الصحافة الفرنسية يجعل الخط الفاصل من العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس أكثر وضوحا

ممارسة، وقطع خط واضح تقسيم بين ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، وخصوصا عندما رفع السلاح حتى - لوكالة الصحافة الفرنسية. وعلاوة على ذلك، تتجلى أكثر فعالية ألياف العضلات، ويحسن ما يسمى ثلاثية الرؤوس "النطاقات". فإن رئيس طويلة من ثلاثية الرؤوس تبدو كبيرة، وعندما ننظر إلى الجانب، وذلك بفضل تمديد أيدي الرأس، بالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين بشرط الأداء المنتظم، وزيادة كبيرة في قوة طلقات وضرب الكرة بسبب رأسه في الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة الريشة والتنس. الصحافة الفرنسية يساعد على جعل التوالي اللكمات في الملاكمة أكثر قوة، وصقل المهارات في الجمباز، لتحسين السجلات في سباق والقفز بالزانة.

الصحافة الفرنسية مع الجلوس الدمبل. عملية التنفيذ.

وضع البداية: الحفاظ على يديك رفعت، وانخفاض الدمبل وراء رأسك، وبعد ذلك ببطء ممكن، دون الحركات المفاجئة رفع الدمبل الى نقطة الانطلاق. حتى تستمر في رفع وخفض الوزن، مع الأسلحة في الجزء العلوي يجب أن تبقى في وضع مستقيم. إذا الدمبل للطي - قبل التحقق من موثوقية أقفال آمنة.

مقاعد البدلاء الفرنسي الجلوس. تقنية الأداء.

• الجلوس على مقاعد البدلاء مع العودة (أفقيا). خذ الدمبل في كلتا اليدين في وقت واحد والاحتفاظ بها فوق رأسه على مبعدة. عندما يكون الوزن هو كبير جدا، وبحاجة إلى مساعدة شريكه. القوس الدمبل بحيث كان القرص في النخيل، ممتاز - على المقبض، يجب ان يواجه النخيل تصل. هذه هي نقطة الانطلاق لهذه العملية.
• اليد (جزء من الكتف إلى الكوع) يجب أن توضع على مستوى الرأس، ولكن عمودي على الأرض. في الشهيق مسار نصف دائري تراجع دمبل خلف رأسك. مواصلة ممارسة حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين لا ووليس لديها الشعور بأن الرؤوس امتدت مثل سلسلة. رفع الدمبل، والحد الأقصى اجهاد ثلاثية الرؤوس، دون توقف. فقط الساعدين، لا تزال أداء الحركات المرفقين والكتفين ما زالت تماما: الهامة.
• في الموقف المبدئي العودة ثلاثية الرؤوس الدمبل المتوترة، ورفع أيديهم، وزفر لا تجاوز محطة رفع أصعب فقط أو عندما يتم تمديد الأسلحة بالكامل.
• وفي الوقت للعثور على أعلى نقطة في اليد، والقيام وقفة قصيرة جدا والعضلات سلالة أقوى.
• كرر التمرين الصحافة الفرنسية عدة مرات حسب الضرورة.

التوصية.

• إلى الوراء لا الجولة، فمن الضروري لإصلاح العضلات S على شكل، وانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وأسفل الظهر ضغطا.
• ومن الضروري أن يذهب في دورات فقط في انثناء والإرشاد الأسلحة إلى المرفقين، لا تتحرك مرفقيه على كامل فترة التمرين. تحتاج أيضا إلى أن تكون ثابتة الساقين والكتفين والجذع.
• لتحقيق أقصى قدر من الانخفاض في العضلات الكوع ورئيس طويلة من ثلاثية الرؤوس، والتي تمثل الحمل في هذه العملية، فمن الضروري في أعلى تصويب تماما الأسلحة.
• نحن لا نوصي باستخدام مفرط للوزن الثقيل، والتي يمكن أن تسبب التقريب من الظهر، ونتيجة لذلك، سبب الإصابة.
• المرفقين يميل إلى الأمام أثناء ممارسة محفوفة تحويل التركيز من الحمل على العمود الفقري تريسب، حيث أنه من الممكن أن يفقد التوازن.
• لا نوصي بهذه العملية بالنسبة لأولئك الذين لديهم مفاصل الكتف ليست مرنة بما فيه الكفاية، عندما الأسلحة من الكوع الى الكتف تقويمها رأسيا ويأتي مع قوة لا تصدق لثني وتصويب الأسلحة.
• عندما تمرين صعب لأداء أثناء الجلوس، يتم تنفيذ ذلك في وضعية الوقوف. وتأتي الإغاثة في الأداء عند تشغيل لعمل العضلات إضافية - استقرار الجذع والساقين، والتي تسمح لعقد وزن فوق رأسك في حالة توازن.

فمن المستحسن قبل تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء في الجلوس المدرب الفرنسي، لأول مرة قيام هيئة الصحافة قبضة قريبة، يضغط النزولي تمديد في المنحدر الأيدي مع الدمبل.

بالإضافة إلى تقنية المذكورة أعلاه ممارسة الرياضة، وهناك الصحافة الفرنسية مع الدمبل، يعمل على مقاعد البدلاء انحدر، وغيرها من التدريبات التي يمكن أن تؤدي كلا من المبتدئين والماجستير. تعمل 8-12 يكرر 3-4 مجموعة.

القطار، وتحسين جسمك لتحقيق السجلات الرياضية الجديدة، بما في ذلك على نفسها.