم مؤخرا أي عمليات. بطلان هذه تمارين التنفس مثل تلك التي تعاني من أمراض مثل الكيس، والصرع، ورم متعددة، وزيادة الضغط داخل الجمجمة، وأمراض الكلى، والجهاز التنفسي. فمن غير مرغوب فيه لاستخدام هذه التقنية أيضا للفترة من الأمراض المعدية والفيروسية.
تأثير الفعلي باستخدام تقنية
تقنية oksisayz لفقدان الوزن فعالة حقا فقط بالاشتراك مع التغذية السليمة وعدم وجود عادات سيئة. إذا كنت تعاطي الدهون وحلوة، لا يمكن أن يتوقع نتيجة من هذه التقنية في التنفس.
ولكن إذا الحق في القيام به النظام الغذائي الخاص بك، وكذلك مع تناول السوائل الكافية واللازمة للجسم من المواد المغذية والفيتامينات وتقنية oksisayz هو أداة ممتازة في مكافحة الوزن الزائد والحجم. ليس سيئا أيضا القيام برحلات منتظمة، وإذا سمح الصحة، وانها لن تتدخل في ممارسة كافية الأخرى.
توصيات بشأن منهجية التنفيذ
لتحقيق النتيجة المرجوة ينبغي أن تكون الصفوف العادية. الخيار الأفضل - انها لا يقل عن 20 دقيقة كل يوم. أداء تقنيات من وقت لآخر، حتى على مدى فترات طويلة من الزمن، لن يجلب النتيجة المرجوة.
طرق oksisayz الجهاز التنفسي الأساسية والتقنيات لتنفيذه
قبل أن نشرع مباشرة لأداء تمارين ثابتة وعناصر تمتد، من الضروري الحصول على تقنية التنفس oksisayz التقنيات. كيفية التنفس بشكل صحيح - وهذا هو واحد من العناصر الأولى من اتقان هذا البرنامج، وهو أمر ضروري للمراحل اللاحقة. يجب أن يقدموا إلى التلقائية هذا البند، فإنه عادة ما يستغرق حوالي أسبوعين.
تعلم التنفس السليم يتكون من عدة مراحل:
- يجب أن تصبح مباشرة، واتخاذ ريش الظهر وثني الركبتين قليلا. بعد ذلك يجب عليك رسم المعدة، ولكن ليس كثيرا جدا، وقليلا دفع الحوض إلى الأمام.
- ونحن الآن بحاجة لتأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف وتشد عضلات البطن لالتقاط المزيد من الهواء ثلاثة أنفاس سريعة.
- ويعقب ذلك نفسا عميقا عن طريق الفم، واسترخاء العضلات وتحريك الحوض إلى الخلف.
- في نهاية الزفير تليها ثلاث سريعة لإتمام الخلاص من الجو.
تمارين بسيطة نظام oksisayz
حتى الآن، وهناك العديد من مجموعات مختلفة من التمارين لoksisayz، ولكن بحلول شيوعا هي ما يلي:
الجانب تمتد
للقيام بذلك، تحتاج إلى أن تصبح مباشرة، واتخاذ كتفيك إلى الوراء، ثني ركبتيك قليلا، ورفع ذراعك اليمنى حتى وثني لها الحق دون أن يخسر أمام أو للخلف. عقد وينبغي أن يتم هذا يشكل 4 دورة التنفس. ممارسة ينبغي أن تتكرر ثلاث مرات على كل جانب.
القرفصاء ضد الجدار
تحتاج إلى الحصول على ما يصل ضد الجدار، انحنى ضدها مستقيم الظهر والجلوس. عندما تكون الفخذين موازية على الأرض، تحتاج إلى ذراعيك، الضغط عليهم في كف يده أمام الصدر وأداء 4 دورة في الجهاز التنفسي. تكرار هذه العملية يجب أن تكون ثلاثة أضعاف.
بوشوبس
فمن الضروري لمواجهة الجدار والهزيل على يديها من الجبهة اليمنى من الصدر. ويعقب ذلك دفع عمليات وعند نقطة أقصى الضغط على أصابع قدميك ويكون خط يصل الجسم في خط مستقيم. البقاء في وضع ثابت على ضرورة 4 الأنفاس. كرر ثلاث مرات.
قرفصاء
وينبغي أن يكون الحق، والجلوس قليلا إلى أسفل والبدء في دفع قدميك في الأرض قدر الإمكان. البقاء في هذا الموقف يجب أن يكون 4 دورة في الجهاز التنفسي. ممارسة ينبغي أن تتكرر ثلاث مرات.
Oksisayz مع مارينا كوربان
أصبحت المعدات Oksisayz على أراضي الناطقة باللغة الروسية بفضل الشعبية للمدرب اللياقة البدنية الشهير ومدرب مارينا كوربان. حاولت أن تصور هذه التقنية الفريدة وملفتة للنظر سرعان ما عاد في حالة ممتازة بعد الولادة. في المجمعات مدربه يحاول العثور على معظم الأمثل والتمارين المتاحة لكل خطوة شرح خطوة. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لا يشاركون مع مدرب شخصي وقوة لأي سبب من الأسباب لا يمكن استخدام غرفة اللياقة البدنية. المدرب لديه مرسمه الخاص، حيث ممارسة هذا الأسلوب لعدة سنوات. مارينا كوربان أيضا مؤلف من مجموعات عديدة من التمارين للدراسة الذاتية في المنزل. أولئك الذين يرغبون في إتقان تقنية مارينا oksisayz Korpan كمدرب كل عام المزيد والمزيد من توقفها.
Oksisayz - المعدات المعقدة لكل
تقنية Oksisayz "التنفس وتنمو رقيقة" - هي تقنية معقدة مذهلة، والذي يجمع بين عناصر من تمارين التنفس، وتمتد والقوة تمارين ثابتة. هذه التقنية تتيح للتخلص من الدهون الزائدة، وتشديد الجلد، وتقوية العضلات وتحسين نبرة العامة للجسم.
Similar articles
Trending Now