الجمباز، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، فتق، بسبب، ال التعريف، سبين. ما الذي أحتاج إلى معرفته؟

العمود الفقري هو دعم الكائن الحي كله. ومع ذلك، مع حمولة حادة، والجلسة طويلة وغير مريحة، والإصابات، وأشكال شديدة من الجنف، زوايا حادة من الجسم، واستقلاب الأكسدة، وبسبب استعداد وراثي، يمكن أن يكون الفتق في العمود الفقري. في معظم الأحيان مع مثل هذه المشكلة يواجه الناس تصل إلى 45 عاما.

للوهلة الأولى قد يبدو أن الجمباز الذاتي التي أجريت مع فتق في العمود الفقري من أجل تخفيف الألم - أسهل وأسرع طريقة لتخفيف حالتك، لذلك لا تحتاج للذهاب إلى الطبيب. غير أن اتباع نهج غير مهني إزاء هذه المشكلة الخطيرة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

بشكل مستقل يمكنك أن تفعل أي تمارين فقط للوقاية من فتق الفقري. وعندما يحدث فتق في العمود الفقري بالفعل، يجب أن تذهب أولا إلى المستشفى، حيث سيتم وصف التدليك والعلاج اليدوي، والجر تحت الماء، وبعد ذلك، تم اختيار التدريبات اللازمة للجمباز وعلاج التمارين الرياضية (لفك) مع العمود الفقري الفتق في مدرب من ذوي الخبرة بالفعل بشكل فردي. أيضا لعلاج هذا المرض، اعتمادا على درجة، يمكن للأطباء وصف العملية.

ولكن الطريقة الأكثر فعالية في الوقاية والعلاج من فتق الفقري هو الجمباز. عدم الحركة لها تأثير كارثي على العمود الفقري. ومع ذلك، ليس كل الجمباز مع فتق العمود الفقري يمكن أن تكون مفيدة. على سبيل المثال، ينبغي أن لا تشمل الإجراءات القاسية، وممارسة مثل التواء هو تماما المضادة للدلالة، والركض، والقفز والتمارين الرياضية خطوة غير مرغوب فيها. فمن الجيد أن تكرس وقتا كافيا للسباحة والمشي والتزلج وركوب الدراجات، والقيام بتمارين منتظمة على أساس منتظم. الشحن مع فتق العمود الفقري يساعد العضلات على تطوير، حتى أن الوضع لا تتدهور ولا حاجة إلى عملية عاجلة.

أن تقرر أي التمارين ضرورية لفتق الفقري، تحتاج إلى رؤية الطبيب. ولكن هناك نوعان من التمارين العالمية والفعالة التي يمكنك القيام بها بنفسك دون المخاطرة بإيذاء نفسك. أنها تسمح للحد من درجة متلازمة الألم. هذه الجمباز مع فتق في العمود الفقري تناسب الجميع.

1. اقترب من أي مستوى أفقي (الجدول، السرير). بعد نقل الوزن على اليدين، ووضع تدريجيا على هذا الموضوع الصدر. الجزء السفلي من الجذع يجب أن تكون مريحة تماما وعمودي على الأرض. ثم، يستنشق ببطء في المعدة، وعقد لمدة 4 ثوان وأيضا الزفير ببطء. كرر 7-8 مرات. لترتفع أيضا فمن الضروري بدقة وسلاسة، ونقل الوزن على اليدين. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين 2-3 مرات.

2. النزول على ركبتيك وعلى كف يدك. يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض والركبتين واليدين - على عرض الكتفين. يجب أن لا يكون العمود الفقري القطني انحراف قوي إلى الداخل أو الخارج. يجب أن يكون هناك موقف محايد في العمود الفقري، واسترخاء الرقبة، ويتم خفض الرأس إلى أسفل. أيضا، تأخذ عميق، وبطء التنفس في المعدة ونفس الزفير بطيئة. اتخاذ وقفة لمدة أربع ثوان ويستنشق مرة أخرى. كرر 7-8 مرات، مما يجعل 2-3 النهج.

الجمباز مع فتق العمود الفقري في فترة تفاقم ينبغي أن يتم بعناية فائقة. من الأفضل تأجيله حتى تتحسن الحالة. يتم إجراء تمارين من أجل تجنب الانتكاس وتدهور. إذا كان في أي منهم كان هناك ألم حاد، فإنه لا يمكن أن يستمر. فقط الأحاسيس غير سارة صغيرة جائز، وهذا يعني أن العضلات الراكدة بدأت في العمل. وتذكر أنه، على الرغم من كل الجهود، يجب أن لا نتوقع نتائج ملموسة لفترة محددة، على سبيل المثال، مثل تلك المعارف، أو تلك التي وصفت على شبكة الإنترنت. كل كائن حي هو فرد، والجمباز في حالات مختلفة يعطي تأثير مختلف، والتي يتم الاحتفاظ بها من قبل الجميع بطرق مختلفة.