الأسلحة التمديد في منحدر: تقنية جراحية والصورة

هناك الكثير جدا من ممارسة وتطوير الرؤوس الإغاثة. اليوم، وسوف نناقش واحد منهم - الذراع التمديد في المنحدر مع الدمبل. وعادة ما يتم استخدامه كمكمل لبرنامج التدريب من ذوي الخبرة كمال الاجسام الذين يريدون جلب مجموعة متنوعة من المهن ولا تعطي عضلاتك تعتاد على نفس التدريبات. كثير من الناس يقللون من الرؤوس الذراع التمديد في المنحدر وترك الأمر لوقت لاحق. بعد هذه العملية مفيدة جدا.

فوائد التمارين الرياضية

الأسلحة التمديد في منحدر تسمح صقل شكل وتضاريس العضلات ثلاثية الرؤوس. ممارسة يجعل من الممكن للعمل على كل رأس من الرؤوس وتحفيز نموها السريع حتى في فترة "الركود". والسبب الرئيسي - غير عادية بالمقارنة مع غيرها من التدريبات زاوية التأثير على العضلات المستهدفة. وبالإضافة إلى ذلك، في وقت ذروة الانكماش، عندما يعقد رياضي موازية اليد على الأرض، ثلاثية الرؤوس تتلقى بالإضافة إلى حمولة ساكنة. كل من العوامل تجعل من الممكن لإشراك فإن هذه الألياف العضلية، والتي هي عمليات أخرى لا يمكن استخدامه.

أداء بانتظام الذراع التمديد مع الدمبل في المنحدر، يمكنك تحقيق ثلاثية الرؤوس الإغاثة الجميلة. وأيضا لتحسين أدائها في مختلف الألعاب الرياضية. مبتدئين الذين لم تصل بعد إلى الوزن المناسب، لتنفيذ الأسلحة التمديد في منحدر لا معنى له. أولا، خلقت لوضع الإغاثة - "قطع" عضلات أدى إلى تضخم. وثانيا، من دون تدريب كاف قد تنشأ مشاكل تقنية.

العضلات المستهدفة

وقبل الشروع في مناقشة أسلوب ممارسة، والتحدث قليلا عن ثلاثية الرؤوس. ثلاثية الرؤوس العضلات (ثلاثية الرؤوس) هي المسؤولة عن الذراع التمديد في الكوع. انها تحتاج التسوية دقيق ويستجيب جيدا للتحميل منتظم.

تتكون هذه العضلة من ثلاثة الحزم، وهي أكبر العضلات في اليدين. كثير من الناس ينسون ثلاثية الرؤوس، وسوف يدفع كل العضلة ذات الرأسين انتباههم. هذا غير صحيح لسببين. أولا، يجب على الهيئة تطوير وئام. ثانيا، من دون دراسة ثلاثية الرؤوس لا تأتي حجم اليد.

تقنية الأداء

تقنية الصحيحة - مفتاح التنفيذ الفعال من أي ممارسة، والأسلحة التمديد في المنحدر ليست استثناء. صقل الأسلوب السليم في هذه الحالة هو أثقل قليلا من الرؤوس غيرها من التدريبات. ولذلك، فمن المستحسن أن تبدأ في ممارسة المهنة في المرآة مع الوزن قذيفة الخفيفة. وهكذا، فإن تقنية تتكون من المراحل التالية:

1. لبداية تصبح جانبية للمقاعد البدلاء، وكهف قدما في وسطه، تتكئ على مقعد واحد يده وركبته. نقل السكن إلى وضع أفقي، حرك القدم الأخرى قليلا إلى الوراء. يجب أن يكون ذراع دعم مباشرة والوقوف عموديا على مقاعد البدلاء. بعض الرياضيين ليست مريحة لرسم الركبة، مجرد الضغط على الساقين في موقف خطوات واسعة. تشكل الساقين في هذه الحالة لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن الجسم موازية على الأرض مع منحنى طفيف في وسطه.
2. الآن يمكنك أن تأخذ الدمبل. يتم أخذ قذيفة من قبضة بسيطة (على التوالي)، أي اليد تتحول يده للجسم. والآن أنت بحاجة لثني ذراعك عند الكوع إلى الزاوية اليمنى ورفع الكوع الى الظهرية. يجب أن نسعى إلى الذراع موازية للجسم، والساعدين عمودي. فإنه يتدلى استرخاء مع قذيفة. تذكر هذا الموقف، أي أنها مصدر.
3. أخذ نفسا عميقا، تحتاج إلى نستغرق وتصويب الذراع. في نفس الوقت، تأكد من أن يتحرك الساعد وتم إصلاح الذراع. محاولة للوصول الى أعلى ناحية الموقف قدر الإمكان مساوية لتلك التي الجذع أو حتى ارتفع قليلا فوقه.
4. بعد أن وصلت لحظة عندما يتم رفع الذراع إلى أقصى حد، تحتاج إلى الزفير ونحاول قدر الإمكان لبضع ثوان لتمتد عضلة ثلاثية الرؤوس.
5. الآن، إلى أقصى حد ممكن تحت سيطرة الذراع يمكن إعادتها إلى موقعها الأصلي. وبالتالي فمن الضروري للتأكد من أن كتف تم إصلاح.
6. مما يجعل العدد المقرر من المصاعد بيد واحدة، والانتقال إلى أخرى. هذا هو النهج المتبع من قبل وقفة قصيرة.

الفروق الهامة

ولكي تنجح، فمن المهم أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ومدروس. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمثل هذه اللحظات:

1. جذع إلزامي يجب أن تكون في وضع أفقي. خلاف ذلك، واتساع الحركة وتقلص إلى حد كبير، وأنت لا يمكن أن تعطي تحميل الحد ثلاثية الرؤوس. في واقع الأمر هذا هو جوهر العملية.
2. توقف التنفس في مرحلة نشطة من ممارسة ضروري لجعله أسهل للحفاظ على الجسم الرياضي والذراع في الموضع الصحيح.
3. إذا كنت إصلاح الكوع في موقف خاطئ (أقل اللات) أو لن يستقيم تماما الذراع، وتقلص العضلات في نهاية المطاف لن تحقق.
4. وليس من الضروري في محاولة لكسب الكثير من الوزن. العديد من الرياضيين الشباب يأخذون الدمبل ثقيلة جدا، مما تسبب لهم فعله الهزات في بداية الحركة، من أجل تحويل الوزن إلى الأمام. وفي النهاية - لتصويب الذراع. ونتيجة للسيطرة الأداء، ونحن لا يمكن ان يستمر.
5. عند أدنى نقطة من الدمبل وينبغي وضع مباشرة تحت الكوع، عمودي على الجسم والأرض. إذا قمت بإجراء ذلك مسبقا، في الكتف، ثم في بداية الانتعاش، وسوف تساعد قوى القصور الذاتي. نحن لا حاجة إليها، لأن هدفنا الرئيسي - للعمل على العضلات والقيام ممثلين عالية.
6. لتلقى رئيس طويلة من ثلاثية الرؤوس الحد الأقصى للحمولة، حاول القيام ممارسة على مرحلتين. أولا - رفع الدمبل والمواءمة اليد. والثاني - تسلق سهلة حتى تسليم الجسم.
7. يجب أن تكون العلبة موازية للأرض. وليس من الضروري لتدوير الجذع والكتفين لمساعدتك على رفع الوزن. وسوف يؤدي ذلك لا إلى ضخ ثلاثية الرؤوس، وتحميل العمود الفقري، وهو ما لم يكن في حاجة إليها.
8. هناك نسخة أكثر تعقيدا من هذه العملية - تمديد في المنحدر بكلتا يديه في وقت واحد. في هذه الحالة، لا يطلب من مقاعد البدلاء. سوف يكون من الصعب القادمين الجدد إلى عقد الجسم في الموضع الصحيح وتؤدي في الوقت نفسه يرتفع، ولذلك فإن هذا التعديل هو الرياضيين مناسبة متوسطة وعالية المستوى.

عدد من حالات التكرار والوزن

اختيار الوزن يستحق في مثل هذه الطريقة التي يمكن أن تفعل ما لا يقل عن ثمانية ولا يزيد عن عشرة التكرار. عدد من النهج - من ثلاثة إلى أربعة. كما هو الحال مع أي تمارين العزلة أخرى، لعبت الدور الرئيسي هنا من قبل عدد من حالات التكرار والتكنولوجيا، بدلا من وزنه.

التدريب الرئيسية

إذا كان هدفك - لتشديد قليلا الجسم وتعطي العضلات شكل أكثر وضوحا، ويذهب لأن الغرفة لن يكون من المرغوب فيه، أن هذه العملية سوف تناسبك تماما. من أجل الوطن ثلاثية الرؤوس الدراسة ستكون كافية لأداء الأسلحة التمديد في المنحدر والانخفاضات. قبل تنفيذ هذه التمارين كل يوم، يمكن أن يؤدي إلى عدم هجة فقط ثلاثية الرؤوس، ولكن أيضا حزام الكتف بأكمله. إذا لم يكن لديك الحانات، ويمكنك جعل الأسلحة التمديد في المنحدر ودفع عمليات والصور من الذي يرد أدناه.

استنتاج

اليوم التقينا مع هذه العملية مثيرة للاهتمام الأسلحة التمديد في المنحدر. صور ووصف دقيق لمساعدتك على السيطرة عليه دون أي مشاكل. لا ننسى أن الرؤوس يعلقها على حجم من جهة، وحتى لا يفرط فيه! A نتائج سريعة وعالية الجودة في التدريب لا يأتي إلا بعد التقيد الدقيق التكنولوجيا والأنظمة!