6 الوضعيات اليوغا التي يمكن القيام به دون مغادرة السرير

الجميع يريد أن تشارك في ممارسة الصباح، ولكن ليس كل من يجد القوة لمغادرة السرير لهذا الغرض. اليوغا هو لك الحل المثالي - إلقاء نظرة على قائمة من الوضعيات التي يمكن أن يتم من دون الحصول على ما يصل من السرير.

بوز القضاء الرياح

هذا الموقف يسمح لك لتخفيف التوتر الذي يظهر في منطقة البطن وأسفل الظهر. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وأخذ نفسا عميقا ورفع ركبة واحدة إلى صدرك. الاستيلاء على الركبة بكلتا يديه بحيث أصابعك متشابكة. الزفير، ورفع رأسك وجلب ذقنك إلى صدرك. تشغل هذا المنصب لمدة 4-8 الأنفاس على الزفير الماضي خفض رأسك ببطء والساق الخلفي، ثم كرر مع الساق الأخرى.

تشكل العيينة

الاستلقاء على السرير، والساقين عازمة. وضع الساق اليمنى على ركبته اليسرى، شد القدم اليمنى. يد المشبك اليسار الفخذ وسحب منه أن جذعه، والحفاظ على رأس السرير. عقد تشكل لبضع دقائق، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

تدوير الكذب

كما هو الحال مع الضغط من الاسفنج، واليوغا يسمح ضغط التعب المتراكم والتوتر من الجسم. استلقي على ظهرك، والركبتين عازمة، القدمين ينبغي أن تقع مباشرة على السرير. الزفير، وفي الوقت نفسه رفع الركبتين إلى صدرك، الشبك أيديهم. ترك ركبته اليمنى في الصدر، وسحب ساقك اليسرى. تمديد يدك اليمنى، والنخيل على طول أسفل السرير ووضع يده اليسرى على السطح الخارجي للركبة اليمنى. الزفير، وجلب ركبتك اليمنى على الجانب الأيسر من الجسم وأدر رأسك إلى اليمين. عقد في موقف 10-25 الأنفاس ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي، وبذلك ركبتيه نحو صدره. زفر وتكرار إلى الجانب الآخر.

بوز "على جدار القدمين"

إذا كنت تسأل أي سيد اليوغا، وقال انه سوف اقول لكم ان هذا يشكل يمكن أن يكون علاجا لأي مرض الذي يطارد لك. الزفير ثم مع نفض الغبار من القدم للسماح أسفل الجدار بحيث رأسك وكتفيك الكذب بحرية على السرير. تبقي قدميك على أصابع قدميه، والتي سوف تكون كافية للحفاظ على التوالي في وضع مستقيم. البقاء في هذا المنصب لمدة 5-15 دقائق.

المحراث بوز

الاستلقاء على ظهرك، ورفع الساقين والتحرك ببطء منهم على رأسه، وحفظ لهم مباشرة. Uprites يديه في الظهر واليدين وراء ظهره، المخزن. العودة الى نقطة الانطلاق، وخفض ببطء القدم في المكان.

لوتس الموقف الكذب

الزفير، ودفع مرة أخرى على السرير. الجمع بين القدم وباستخدام الوركين اليدين ونشر أكبر قدر ممكن في كل الاتجاهات.