الرياضة واللياقة البدنية, اليوغا
Savasana: تقنية الأداء. الوضعيات الاسترخاء
اليوم، عالم الناس يتحرك في إيقاع متفاوت، مجنون، مما اضطر جميع السكان العديدة للتحرك في نفس الطريق. انها تستحق فقط ثانية لإثارة، وسوف تستمر موجة بشرية سريعة أبعد، وترك لكم وراء ذلك بكثير. من التوتر المستمر والحياة في إيقاع غير طبيعي وضار، وتحول شخص إلى مخلوق هزال سعيدة. الأدوية التي يتم إنشاؤها لتصحيح هذا الوضع المؤسف غالبا ما يسبب الإدمان ولها مجموعة من الآثار الجانبية. ولكن هناك طريقة واحدة أن لآلاف السنين يساعد الناس على جلب عالمهم الداخلي في النظام. هذا هو الموقف الخاص الذي اليوغا الاسترخاء بعد أداء الوضعيات، - شافاسانا.
ماذا عن اليوغا للشخص الحديث؟
ويبدو أن هذا هو فن مدهش - بقايا عديمة الفائدة من الماضي، الذي ينتمي أيضا إلى ثقافة الغريبة تماما بالنسبة لنا. ولكن حقيقة أن اليوغا في موسكو لديها مجرد معنى ضئيل للتزلج في الهند هو خطأ كبير. هذا النظام الفريد يمكن أن يجعل حياة كل شخص أكثر فعالية. لا يقتصر على أساناس، كما يعتقد معظم الناس، الذين ليسوا على دراية بهذه الظاهرة. أساس هذا الفن هو مجموعة من القواعد الأخلاقية والأخلاقية التي تسمح للمرء أن استخدام حياته القوة الأكثر عقلانية وتحمل سلبية أقل في العالم ممكن، وبالتالي، الحصول على عدد أقل من المشاكل. وبطبيعة الحال، هذه المبادئ ليست مناسبة للجميع، ولكن في اليوغا هناك العديد من الأشياء المفيدة إلى جانبهم.
على سبيل المثال، تقنيات التنظيف المصممة لإزالة المواد الضارة المتراكمة على مدى سنوات عديدة من الحياة. مع مساعدتهم يمكنك تنظيف الأمعاء والأنف، ووضع المعدة في النظام. أساناس - المواقف الخاصة التي تم إنشاؤها للعمل من الجسم، ويمكن أيضا تقديم مساعدة لا تقدر بثمن للشخص الحديث. أنها تعطي له النشاط الحركي الذي تشتد الحاجة إليه، يعجن المفاصل صلابة ووضع النظام الهرموني في النظام. واحد من هذا الموقف هو شافاسانا، أو تشكل من الجثة. يتم استخدامه للاسترخاء الكامل ويمكن أن يحقق فائدة هائلة للبلدة استنفدت وتعكر المزاج.
تشكل من شافاسان
وقد استخدم هذا أسانا تقليديا من قبل اليوغيون للاسترخاء بعد الطبقات الطويلة. في ذلك، جسم الإنسان تحتل مكانة أفقية، الذي يحتاج إلى الاسترخاء تماما. خلال ممارسة هذا الموقف، والعضلات الاسترخاء من الإجهاد الذي تبييض لهم على مدار اليوم. الوعي يخفف أيضا الصابورة من الأفكار التي تسعى إلى إزعاج له. فقط السلام وتهدئة السلام بدلا من التوتر والقلق المعتاد، الذي منحت لنا "التقدم". يمكنك ممارسة الاسترخاء الجسم في شافاسانا، حتى لو كنت لا تمارس اليوغا، لأن هذا أسانا هو من فائدة هائلة في حد ذاته.
فقط 10-15 دقيقة مرتين في اليوم يمكن أن تغير حياتك. ممارسة منتظمة من شافاسانا سيجلب الوئام قليلا في الحياة القاسية للرجل الحديث. وكثيرا ما يسمع المرء أنه ليس هناك ما يكفي من الوقت لمثل هذه الأمور، ولكن هذا هو مجرد الخداع الذاتي. إذا كان الشخص على استعداد لقضاء عدة ساعات في اليوم في محاولة لجعل نفسه غير سعيد، ثم تخصيص نصف ساعة لتصبح أكثر سعادة قليلا لا ينبغي أن يكون إشكالية.
مكان للدروس
شافاسانا، مثل تمارين الاسترخاء الأخرى، يجب أن تمارس في مكان منعزل هادئ حيث لا أحد سوف يزعجك. إذا كنت تعمل في الداخل، فمن المستحسن أن الهواء النقي يدخل عليه. إذا كانت الممارسة تتم في الشارع، فمن المهم عدم تجميد. عند العمل في غرفة مع درجة حرارة منخفضة أو في الهواء الطلق في يوم بارد، يمكنك تغطية نفسك مع بطانية، حتى لا مفرط. يجب أن يكون هناك أي مصادر الضوضاء في مكان قريب، والناس أو الحيوانات لا ينبغي أن يزعجك.
يجب أن يكون السطح الذي يتم تنفيذ شافاسانا مسطح، دون أي الرؤوس أو المنخفضات. إذا كنت تجعل باستمرار هذه الممارسة مفيدة في نفس المكان، مع مرور الوقت سوف تبدأ لتسهيل مدخل بسيط إلى حالة من الاسترخاء، وتعزيز تركيزك وتساعد على وقف الحوار الداخلي تدخلي . فمن الأفضل أن تفعل شافاسانا رئيس الشمال أو الشرق.
وقت الممارسة
ممارسة تشكل الجثة في أوقات مختلفة من اليوم سيجلب نتيجة مختلفة تماما. لذلك، سيكون من الحكمة لضبط دراستك وفقا للأهداف التي قمت بتعيينها. سوف تشكل من شافاسانا يكون الأكثر فائدة إذا أجريت قبل شروق الشمس. في الصيف هو حوالي 3 صباحا. بالكاد أي شخص على استعداد للحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا لممارسة الاسترخاء، ولكن إذا كنت تجري دراستك في هذا الوقت، فإن النتيجة تتجاوز كل التوقعات. قبل شروق الشمس، يتم تعبئة العالم مع السلام والهدوء، والتي يمكن استيعابها في نفسه خلال شافاسانا. في هذا الوقت، معظم الكائنات الحية لا تزال مستيقظا، أفكار الناس لا تتداخل مع الاسترخاء، فإنها لا تجلب التنافر إلى العالم الداخلي.
معظم الناس لا ترغب في الحصول على ما يصل في 03:00 للانخراط في أشياء مشكوك فيها، ورفضت فوائدها في مجتمعنا براغماتية. ومع ذلك، يمكن ممارسة شافاسانا في أي وقت، عندما تكون هناك حاجة للاسترخاء، أو إذا انقضى نصف ساعة مجانا. تمارس في الصباح، وقالت انها سوف تعطي تهمة الهدوء والإيجابية ليوم كامل. في المساء، وممارسة الاسترخاء تساعد على تهدئة العقل واستعادة قوة بعد يوم عمل شاق.
Savasana. تقنية التنفيذ
لأداء شافاسانا تحتاج إلى العثور على سطح شقة وثابتة، أريكة أو سرير ليست مناسبة لهذا الغرض. أرضية مناسبة بشكل مثالي، مغطاة بطانية أو سجادة. أولا تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتمتد بالتساوي على الأرض، وتسوية وتمركز الجسم. ثم، يتم فتح الصدر، والذراعين تكمن بشكل مريح على طول الجذع مع النخيل التي تواجه. لا ينبغي أن تكون بعيدة جدا عن بدنها، لكنها لا تلمسها أيضا. يتم فتح في الصدر بحيث النخيل لا تتحول إلى جانب الجسم أثناء الاسترخاء. الأصابع عليها يجب أن تكون عازمة قليلا، مما يسهم في الاسترخاء السريع من اليد بأكملها.
الساقين تقع بجانب بعضها البعض، ولكن يجب أن تنتشر الجوارب بعيدا. بعد أن كنت مقتنعا بأن الجسم تتمحور، يمكنك خفض رأسك إلى الأرض. ربما، شخص ما سيكون أكثر ملاءمة لوضع منشفة تحت الجزء الخلفي من الرأس أو استخدام الأسطوانة لتسوية مريح على الأرض. الشيء الرئيسي هو الاسترخاء، الذي يحمل شافاسانا. تقنية التنفيذ يجب أن تقودك إلى المكان الصحيح، حيث يمكنك الاسترخاء تماما. لذلك، يمكنك تحويل قليلا الرأس إلى الجانب إلى أقصى قدر من تخفيف عضلات الرقبة. يجب الضغط على اللسان إلى الحنك العلوي كما لو كنت نطق حرف "t". الفم هو قليلا، مما يسهم في الاسترخاء الأكثر اكتمالا من الوجه. يجب أن نغلق أعيننا ونحاول تهدئة تنفسنا. السلس والهدوء التنفس هو المفتاح لاسترخاء العقل والجسم.
استرخاء العضلات
الاسترخاء الجسم يبدو وكأنه شيء بسيط ومفهومة. ومع ذلك، بمجرد أن يأتي إلى الممارسة، اتضح أن العديد على الاطلاق لا تمثل كيفية استرخاء العضلات. فمن الأفضل أن تبدأ من أصابع القدم والتحرك ببطء إلى الرأس، وتبحث ببطء من خلال كل جزء من الجسم مع العيون الداخلية، وتخفيف التوتر منه. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الرقبة والوجه، لأنها هي أصعب للاسترخاء. بعد أن تحصل على الرأس، يجب أن تبدأ في العودة إلى الساقين، والتحقق من الجسم كله، والقضاء على الإجهاد المتبقية. شافاسانا، مثل تمارين الاسترخاء الأخرى، لا يتسامح مع التعجيل والإكراه. يجب أن يتم كل شيء ببطء وبكل سرور.
بطبيعة الحال، في البداية فمن غير المرجح أن تكون مريحة تماما، ولكن مع الخبرة سوف تأتي القدرة على القيام بذلك بسرعة وكفاءة. يتميز الاسترخاء الكامل من وزن لطيف في جميع أنحاء الجسم. يبدو أن تتسطح على الأرض، لطخت عليه تحت وزنه. في كثير من الأحيان أولئك الذين لا يعرفون كيفية استرخاء العضلات تأتي لانقاذ التنفس. أكثر سلاسة وأعمق الأنفاس والزفير، وأسهل هو لتحقيق الهدوء الكامل في الجسم والعقل. يمكنك أيضا تكرار لنفسك عبارات خاصة. على سبيل المثال: "ساقي تصبح أثقل والاسترخاء" أو "جسدي كله سكب مع وزن لطيف"، وما إلى ذلك تكرار المتكررة من هذه العبارات يمكن أن تساعد حقا للدخول في مرحلة من الاسترخاء العميق، حتى لو أثبتت تقنيات أخرى غير فعالة.
كيفية الاسترخاء العقل
شافاسانا، مثل غيرها من أساناس الاسترخاء، ويقصد ليس فقط للراحة الجسدية، ولكن أيضا للانغماس في الذات، معرفة عميقة من العالم الداخلي. للقيام بذلك، تحتاج إلى إسقاط كل ما يمكن أن يمنعك. واحدة من هذه العوامل هي الإشارات المستمرة القادمة من الدماغ إلى العضلات والظهر. مع نمط الحياة التي يتم قبولها في مجتمعنا، الدماغ يرسل باستمرار مجموعة من الإشارات غير الضرورية للعضلات، لأن عمل الجهاز العصبي ليست الأمثل. إذا تركت هذه العمليات وحدها، فإنك بالكاد الحصول على شافاسانا الحق. لا يمكن تحقيق الاسترخاء حتى يتم كسر العلاقة بين الدماغ والعضلات. لهذا، جاء اليوغيون مع طريقة بسيطة ولكنها فعالة. على الاستنشاق، تحتاج إلى تركيز انتباهكم على غيض من أنفك، وأيضا تحريك عينيك في وجهه، دون فتحها. على الزفير، والعينين العودة إلى وضعها الطبيعي، يتوقف التركيز أيضا. فقط عدد قليل من تكرار هذه العملية يمكن أن يسبب شعور تحوم أو الوقوع في الفراغ. وهذا يعني أن العلاقة بين العقل والجسم مكسورة، ويمكنك التحرك.
للدخول في حالة التنويم المغناطيسي الذاتي كان آخر السكتة الدماغية. فمن الضروري أن نتصور السماء بلا سحابة الزرقاء أمام أعيننا. سيتم نقل له اللانهاية والهدوء لك بمجرد إتقان هذه التقنية. في البداية سوف تعطى صعبة للغاية، والوقت الذي يمكنك أن تتخيل السماء لن تتجاوز عدة ثوان. ولكن مع الخبرة، وسيتم تحقيق هذه الدولة أكثر وأكثر طبيعية، حتى يصبح من المعتاد لممارسة الخاص بك من شافاسانا. بعد ذلك، عليك أن تتخيل أن السماء الزرقاء الصافية ليست فقط فوق لك، ولكن أيضا يحيط جسمك من جميع الجوانب. يبدو أنك ترتفع في مساحة شاسعة من السماء، والحصول على أعمق وأعمق في حالة من النعيم. شافاسانا تنفيذها بشكل صحيح يمكن أن تصبح بالنسبة لك جزيرة الجنة في محيط عاصف من المحن. لتحقيق مثل هذا الانغماس الكامل في أعماقهم ليست سهلة. فقط الممارسة الدائمة يمكن أن تساعد هنا. ويدعم بعض الناس من قبل الموسيقى لشافاسانا، ولكن للمبتدئين فمن الأفضل لإجراء الفصول في صمت تام.
التنويم المغناطيسي الذاتي
بعد بضعة أشهر من الممارسة المستمرة، سيتم الكشف عن الإمكانيات الكبيرة التي تمتلكها شافاسانا في نهاية المطاف. تقنية التنفيذ بحلول ذلك الوقت تكون مصقولة إلى أصغر التفاصيل، وسيتم إنفاق الحد الأدنى من الجهد على الاسترخاء الكامل. الآن هو الوقت المناسب للاستفادة من الدولة التي يتم تحقيقها من خلال ممارسة شافاسانا. في حالة التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك أن تعطي لنفسك الإعدادات المعدة مسبقا التي من شأنها أن تساعدك على تغيير نفسك، والبدء في العيش بشكل أكثر كفاءة وانسجام. في الواقع، هذه الدولة هي أفضل من ما المنوم المهنية يمكن أن تزج بكم في. أعطت علاماته الخارجية اسم هذا أسانا، كما يبدأ ممارس لتشبه شخص ميت. انفاسه يصبح بالكاد ملموس. نبض أيضا يتباطأ، يصبح ضعيفا وعاجلا.
يجب أن لا تعطي لنفسك تركيب مع الجسيمات "لا"، لأن اللاوعي يمكن ببساطة تجاهل وجودها عن طريق الرد على أقوى الكلمات. على سبيل المثال، بدلا من عبارة "أنا لن أكل في الليل" فمن الأفضل استخدام "أنا سوف تتوقف عن تناول الطعام في الليل"، بدلا من "أنا لن تدخن" فمن الأفضل استخدام التثبيت "أنا سوف الإقلاع عن التدخين". خلاف ذلك، يمكن للوعي الباطن تجاهل جزء صغير من خلال تنفيذ البرنامج الخاص بك مع العكس تماما. ميزة الاقتراح الذاتي قبل فهم بسيط لما يجب القيام به ضخمة. طرق التنويم المغناطيسي الذاتي تسمح لك لتحميل تركيب مفيد مباشرة في اللاوعي، وتجاوز طبقات واعية من العقل. وهكذا، برنامجك لا يمر تقييم الوعي، ولكن ببساطة يتجذر ويبدأ في العمل. وهذا هو واحد فقط من عدد كبير من الأدوات التي اليوغا لديها! شافاسانا غير قادرة على تغيير تماما شخصية الممارس، وجعله شخص مختلف تماما. تخيل مدى فائدة يمكن أن تجلب دروس اليوغا كاملة.
الخروج الصحيح
من الأهمية بمكان ترك شافاسانا بشكل صحيح لإدخاله بشكل صحيح. فمن المستحسن أن تكون في وضع الرجل الميت لمدة 10 دقيقة على الأقل للحصول عليها من بعض تأثير إيجابي على الأقل. بعد أن تشعر أنه حان الوقت للعودة، تحتاج إلى استعادة تدريجيا الشعور من جسمك. لهذا، يمكنك ببطء "يشعر" عضلات الأطراف والجذع مع نظرة الداخلية الخاصة بك، في محاولة ليشعر بهم. عندما تشعر مرة أخرى كجسم مادي قوي، يجب أن تشعر السطح الذي كنت تكذب، تخيل المكان الذي يمارس شافاسانا. وتقنية التنفيذ تنص على العودة التدريجية إلى الحالة النشطة. لذلك، بمجرد أن يطفو على السطح من أعماق اللاوعي، تحتاج إلى إعطاء نفسك تركيب على ارتفاع وثني ذراعيك في المرفقين، ووضع يديك على معدتك.
بعد ذلك، يجب ثني ساقيك في الركبتين وتحويل بسلاسة إلى الجانب الأيمن الخاص بك. في هذا الموقف، يمكنك فتح عينيك والاستلقاء لبعض الوقت للحصول على العودة معا. ثم يتم وضع اليد اليسرى على الأرض ويدفع بعيدا عن ذلك، مما يساعد على اتخاذ موقف الجلوس. الآن يمكنك استرداد تماما وإصلاح الدولة التي الناس شافاسانا تجلب لك. مع مرور الوقت، فإنه سيتم كسر على نحو متزايد في الحياة اليومية، وفي المستقبل يمكنك أن تعيش حياة في هذه الدولة تأملي مدهش. هذا الشيء الصعب، مثل يوغا هاثا خطيرة، يتطلب الانتظام. ليس هناك نقطة في ممارسة شافاسانا مرة واحدة في الأسبوع أو بضع مرات في الشهر. من المستحسن استخدام هذا يشكل مرتين على الأقل في اليوم. في هذه الحالة، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. ومن المهم بنفس القدر أنه أثناء الممارسة، لا شيء يصرف انتباهكم. فمن الأفضل لإيقاف الهاتف ونطلب من الأقارب والأصدقاء لا يزعجك. من المهم أن لا تغفو أثناء شافاسانا، لأن النوم ليس الدولة المطلوبة لراحة قصيرة. وعلاوة على ذلك، يدعي اليوغا أن 10 دقيقة من التنفيذ الصحيح لهذا أسانا تعطي تأثير مماثل لثلاث ساعات من النوم.
أداة فريدة من نوعها
عمليا أي معلم اليوغا يعطي 10-15 دقيقة من شافاسانا بعد دراسات مكثفة. في بعض الأحيان يتم تنفيذ هذا الموقف الاسترخاء في منتصف الطبقة لإعطاء الراحة اللازمة إلى اليوغي بداية. بالنسبة للبقية، انها أداة عظيمة للعمل مع اللاوعي. مع مساعدة من الموقف الجسم، لا يمكن أن تعطي نفسك فقط إعدادات فعالة، ولكن أيضا في الوقت المناسب لاحظت المرض وشيك أو الاكتئاب. مع مرور الوقت، عندما أداء شافاسانا لن تتطلب منك بذل جهود جادة، وسوف يكون كافيا أن مجرد الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء من أجل نسيان كل الشدائد والتعافي من يوم عمل مليئة الإجهاد والسلبية.
أداء هذا أسانا بسيطة ولكنها فعالة كل يوم، يمكنك تحقيق حالة أن اليوغيين دعوة التأمل. وهذا إنجاز خطير من شأنه أن يغير حياتك إلى الأبد. مع مرور الوقت، سوف تصبح هذه الدولة رفيق دائم على مسار حياتك. سوف تكون قادرة على الذهاب إلى تلك الإعدادات من عقلك الخاصة التي كانت مخبأة من الأغلبية. وهكذا، فإن اللاوعي تتوقف عن أن تكون سرا لشخص الذي يمارس باستمرار شافاسانا. فقط نصف ساعة في اليوم، مخصصة لهذه الممارسة، سوف تكون قادرة على استبدال رحلة إلى صالون سبا أو إلى مدلك.
في دراسة أكثر عمقا لهذا وغيرها من الممارسات، هاثا اليوغا سوف تساعدك. في موسكو أو أي مدينة كبيرة أخرى يجب أن يكون هناك الاستوديو الذي يتم تدريب الناس مثل التفكير في هذا الفن مفيد. لا تفوت الفرصة لاستخدام المعرفة من اليوغيون لتحسين حياتك. بعد شافاسانا يدخل حياتك، والتهيج والمزاج السيئ سوف أترك لكم إلى الأبد، ومكانهم سوف تأخذ على الهدوء الساحق.
Similar articles
Trending Now