كيفية تخفيف الألم؟ هل هذه التمارين البسيطة كل يوم

آلام أسفل الظهر هي قادرة على تلقي بظلالها على حياة أي شخص. ولكن لا شنق أنفك - يمكنك تصحيح هذا الوضع. وفقا للخبراء، والناس الذين بدأوا في ممارسة اليوغا، أو القيام مختلف تمتد للحد من وجع، وتمكنت من التخلص من أعراض غير سارة من دون أي المخدرات الاصطناعية. والواقع أن هذه المناورات هي فعالة وتساعد على التخلص من هذه المشكلة. وفيما يلي ستة الرئيسية.

إلى الأمام بيند

هناك العديد من الاختلافات من هذه العملية. فهي تتميز بدرجات متفاوتة من الشدة. جعل لهم، ونحن ثني العمود الفقري. هذه الرياضة تمدد و يقوي العضلات بشكل كبير، ليس فقط من الجسم ولكن أيضا الكتف والإدارات الحوض، وكذلك الساقين والبطن والظهر. هنا هي ممارسة الأكثر فعالية:

1. الجلوس على الأرض الصلبة، ويستريح على الأرداف له.
2. يجب الساقين تناسب بشكل مريح لبعضها البعض.
3. تميل إلى الأمام، وخفض رأسه إلى أسفل.
4. محاولة لمسها إلى الأطراف السفلية، ويدا بيد إلى كعب.
5. البقاء في هذا الموقف، ويستغرق حوالي 10 نفسا.
6. كرر.

يطرح "كات" و "البقرة"

هذه التمارين الاسترخاء في عضلات الظهر، والقضاء على الألم في العمود الفقري القطني:

• الحصول على ركبتيك، والأسلحة على التوالي يستريح على الأرض.
• خذ ما يسمى موقف "البقرة"، تقوس العمود الفقري القوس الصعودي.
• التالي، القوس الخاص بك إلى أسفل كما تفعل القطط.
• البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية، لا ننسى أن نرى لها بحيث يتم إغلاق ريش، ورئيس - رفعت.
• تأخذ هذه الوقفات اثنين بالتناوب 10 مرات.

"جنين"

مع مساعدة من هذه العملية يتم سحبها إلى الوراء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تخفيف التوتر من الفقرات القطنية، والتي هي نتيجة النشاط البدني:

1. الحصول على ركبتيك والهزيل قدر الإمكان إلى الأمام.
2. يتوجه أقل أسفل. الحفاظ على يديك في موقف الموسعة، ولمس الأرض.
3. ويجري في هذا الموقف، وجعل ما يصل إلى 10 المدخلات والتبخر.
4. كرر 5 مرات.

تشكل "حمامة"

ممارسة يمكن أن تكون مهمة جدا شاقة، خصوصا للمبتدئين.

• الجلوس على الركبتين.
• تحرك القدم اليسرى إلى الأمام. أنها يجب أن تكون في وضع يمكنها عازمة.
• في وقت واحد، وتصويب حقك على طول، وترك لها وراء.
• الطرف الأيسر قدر الإمكان، تتحول إلى اليسار. يجب أن يكون عمودي تقريبا في الساق اليمنى.
• البقاء في هذا المنصب فترة من الوقت ثم العودة إلى موقعها الأصلي.
• كرر عدة مرات.

"يبحث أسفل الكلب"

ذلك هو ممارسة مفيدة لأسفل الظهر، مما يؤثر على أسفل الظهر. تتعزز بفضل منه، شكلت العضلات والأربطة، وتوفير الدعم اللازم للعمود الفقري:

1. الركوع.
2. ضع يديك على الأرض. ينبغي أن تكون أكثر من ذلك بقليل مستوى الكتف.
3. قوس ظهرك، ورفع الركبتين عن الأرض.
4. محاولة للحفاظ على ساقيك تقويمها قدر الإمكان. العصعص هو "نظرة" في السقف.
5. في أعقاب انخفاض على الأرض.
6. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
7. كرر خمس مرات.

"يبحث عن كلب"

ممارسة تمتد عضلات الصدر، ويقوي الصحافة، وكذلك لها تأثير إيجابي على ظهره:

• الاستلقاء على معدتك.
• رفع العمود الفقري. ضع النخيل على الأرض.
• ينبغي للإنسان أن يصل تبدو. وبالتالي الصدر يبقى في موقف أثار، على أيدي - امتدت ومباشرة.
• تبقى القدمين على السطح.
• يستنشق والزفير 10 مرات، ومن ثم العودة إلى موقعها الأصلي. كرر.

هل هذه التمارين كل يوم - وسوف يعاد مرنة وصحية!