كيفية التخلص من الدهون في البطن بسرعة وكفاءة

بوصة إضافية في منطقة الخصر - واحدة من مشاكل الناس مع الوزن الزائد. فقدان الدهون من البطن يمكن للجميع بغض النظر عن الجنس والعمر وبنية الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم الانحراف عن الهدف، وإعطاء نفسك الانغماس. للتخلص من كميات كبيرة من الخصر إلى المبادئ التوجيهية التالية سوف تساعد.

أولا وقبل كل شيء، لا بد من الالتفات الى النظام الغذائي الخاص بك. كيفية التخلص من الدهون في البطن بمساعدة التغذية السليمة، ونلقي نظرة فاحصة. ينبغي تقسيم الحصة إلى 5-6 وجبات الطعام. يجب أن تكون أجزاء صغيرة. انظر في يدك، وليس بما في ذلك حساب أصابعه - وهذا هو، وكم كنت بحاجة لتناول الطعام في وقت واحد.

الحصة اليومية اللازمة لأن تقوم على المبادئ التالية:

- رفض كامل من دهني والمالح والحلو، ويدخنون، وتفحم.

- الحد من استهلاك منتجات الحلويات، الخبز الأبيض، وما شابه ذلك.

- استبعاد تماما الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.

- الحبوب والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور، والتوت، والفواكه، هل يمكن أن يكون فقط ما يصل الى 15 ساعة في اليوم.

- تجاهل النقانق، السجق، النقانق والبرغر من المتجر.

- خلال النهار، يمكنك أن تأكل الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الغذائية (أرنب، صدور الدجاج).

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان رجل وامرأة في نفس الوقت بدأت تأكل نفسها، وهذا سيؤدي في نهاية المطاف إلى نتائج مختلفة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جثة الرجل إلى حد كبير يتكون من "النسيج العجاف"، وأنه على ما يرام تحرق الخلايا الدهنية. وبالتالي، تحتاج المرأة إلى بذل المزيد من الجهود لتقديم أنفسهم في الشكل المطلوب.

النظر في كيفية حرق الدهون في المعدة مع مساعدة من التدريبات. وينبغي أن تهدف كل الاهتمام أثناء التدريب في مجال الصحافة. لسبب ما يعتقد على نطاق واسع أن ممارسة الأكثر فعالية من المعدة هو رفع الجسم عن الأرض، مستلقيا على ظهره. فإنه يؤثر فقط على الصحافة العلوي. لا تشارك عضلات البطن بدوره خلال هذه العملية، على الرغم من أنها هي أساسا "مسؤول" لتعليق البطن.

الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك، والنخيل، ومكان تحت الحوض. على زفر، ورفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة، وتشديد عضلات الصحافة أقل. حاول بضع ثوان للحفاظ على الوزن. مع التنفس خفض الوركين على الأرض. هل 20 التكرار.

يتدحرج على معدتك. مع استنشاق يرفع ساقيه والجسم والأسلحة. نقل التنفس تماما البطن. هذا هو ليستنشق يجب أن تشعر مثل الصحافة والتي توترت بسبب الجو العابق كما كنت الزفير - كما انه يرتاح. أثناء التنفس، سترى المصاعد فوق الأرض، ثم ينزل. أداء تقديم 30 - 60 ثانية. الزفير تقع تماما على الأرض، وتعطي لنفسك استراحة قليلا.

إذا كنت تحب أن تعمل في الصباح أو في المساء، وسوف يساعد أيضا على فقدان الوزن في منطقة الخصر. كيفية التخلص من الدهون في البطن باستخدام القلب؟ تشغيل يوميا لمدة 30 - 60 دقيقة سيرا على الأقدام مسافة أطول، وتسلق المنزل إلى المصعد والدرج. وهذا من شأنه ممارسة إضافية تساعد على خفض كبير في الخصر.

كيفية التخلص من الدهون في البطن عن طريق التغذية والتمارين الخاصة، ونحن ننظر في أعلاه. لاحظ أيضا أن الزيادة في الخصر تؤثر المواقف العصيبة. والحقيقة هي أنه عندما تشكلت في هرمون الكورتيزون في الجسم. إذا كان هناك أيضا إنتاج قوية من الأدرينالين في هذه الفترة، يبدأ الأيض للعب فسادا في الجسم. أي في بدايات البطن لوضع الخلايا الدهنية.

على التعامل مع الإجهاد يمكن أن تساعد في التأمل، والراحة المناسبة والنوم، وممارسة كيغونغ أو اليوغا. حدد الخيار الأنسب. بعض النساء، وحتى الرجال مثل التطريز أو متماسكة. هذه الهوايات تهدئة الأعصاب، وتسمح لتحويل الانظار عن الوضع الخارجي السلبي. ويقول هؤلاء الناس أن التطريز والحياكة لصالحهم، كما التأمل.

إذا كنت تفكر في كيفية التخلص من الدهون في البطن، لا تتردد في ضبط النظام الغذائي الخاص بك، بدء بانتظام في المنزل تمارين البطن ومحاولة تجنب المواقف العصيبة.