الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل في وقت قصير؟

أسئلة عن ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في المنزل، وكثير مهتمون الرجال الذين يفكرون في اعطاء جاذبية شكله. العضلة ذات الرأسين يعتبر في حد ذاته "باني بطاقة الأعمال"، وهذه العضلة الصغيرة في ولاية مبالغ يشير إلى أن لاعب كمال اجسام رياضي لديه قوة كبيرة من الإرادة والشخصية. وهناك رجل ضعيف لا تكون قادرة على ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل، لأن هذه العضلات يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة، واستخدام الحدائد على التدريب مع الأوزان الثقيلة ليست كافية. أفضل وسيلة لإضفاء العضلة ذات الرأسين الدمبل هي شكل مثالي، والتي يمكن أن تمارس ثلاث مرات في الأسبوع، وفي المنزل. بالإضافة إلى مجموعة من الدمبل رياضي في حاجة الى كرسي وكرة الشاطئ، سيعقد أكثر كفاءة مع مساعدة من الذي التدريب.

انقسام: عند اتخاذ قرار بشأن كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل، لا أعتقد أن القيام التدريبات على يديك سيؤثر سلبا على بقية التمرين، مما يتيح ضخ ما يصل مجموعات العضلات الأخرى. العضلة ذات الرأسين هو ضروري للتأرجح في المنزل كل يوم، بغض النظر عن التدريب وغيرها من كل يوم بدلا من تجريب واحد فقط سيكون لديك اثنين، ما يسمى ب "مزدوج سبليت" في هذه الرياضة. ومع ذلك، بين التدريب والتمارين العادية لالعضلة ذات الرأسين البديل يجب أن أذهب أكثر من ست ساعات، وحتى بعض التمارين يمكن القيام به في الصباح، والآخر - في المساء.

التمارين: حل مشكلة كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل، اتبع ارتفاع بديلة من وضعية الجلوس والعثور على الكوع استعرضوا المضي قدما لتنظيف البسط، عند نقطة نهاية العضلة ذات الرأسين تحتاج لتمتد إلى أقصى حد. هذا التمرين يمكن القيام به فقط بضع مرات لكل ذراع. بعد ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ الكرة الكبيرة، والتي سوف تكون قذيفة الرئيسية لأداء حليقة. على الرغم من أن هذا النوع من التدريب لبعض كمال الاجسام تصبح، وممارسة غير معتادة جديدة، واستخدام الكرة في العمالة المنزلية يمكن أن تزيد من تأثير.

وينبغي أن تكون كرة الشاطئ واسع ودعم وزن الرياضي، لأنه يجب أن تمتد ظهرها. وكنت في حاجة الى امتداد جيد الساقين واتخاذ موقف من الجسم تم إصلاح، ومن ثم يجب أن تأخذ الدمبل وبحد أقصى تصويب الأيدي، وعقد الدمبل سهلة قبضة. الحفاظ على رأسك على التوالي، وكان موجها تلك النظرة في السقف، وذراعيه بحيث تبقى مرفقيك ثابتة. عندما يعكفون الأسلحة إلى الحد الأقصى، توقف لحظة لالعضلة ذات الرأسين في ذروة كان الأكثر توترا، ومن ثم تصويب ببطء وبهدوء الأسلحة. أثناء ممارسة الرياضة من المهم أن يتنفس بشكل متوازن.

توصيات كيفية ضخ بسرعة وتشمل العضلة ذات الرأسين في المنزل، وممارسة "المطرقة قطري"، والذي يجب نقل الدمبل قطريا نحو الكتف المعاكس. عندما جنب مع الدمبل تصل إلى نقطة العليا، يمكنك أن تفعل وقفة قصيرة، ومن ثم خفض ببطء شديد الحديد الثقيل.

المشورة بشأن كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين في المنزل، ويأتي إلى تمرين آخر مع الكرة الكبيرة. تحتاج إلى الركوع أمام الكرة ووضعها على يد واحدة مع الدمبل الثقيلة، فرشاة ناحية أخرى الرياضي يجب أن يرتكز على الكرة نفسه للحفاظ على توازنه، ورأسه مائلا إلى الأمام لا ينبغي أن يكون. يده على الكرة قدر الإمكان لثني الكوع، ومن ثم رفع جهد العضلة ذات الرأسين الدمبل. عندما موقف جنب مع الدمبل يصل نقطة الذروة، وقفة، ثم تصويب ببطء الذراع.

التدريبات مع الدمبل يمكنك القيام يقف وجعل شكا بديلة مع العديد من التكرار في كل يد. إذا خلال التدريب سوف تستخدم "الصعب" الوزن، وسوف تحصل على الفرصة لبسرعة كافية لتحقيق زيادة كبيرة في كتلة العضلات ذات الرأسين الخاصة بك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.