هل ترغب في الاشتراك لفئة الغزل؟ معرفة ما ينتظركم في تجريب الأول!

منذ وقت ليس ببعيد كان هناك نوع جديد من التدريب - الغزل. من جانب آخر قد تبدو غير عادية جدا: هم الناس الذين يشاركون في مكثفة جدا. الموسيقى الصاخبة، وصرخات التعبيرية والعرق، والطبقة اليوغا الساخنة. في نفس الوقت الناس في هذه التدريبات تبدو سعيدة جدا. أنها بالتأكيد أن ندعي أنهم ركوب الدراجات أعلى التل. ماذا يحدث إذا حاولت؟ بصراحة، فمن المرجح أنك لن تشعر بفرحة من المرة الأولى. وسوف يكون من الصعب بما فيه الكفاية، حتى ربما تريد رمي كل شيء في وقت واحد. ومع ذلك، فإن الجسم سوف الاندورفين وكنت على ما يرام. لطيفة أيضا أن ندرك أن جسمك قادر على ذلك بكثير. هذا التمرين صعبا الحصول على قريبة جدا، لذلك عليك أن تشارك بسرعة في هذه العملية. إذا كان كل هذا يبدو فكرة مغرية، مما لا شك فيه أن تحاول ذلك! دعونا نلقي نظرة على ما يمكن توقعه من الغزل.

مزايا الغزل

هذا النوع من التدريب يسمح لك الدخول في المفاصل مكثفة للغاية، وليس من إثقال كاهل. ومن المهم بالنسبة للأشخاص الذين أضرت الركبتين أو الظهر. يمكنك التحكم بشكل مستقل شدة. هذا هو خيار كبير لأمراض القلب، بالإضافة إلى أنها أيضا بتطوير العضلات. خلال الدروس التي تدرب الفخذين والأرداف وعضلة القلب. وهذا يسمح لك للتخلص من الكيلوات الزائدة وحتى نسيان الصداع النصفي. وبالإضافة إلى ذلك، انها متعة. وهذا التدريب تناسب الناس الذين يحبون الموسيقى والطاقة، ولكن الشعور ليست جيدة جدا من الإيقاع. يمكنك أن تجد حتى التدريب الموضوعي مع نمط معين من الموسيقى. على العديد من الدراجات من الواضح كم عدد الكيلومترات التي دفعت وكيف يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية، بحيث تكون النتيجة سوف دافعا لك حتى في هذه العملية.

فمن الأفضل أن ارتداء الصالة الرياضية؟

اختيار الملابس المريحة التي لم يتم العناق جدا للجسم. اختيار النسيج للتنفس التي لن تزيد التعرق. إذا في حاجة إلى التدريب حذاء خاص ويمكن استئجار لمجرد عدم إنفاقها، ولكن من المحتمل أنك لن تقترب والاحذية العادية. الشيء الرئيسي هو أنها تناسب بشكل جيد، وإلا فإن التدريب لا يمكن أن يكون لطيف جدا.

ما يجب إحضاره؟

أولا وقبل كل شيء، وليس محاولة لجعل مبتدئين خطأ - لا تذهب إلى المدرسة من دون زجاجة مياه. حتى لو كنت لا عرق كثيرا، صدقوني، كنت تريد أن تشرب. لا يمكنك إنهاء الجلسة إذا كنت لا تشرب، حتى تأخذ الرعاية من هذا الحق بعيدا. حاول شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. من المهم لملء سوائل الجسم وتناول شيء خفيف لمدة نصف ساعة قبل ممارسة الرياضة. هذا وسوف توفر لك مع الطاقة، لكنه لن عبء المعدة. جلب منشفة وأكثر من ذلك. إذا لم يكن لاخراجه من المنزل، وسوف تحتاج إلى معرفة ما إذا كان إعطاء منشفة في الصالة الرياضية. إذا كان لديك سوار اللياقة البدنية أو رصد معدل ضربات القلب، يمكنك أن أعتبر كذلك. وقلبك ينبض أسرع مضمونة، حتى تتمكن من رصد فعالية التدريب.

تأتي في وقت مبكر

الغزل - تجريب شعبية جدا! تأكد من الاشتراك مقدما، وتأتي في ربع ساعة. بعض صالات رياضية ممكن حتى لحجز الدراجة على الانترنت. هذا يسمح لك لا تقلق بشأن ما فإنك لن تجد مكانا لممارسة. يلتقي المعلم وأقول أن هذا هو تجريب الأول الخاص بك. واسمحوا لنا أن نعرف إذا كان لديك أي إصابات أو المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر على العمل. حتى إذا يبدو أن فكرة شاقة لك، واتخاذ الدراجة في الصف الأمامي. وبعد ذلك سوف يكون من الأسهل لرؤية المدرب، وسوف تكون قادرة على مساعدة في الفصول الدراسية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طلب تلميحا، وكيفية إعداد الدراجة. إذا كان المدرب لم، يرجى الرجوع إلى شخص آخر. كنت متأكدا من أن تجد رجلا على استعداد للمساعدة. الجميع يريد أن يبدو خبير!

ضبط الدراجة

الوقوف بجانب مقعد دراجة وموقفها من الوركين. هذا يسمح لك الجلوس بشكل مريح، دون الانحناء الركبتين. ضع المؤشر بحيث يتم عازمة المرفقين قليلا. اعتمادا على نوع الدراجة، يمكنك ضبط الارتفاع والمسافة من مقعد. إذا كان المؤشر غير بعيدة جدا، يمكنك تؤذي ظهرك، لأنك سوف تنحدر ستين دقيقة أخرى. تأكد من أن ساقيك موثقة توثيقا جيدا على الدواسات. يجب أن يتزامن مركز القدم مع مركز دواسة.

المعرفة - هي القوة

في فصول الغزل له مصطلحاته الخاصة، التي يجب أن تعلم. عليك أن تعرف ما هو الرقم الذي يدعو المدرب خلال التدريب. وترتبط هذه الأرقام إلى حقيقة وضعها في وضع يديك على جهاز محاكاة. موقف 1 - يجب أن تكون اليدين في وسط المقبض. في معظم الوقت، يجب أن تكون اليدين على الجانبين في موقف 2. قد يطلب من مدرب لديك أيضا لاتخاذ موقف 3، يتم استخدامه عند ممارسة بينما كان واقفا.

الجلوس بشكل مستقيم

وتبين أن الموقف أثناء ممارسة الرياضة ذو أهمية خاصة. موقف جيد مهم للصحة، خاصة لهذا التدريب. التحقق من موقف من الظهر خلال الدروس. منحنية إلى الأمام سهلة، وخصوصا عندما كنت مسافرا على نطاق واسع. التركيز على كيفية الحفاظ على الكتفين على التوالي، وإرسالهم إلى أسفل وإلى الخلف. توتر عضلات البطن لاستخدام الصحافة، بالإضافة إلى ذلك، في محاولة للحفاظ كانت القدمين على التوالي. أنت لا تحتاج إلى دواسة بأصابعك.

التحرك بالسرعة التي تراها

بالإضافة إلى التدريب للغزل هو أنك السيطرة على العملية برمتها. يمكنك إبطاء أو الحد من المقاومة، إذا كنت تشعر بأنك في حاجة الى كسر. لا يصرف من قبل ما أي شخص آخر يقوم به. هذا هو التدريب الخاص بك، لذلك يتمتع بها. تذكر أن هذه ليست رياضة تنافسية. إذا كنت تشعر بأنك في حاجة الى كسر، لا تتوقف تهديداتها. تعب الساقين أثناء الحصة. إبطاء أو تعطيل المقاومة، ولكن لا يتوقف عن الحركة. هناك دائما خطر حدوث توقف مفاجئ خلال تدريب مكثف. انخفاض الجسم قاس جدا، ونتيجة لذلك قد تشعر بالدوار أو حتى خافت. هذا ليس شيئا كنت تسعى في اليوم الأول من الصف. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المرجح أنه في الأيام الأولى سوف تحصل على المرضى من الجلوس العضلات. يجب ممارسة الدراجة لا تكون مريحة تماما. إذا كنت غير مريح للغاية، في محاولة للتعامل مع الوقوف أو يميل إلى الأمام. بعد مرور بعض الوقت، يمكنك التكيف.

سوف تجد مدرب متعة

الجلوس على الدراجة ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مملة. وأنت تسير في أي مكان، في أي مكان للنظر المدربين وخاصة لذلك عادة مرح جدا وحيوية. هذا النموذج الفريد من التدريب، الأمر الذي يتطلب شهادة خاصة. معلمك سيرشدك، أطالبكم وحتى الصراخ، فمن الضروري أن جميع شاركوا في التدريب لمدة ساعة كاملة. في النهاية، وهذا هو مهمة صعبة للغاية. إذا كنت لا تحب المدرب، يمكنك أن تجرب غرفة مختلفة. الآن هذا التدريب كثيرا من السهل أن تجد بديلا.

يمكنك!

سوف معلمك يجبرك على بذل كل جهد ممكن! كنت في انتظار الصعود والهبوط، وحركة واقفا والعرق. من خلال تغيير سرعة وكثافة، المدرب يوفر لك التدريب الأكثر فعالية. في المتوسط، على بعد ساعة من التدريب، ويمكنك التخلص من 4-600 السعرات الحرارية. باختصار، انها بالتأكيد تستحق المحاولة، حتى لو كنت تعتقد انه من الصعب جدا. ومن الممكن أن ستحب هذه التمارين على الدراجة ممارسة!