هل من الممكن أن ضخ ما يصل الأرداف في 2 أسابيع؟ كيفية بناء الساقين والأرداف

ما فتاة لا تحلم سيقان جميلة ضخ والحمار منغم؟ وماذا الرجل لا يحلم فتاة؟ في كثير من الأحيان لا يكون هناك وقت والطاقة لزيارة الصالة الرياضية وفي المنزل لم يكن لديك ما يكفي من الدوافع. ولكن هنا قريبا عطلة أو موعد طال انتظاره، وذلك تريد أن تكون في شكل كبير. كيف يمكن ضخ ما يصل الأرداف في 2 أسابيع؟ وهل من الممكن؟ النظر في هذه الأسئلة في هذه المقالة.

تحديد الأهداف

أول شيء يجب القيام به - هو تحديد الهدف. على سبيل المثال، تحتاج الفتاة إلى ضخ ما يصل الساقين والأرداف بحيث انخفض محيط الوركين. هذا مجرد أرقام ويجب أن تكون نقطة الانطلاق في الطريق. إن لم يكن لوحظ كيلوغرامات اضافية، ولكن نريد أن تظهر النقوش الجميلة في الشكل، ثم ينبغي أيضا أن تؤثر على اختيار التمارين والتدريبات. وبعد تحديد مع النتيجة النهائية التي كنت تريد أن ترى في المرآة في غضون أسبوعين، فمن الضروري للانتقال إلى اختيار التدريب. ويمكن أن تختلف تبعا لمناطق التي تحتاج إلى ضخ. على سبيل المثال، حملة الساقين المتضخمة، متمنيا للتركيز فقط على الأرداف، يجب اختيار التمارين الفردية.

وهناك القليل عن علم وظائف الأعضاء

ولكن قبل الشروع في معظم الأحوال، ومعرفة الجواب على سؤال حول كيفية ضخ ما يصل الساقين والأرداف، والنظر أولا بعض النظرية. وسوف نتعامل مع علم وظائف الأعضاء من القدمين والأرداف.

تم تعيين نظام الغدد الصماء لدى النساء حتى أن كميات كبيرة من العضلات ليست تحت قوة الجسد الأنثوي الهش. إلا إذا كان لاتخاذ ملاحق الخاصة التي تحفز نمو حجم العضلات، فمن الممكن لتحقيق الكهنة "البرازيلية". ولكن ليس كل ممثل من الجنس اللطيف سيأخذ المخدرات مشكوك فيها.

في حد ذاتها، الارداف يتم ترتيب العضلات في مثل هذه الطريقة التي سوف بسيطة الجلوس المنبثقة لن يحقق أية نتائج، بالإضافة إلى ظهور نغمة صغيرة. وإذا كان في المستقبل القريب لوقف التدريب، وساغي والحمار مترهل سيعود مرة أخرى. للبحث الأرداف مرنة والساقين وانتفاخ، فمن الضروري إجراء التدريبات مع الترجيح. وبالتالي فإن بناء كتلة العضلات في الأماكن الصحيحة، وسيصل هذا الرقم الحصول على شكل جميل. لذا، وكيفية ضخ ما يصل الأرداف لمدة أسبوعين، وذلك باستخدام بعض المعرفة حول علم وظائف الأعضاء لدينا؟

الشروع في العمل

وبعد تحديد الغرض يمكننا التحرك بأمان إلى أعلى التدريب. إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وكنت بحاجة للحصول على بعض الأدوات الداعمة. وملأها بالماء يمكن أن يكون الدمبل خاص أو زجاجة. في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة هو أفضل لاستخدام شريط.

الانخراط أفضل بعد تناول الطعام في 2-2.5 ساعة، أو ساعة واحدة قبل وجبة الطعام. ينبغي أن يتم التدريب على أساس يومي طالما لن يتحقق الهدف النهائي، وسوف انعكاس في المرآة تبدأ في تحقيق رضا. بعد تحديد نتيجة لديك لتدريب كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. فإنه لن يكون الكثير من الصعوبة، ولكن دائما السماح للحفاظ على جسمك في الشكل، لذلك كنت لا تسأل في عجلة من امرنا: "هل يمكن أن ضخ ما يصل الأرداف لمدة أسبوعين"

الاحماء

أثناء التدريب في عملية المشاركة ليس فقط في عضلات الساقين والأرداف، ولكن أيضا المفاصل، والتي يمكن أن تتلف بسهولة دون تجريب الأول. وعلاوة على ذلك، وبعد المفاصل تحميل مفاجئة قد وجع والكراك، مما قد يؤدي قريبا إلى التخلي عن هذه الممارسة. لتجنب هذا، تحتاج إلى الاحماء قبل كل فئة.

في صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمرين رياضي، يمكنك استخدام حلقة مفرغة أو ممارسة الدراجة. ما لاستخدامها في المنزل، وسوف تناقش أدناه.

عادة مدة الاحماء لمدة 5-10 دقائق. خلال هذا الوقت لدينا الوقت لالاحماء العضلات والمفاصل تعودت على حركات أكثر نشاطا.

تمارين لالأرداف

أفضل التمارين لضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع هي يجلس القرفصاء. إذا كان في هذا المجال هناك كميات الزائدة، مع مساعدة من شكا من الجلوس، يمكنك بسرعة وفعالية انقاص وزنه. ولكن يجب ألا ننسى أن ممارسة يجلس القرفصاء ينبغي القيام به مع الدمبل أو غيرها الترجيح.

تمارين أخرى فعالة بنفس القدر للمساعدة في ضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع، والتوجه إلى الأمام مع الترجيح. هذا هو: تحتاج إلى الوقوف على التوالي، وعقد الدمبل واحد. ثم سحب ذراعيك إلى الأمام في مستوى الكتف واندفع في وقت واحد إلى الأمام مع قدم واحدة. في هذه الحالة، يجب أن تبقى المحطة الثانية أكبر قدر ممكن من وراء. وينبغي الحرص على أن يعود تبقى مستقيمة. بعد اندفع هو ضروري للعودة إلى الوضع الأصلي. وذلك لقدم بديلة. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك أن تفعل الطعنات إلى الجانب. قد يكون عدد مرات 15-20 في اتجاه واحد، وذلك 3-4 مجموعات.

التمارين التالية للمساعدة في ضخ ما يصل الأرداف لمدة 2 أسابيع في الصالة الرياضية أو في المنزل، هي ماهي مع الأوزان. انها تسمح لك لاستخدام العضلات العضلات القابضة صغيرة، وبالتالي العمل من خلالها. إذا كان هناك جهاز خاص لهذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية، ثم دون أدنى شك أفضل استخدام لها. إن الحل يكمن في اتخاذ موقف على أربع، مستقيم الظهر. ثم وضعت على وزن الساق ولا ترفرف مرة أخرى كما لو كان يحاول أن تضغط على الزر على القمة. للحصول على إصدار أكثر تعقيدا من هذا التمرين، يمكنك الاعتماد على مرفقيك. تحتاج قيام الانتخابات التمهيدية لممارسة 20-30 مرات لالنهجين.

تمارين للقدمين

عن طريق القيام بممارسة المذكورة أعلاه، والفتاة كان يرد على سؤال حول كيفية ضخ ما يصل الساقين والأرداف. أي بالتوازي مع تدريب الكهنة العضلات، يتأرجح والقدمين. لبدت الإغاثة على الانتهاء تماما، فمن الضروري أن تولي اهتماما لمجموعات محددة من العضلات. مع هذه التمارين، ويمكنك تحقيق ذلك.

في كل صالة الألعاب الرياضية تقريبا لديها مدرب خاص للانثناء وتمديد الساقين أثناء الجلوس. استخدامه، تحتاج إلى الجلوس وربط الساقين من الدمبل. وهكذا، فإن وكيل الترجيح لجمع ما يصل إلى 20-25 مرة. هذا التمرين بتدريب الجزء الأمامي المثالي للعضلات الساق، وكذلك الأمامي من الفخذ.

ضخ ما يصل الجزء الخلفي من الفخذ والساق، فمن الضروري اعتماد وضعية الرقود وإصلاح جهاز محاكاة بحيث كعب راحة على الدمبل. وفي مثل هذا الموقف لرفع وخفض الوزن. كما ينبغي أن تكون ممارسة 20-25 مرات.

خطوة التمارين الرياضية

وهناك مجموعة خاصة من التدريبات باستخدام منصة الخطوة، ومصممة لأولئك الذين يرغبون في ضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع. ويتضمن البرنامج تنفيذ ممارسة مستمرة بوتيرة سريعة. مع مساعدة من خطوة التمارين الرياضية يحاكي رفع الدرجات، ومع أصل لها. في الوقت نفسه حرق الكثير من السعرات الحرارية وعضلات الساق والأرداف يصبح شكل مشددة.

راحة لهذا النوع من التمارين الرياضية هو أنه يمكن أن تمارس في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.

ينصح معظم مدربي خطوة التمارين الرياضية للمشاركة مرتين على الأقل في الأسبوع. الأوقات أفضل فئة لاختيار 2-2.5 ساعة بعد وجبة الطعام، وكذلك لرفض وجبات الطعام بعد تجريب 1.5 ساعة.

كيفية بناء الأرداف لمدة 2 أسابيع في المنزل

في كثير من الأحيان، بسبب جداول العمل المزدحمة لم يكن لديك الوقت لزيارة الصالة الرياضية، ولكن سرعان عطلة طال انتظارها على البحر وهناك سؤال حول كيفية ضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع. الشيء الرئيسي أن تحتاج إلى ممارسة الرياضة في المنزل - إنها موقف والانضباط.

يمكنك تنفيذ نفس التدريبات كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية، سوى استبدال الحاجة للمدربين المواد في متناول اليد. الدمبل - زجاجات مملوءة بالماء أو الرمل، تجريب البدلاء - البراز.

تبدأ كل جلسة مع ينبغي أن يكون الاحماء. بعد الاحماء ينبغي أن تبدأ يجلس القرفصاء. أخذ كل ناحية، وكلاء الترجيح، يجب القرفصاء وسحب الأسلحة إلى الأمام. 20-25 النهج في وقت لهذه العملية سوف تساعد في الحصول على أقرب إلى الهدف من كيفية ضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع.

بعد الاعتصام شكا تحتاج إلى الحصول على أربع، وهذا بدوره يرفع قدميه. يجب إجراء أول هذا التمرين مع الساق عازمة، ومن ثم سحب الساق تقويمها الظهر.

عملية كبيرة، ردا على سؤال حول كيفية ضخ ما يصل الأرداف الفتاة لمدة 2 أسابيع في المنزل، ورفع الحوض يصل من وضعية الرقود. في هذه الحالة يجب أن يكون الجزء الخلفي الموازي على الأرض، والذقن توجه صعودا.

الأرداف المشي يمكن أن يؤدي إلى نتيجة ممتازة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على الأرض وتعانق ركبتيها. ثم، كما لو كان المشي، يجب أن تتحرك أولا إلى الأمام ثم إلى الخلف. فقط يجب أن يتم ذلك أي الساقين، والأرداف.

نصائح كسلان

ماذا يريد هؤلاء الذين لا يريدون أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ دروس في المنزل لا يكفي الانضباط، ولكن في الوقت نفسه كنت تريد أن يكون لها شكل جميل؟ هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تسبب ساقيك والحمار في المظهر الرياضي.

قبل الذهاب إلى النوم، تحتاج إلى الاستلقاء ورفع الحوض حتى 20-30 مرة. إذا كنت تفعل هذا التمرين كل يوم، ثم بعد 2 أسابيع النتيجة سوف تكون واضحة.

تسلق السلالم، تحتاج إلى تخطي الخطوات 1-2، والتخلي تماما عن المصعد.

مشاهدة التلفزيون، لا يمكنك مجرد الجلوس على الأريكة ورفع الساق المستقيمة وأقل.

ومن المهم أن نتذكر أنه من دون الجلوس المنبثقة مع ترجيح من غير الممكن ضخ ما يصل الأرداف والساقين رشيق.

وبطبيعة الحال، فإن هذه التدريبات لا يكون كافيا لضخ ما يصل الأرداف 2 أسابيع. وأصحاب الصورة من الأشكال الجميلة أذكر لكم هذا، وربما جعل، وأخيرا، ورمي عناء والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لتحقيق حلمه المنشود.