وتمتد بعد قوة ممارسة للفتيات

وتمتد بعد التمرين - هو عبارة عن مجموعة مهمة جدا من التمارين. وهي في حاجة إلى الاهتمام لا يقل عن الاحماء، نفذت قبل التدريب. تهدئة يسمح لنا لتقديم المزيد من التمارين الكفاءة، تؤدي العضلات وتساعد على تقليل الألم.

ما تمتد؟

• السلبي. هذا هو عندما يتم تطبيق قوة الشد لك من الخارج. يتم ذلك عن طريق شخص آخر أو جهاز محاكاة. وينبغي أن يتم هذا الامتداد ببطء للسيطرة على تحركاتهم.
• نشطة. مثل تمتد بعد تجريب للنساء يتطلب من جميع عضلات شاركوا في التنفيذ.
• البالستية. فهذا يعني أن أسلوب أشواط سريعة التنفيذ. ومع ذلك، يجب علينا أن نكون حذرين للغاية عندما يتم تنفيذه لأن واحدا خطوة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة الضامة.

المزايا الرئيسية لتمتد في نهاية التدريب

وتمتد بعد تدريب القوة للنساء لديها عدد من المزايا ملحوظ:

• انه يرتاح الجسم، ويقلل من التوتر في الأربطة والعضلات.
• ويمنع حدوث مثل هذه الإصابات كما تمتد وشد عضلي.
• يحسن التنسيق العام، مما يتيح لك التنقل بحرية.
• انها تحفز الدورة الدموية السليم.
• يسرع تجديد العضلات الجرحى.
• وهي تتطور حركة التركيز.
• أنه يزيل العقل وببساطة رفع معنوياتك.

كيفية جعل لافتة؟

وتمتد بعد تجريب في صالة الألعاب الرياضية مهم جدا. وسوف تجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية، وتمتد العضلات والتخلص من الألم بعد القيام تدريب القوة. الشيء الرئيسي - هو معرفة كيفية الوفاء به بشكل صحيح.

نصائح مفيدة:

• أثناء تنفيذ تمتد محاولة تأخر 30 ثانية في كل موقف، لا تجعل الحركات المفاجئة.
• تحتاج إلى التنفس بعمق وببطء، وتذكر أن لديك في أي مكان على عجل.
• يجب أن يكون استرخاء الجسم تماما، وإلا فإن عقبة لا تعمل على العضلات.
• التركيز على وتمتد، لتصور كيف تسترخي العضلات كما تختفي الألم.
• تمتد ينبغي أن يتم إلا على عضلات استعد، وذلك مباشرة بعد ممارسة الشروع في تنفيذه.
• قبل التدريبات لا يمكن شرب الماء. المعدة ممتلئة - وأنت لا يمكن الاسترخاء عادة في الجسم من أجل جعل جودة عقبة.

تمتد عضلات الساق: ممارسة

• وضع البداية - واقفا منتصبا. قدم الاستيلاء على القدم اليمنى بيده اليمنى، ثم السماح ببطء إلى الأرداف. ويظل هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية، وتكرر عملية مماثلة مع القدم اليسرى.
• كلتا يديه العجاف جيدا ضد الجدار، ويجب أن تكون اليدين في مستوى الصدر. ثم خطوة الى الخلف حتى يشعر امتداد طفيف في منطقة الورك.
• نحن نجلس على الأرض، والساقين في الطلاق في يد قدر الإمكان. البدء في تنفيذ الانحناءات إلى الأمام، لمسة يد على الأرض. يجب أن تمتد بعد التمرين يشمل بالضرورة ممارسة الرياضة. فهو يقوي ليس فقط عضلات الساق، ولكن أيضا إلى الوراء.

تمتد عضلات الظهر: ممارسة

• أول ممارسة تمتد - وهذا هو المشهور "القط تشكل". ذهبنا على أربع، ويتدلي العودة ببطء إلى أسفل، والحاجة للبحث عن. في هذا الموقف، على عقد حوالي 15-20 ثانية، ثم العطف ببطء مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. وتجدر الاشارة الى نظرة من أسفل. نقف حتى 15 ثانية والعودة ببطء إلى وضع البداية.
• لهذا التمرين سوف تحتاج إلى كرسي. جلسنا في وجهه ويديه سحب المقبلة، ينبغي أن يتم ذلك بكل ما أوتي من قوة حتى، حتى تشعر أن العمود الفقري وتمتد. الجذع لا يمكن أن تتحرك. وهذا مفيد جدا تمتد بعد تجريب، فإنه يتسبب في العضلات في لهجة.

ممارسة ليمتد الخصر

بعد تدريب القوة، ونحن في كثير من الأحيان نواجه حقيقة أنه في غضون بضع ساعات يبدأ وجع أسفل الظهر. في بعض الأحيان أنها مؤلمة حتى للقيام بضع خطوات بسيطة. يحدث هذا لسبب أننا في عداد المفقودين مثل جزءا هاما كما تمتد بعد تجريب. أدائها تحتاج فقط للاسترخاء قليلا العضلات.

ليمتد الخصر يتم تنفيذ التمرين التالي:

• وضع البداية - الجلوس. الساقين تقلل أنفسنا يميل جسمه كله إلى الأمام والخلف في نفس الوقت يجب أن يظل ثابتا. يد تلمس أصابع القدمين ويتم الاحتفاظ في هذا المنصب لمدة 20 ثانية، ثم يعدل ببطء.

تمتد كل مجموعات العضلات

التدريب لا يمكن أن ينتهي فجأة، لهذا الغرض، وعقد عقبة. وبعبارة أخرى - هو انخفاض تدريجي في الحمل، وذلك بفضل التي العضلات ثم لا تمرض.

التمارين:

• الاستلقاء على ظهرك، وسحب الساق اليمنى إلى الأمام، واليسار عازمة في الركبة. غادر سحب اليد إلى الجانب ووضع على الركبة اليمنى من الساق اليسرى. كان أكتاف المطابع إلى أقصى حد ممكن وصولا الى الشعور كما لو ضغطت عليها على الأرض. بعد 20 ثانية، تغيير الساقين والقيام بكل ما شابه ذلك.
• الاستلقاء على بطنه، وسحبت الساقين إلى الخلف بحيث تظل على التوالي. النخيل بمثابة دعم على الأرض، فقط أكتاف العمل. نحن نحاول رفع الجذع يصل إلا عن طريق الكتفين. محاولة للوصول إلى أعلى مستوى ممكن.
• يسجد وتميل إلى الأمام. ينبغي أن تمتد اليد اليمنى إلى الأمام واليسار تراجع. الآن، في محاولة لخفض الكتفين أقرب وقت ممكن على الأرض، دون يد العون.
• تصبح على نحو سلس، ووضع قدميه عرض الكتفين. يد في الطلاق في يد قدر الإمكان، مع راحة اليد المفتوحة. ممارسة التي يتعين القيام بها ببطء لتجنب العضلات postyanut عن طريق الخطأ.

هل أحتاج إلى وتمتد بعد تجريب؟

التمارين المذكورة أعلاه هي في الأساس بسيطة جدا، وأنه قد يبدو أن من لهم خيرا. لذلك، كثير من مبتدئين وكثيرا ما يسأل السؤال عما إذا كان ل تمتد العضلات بعد التمرين.

تدريب القوة يؤدي ذلك إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في الانكماش وتشديد. وتمتد يحتاج الشخص إلى عضلات تمتد إلى الوراء، وأنها خففت من حدة التوتر.

إذا لم يتم ذلك عقبة، فلن أشعر بألم في اليوم التالي، ولكن سيكون من الصعب لمجرد الخروج من السرير والقيام الحركات اليومية الأساسية. وبطبيعة الحال، لن يكون هناك مسألة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مرة أخرى.

وتمتد بعد تدريب القوة أمر لا بد منه للجميع. ولا يهم مدى صعوبة تقومون به وما صالة الالعاب الرياضية. استخدام تمارين معينة ونصائح، ثم ممارسة الخاص بك وسوف تحقق نتائج جيدة في فترة قصيرة من الزمن، وسوف لا تواجه هذه المشكلة في آلام في العضلات.