Kapalabhati: تقنية جراحية والنتيجة. التنفس في اليوغا

وتواجه لدينا الرئتين كل يوم مع تحديا خطيرا. نحن نتنفس الأكسجين فحسب، بل أيضا مختلف المواد الضارة (ثاني أكسيد الكربون والغبار). ممارسة Kapalabhati مسح الجهاز الرئوي، ويحفز وظيفة القلب والأوعية الدموية، نغمات الجسم ويزيل العقل. وهي تعمل على منهجية فريدة من اليوغا. هناك سرعة التنفس - الشهيق، الزفير - والانكماش الشديد في عضلات البطن.

ما هو Kapalabhati؟

وتمثل تقنية تنقية التنفس. والسمة المميزة لهذه الممارسة هي الايجابي والسلبي الحاد زفير التنفس، في حين أنه في التنفس الطبيعي، على العكس من ذلك، يستنشق دائما أكثر ديناميكية. ويشمل هاثا يوجا العديد من تقنيات براناياما مع الزفير لفترة طويلة. في المقابل، في جميع انبعاثات الهواء Kapalabhati تكون حادة ومكثفة والأنفاس الهدوء وثابتة.

أنفاس قوية تستخدم هنا لزيادة حجم الهواء الذي يستنشقه. ونتيجة لذلك، فإن جميع أنسجة وأجهزة الجسم يتلقى المزيد من الأوكسجين من خلال التنفس الطبيعي.

الاحتلال المطول Kapalabhati لا ينقي الرئة، ولكن أيضا كل من الأنسجة في الجسم من المخاط لا لزوم لها، والسموم والغازات الضارة.

ويحدد بتمارين ست ممارسات النظافة الأساسية. يشير Kapalabhati الى الاخير. ووفقا للمصادر القديمة، ويسمى bhalabhati.

ووفقا ل "Gheranda سامهيتا" في Kapalabhati يشمل ثلاث تقنيات: vatkrama، vyutkrama وshitkrama. الأول - الأكثر شيوعا، والثاني والثالث ونادرا ما تستخدم بسبب طبيعة أدائها.

حول تقنيات vyutkrama وshitkrama في Kapalabhati

vyutkrama تقنية وshitkrama يفترض وضع عمودي من الجسم. ترجمة Vyutkrama باسم "نظام إزالة". قبل تنفيذه يشبه جالا نيتي. قبل الممارسة تحتاج إلى إعداد وعاء من الماء الدافئ، والذي يضاف الملح.

تحتاج إلى الانحناء وحلج القطن راحة الحاويات المعدة من الماء القليل من الملح. اسحبه إلى الممرات الأنفية. يجب أن تدفق المياه عن طريق الفم، حيث بصق. مما يجعل العديد من النهج.

عند تنفيذ هذه التقنية تحتاج إلى الاسترخاء وتخليص رأسك من الأفكار السلبية. إذا خلال الممارسة هناك مشاعر مؤلمة، لذلك، وأضاف القليل من الملح أو أكثر من اللازم.

Shitkrama Kapalabhati في ممارسة ينطبق على ثلث ومعاكسا لتنفيذ الفن vyutkrame.

يتم تنفيذ التمرين واقفا، ولكن من أجل جعله، كنت في حاجة الى وعاء من الماء الدافئ مع الملح. المياه مع زيادة الملح في الفم ودفع ما يصل إلى تجويف الأنف. من حيث التدفقات في حد ذاته.

هنا، كما في الممارسة السابقة، المطلوب الاسترخاء المطلق. بعد الانتهاء من الدورة تمت إزالة المياه المتبقية من الأنف أو جعل هذه التقنية الأولى Kapalabhati - vatkrama.

براناياما في اليوغا يخفف الجيوب الأنفية الجيوب الأنفية من المخاط غير ضروري يساعد على منع عملية الشيخوخة، ويجدد ويريح عضلات الوجه والجهاز العصبي، لا تبدو مشرقة والأشجار، يزيل العقل، ويساعد على تنشيط المقام AJNA.

تقنية vatkrama

تقنية Kapalabhati vatkrama المقبل. قبل الممارسة، ويجب اتخاذ موقف مريح مع ظهرك مستقيم. يجب تقويمها القفص الصدري، والبطن تخفيف. أصابع كلتا اليدين يمكن طيها على شكل "شين" من الحكمة أو "جيان".

وبعد اعتماد موقف المطلوبة يتم إنتاجها الزفير المكثف وصاخبة من خلال الخياشيم. التنفس هو عفوية والمعدة في وقت الاسترخاء. البدء في أداء التمارين الرياضية بمعدل نفس واحد، والتنفس في الثانية. المزيد من الممارسين من ذوي الخبرة قيام اثنين من الأنفاس في الثانية الواحدة.

وتشمل ممارسة الكلاسيكية ثلاث مجموعات من 20-50 دورة، فإنه يستغرق وقتا طويلا لمدة خمس دقائق مع فواصل.

إذا كان يتقن هذه التقنية بما فيه الكفاية، يمكنك زيادة عدد مرات التنفس في النهج أو استخدام التنفس القابضة.

مبتدئين التأخير أوصي به كما كنت الزفير، كما في هذه الحالة، فإن عملية تنقية تكون أكثر نشاطا. اليوغيون خبرة يحبسون أنفاسهم في التنفس. أجسامهم المنقى.

عندما عقد التنفس كما كنت الزفير الممارسين جعل ثلاثة الباندهاز (أقفال). وكقاعدة عامة، فإنه jalandhara bandha، bandha uddiyana وbandha مولا. "أقفال" نظيفة من أسفل إلى أعلى. أولا، بغل، ثم Uddiyana ونهاية jalandhara إزالتها. إذا تم إنتاج هذا التأخير على استنشاق، يتم استخدام الباندهاز اثنين: بغل وjalandhara.
زفير قوي، والكامل وقصيرة. نفسا طويلا وعلى نحو سلس. في نهاية عضلات البطن الزفير فرضت، ويتم طرح الهواء بسرعة من خلال الأنف. خلال التكنولوجيا يجب أن تعمل فقط عضلات البطن الأمامية. التنفس يذهب على الفور لالزفير. عند هذه النقطة، يريح المعدة والسقوط.

أخطاء وقت التشغيل

اليوغا (Kapalabhati) يتطلب مهارات معينة. لذلك، في البداية، وكثير جعل بعض الأخطاء. عادة، فإنه:

• محاذاة في التنفس وفي المدة. يجب أن تكون نفسا أطول من الزفير، وثلث.
• التوتر المفرط للعضلات البطن.
• تلاعب كبير في منطقة القص.
• حركة الكتفين أثناء ممارسة الرياضة.
• تراجع البطن.
• العمود الفقري انثناء.
• حركة غريبة.

وتنطوي هذه التقنية أداء Kapalabhati الأقصى الجسم الاسترخاء. يتم تنظيف كل الأفكار لا لزوم لها من رأسك.

موانع

لا يمكن أن يتم ممارسة Kapalabhati للأشخاص الذين يعانون من الأمراض القصبية الرئوية، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يحظر المعدات للناس الذين لديهم أمراض الرئة، والأشخاص الذين يعانون من خلل في وظائف الحجاب الحاجز والأعضاء المجاورة له.

الاحتياطات تعمل فتق الممارسة في البطن.

تدابير وقائية

أثناء تنفيذ Kapalabhati يجب أن ترصد بدقة الحالة الصحية. الحرص المفرط في تنفيذ الفن يمكن أن تتحول الدوخة وزيادة الضغط داخل الجمجمة.

ممارسة متكررة تثير فرط النشاط الغدة الصنوبرية، وكذلك تمنع عمل الجهاز التناسلي في كل من الرجال والنساء.

Kapalabhati: الغرض وتأثير العلاج

براناياما ممارس ينظف الرئتين، وهو منع لا بأس به من مرض السل.

فهو يساعد على إزالة الكربون من الجسم أو الحد بشكل كبير من قيمته. فقدان سريع لثاني أكسيد الكربون يحفز النشاط الخلوي. الناس مفيدة جدا، مما يؤدي نمط الحياة المستقرة، ممارسة Kapalabhati.

فوائد التكنولوجيا ينظر في تنشيط الدورة الدموية الوريدية، أي. ب. زيادة عدد الدم الشرياني الواردة إلى القلب. تمارين ثابتة تجعل الرئتين والحجاب الحاجز أكثر قوة. ونتيجة لذلك، في جميع أنسجة جسم الإنسان بشكل أسرع وأكثر تخترق الأكسجين. هذا يساعد أشعر أنني بحالة جيدة ليس فقط، ولكن أيضا تبدو كبيرة. تهوية دقيقة في هذه الممارسة تستقر الدورة الدموية، ويزيل منتجات الأيض. أثناء ممارسة الحد الأدنى من الطاقة المبذولة.

Kapalabhati يساعد على الحفاظ على قوة العضلات في الحوض، ويطور عضلات في هذا المجال، ويزيل طيات الدهنية الزائدة، مما يجعل الجلد أكثر مرونة، على نحو سلس.

التنفس Kapalabhati تدليك الأعضاء الداخلية. وهو يحسن أداء الجهاز الهضمي، التمعج ونشاط الغدد الصماء. التخلص من الغازات يحدث في الأمعاء والإمساك.

ممارسة تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، نغمات، وخصوصا المنطقة اللاإرادي.

الأجهزة براناياما يعطي البهجة، ونضارة الفكر وينشط الغدة الصنوبرية والغدة الصنوبرية، يطهر الممرات الأنفية. تمارين ثابتة يعيد النوم، فإنه يساعد على التعامل مع الأرق، والقيام الصحوة صباح اليوم أكثر بهيجة وتطوير استبصار.

تنشيط الغدة الصنوبرية يشجع على إنتاج كمية أكبر من الميلانين. وهي مسؤولة عن النشاط والسلبية من جسم الإنسان، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويخفف من الإجهاد ويمنع تطور الورم، هو أحد مضادات الأكسدة القوية.

كيفية التكيف مع الحمل

ممارسة Kapalabhati يحمل شيء واحد مهم - هو عدد تكرار الشهيق والزفير. مع زيادة في حجم دقيقة التنفس يجب أن لا تأخذ من الوقت ورفع الحمل على الجسم يجب تدريجيا.

في الأسبوع الأول من الدراسة به ثلاث مجموعات، كل منها يتكون من عشرة نفسا. بعد كل نهج جعل كسر 30 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.

وأضاف أسبوعي عشرة نفسا ونفسا. حجم دقيقة التنفسي يجب أن يقترب من 120 دورة في الدقيقة. ويعتبر هذا الرقم ليكون على مستوى المعايير. التنفس في اليوغا يزيد ست مرات لتكنولوجيا معينة.

إذا كنت تمارس، لا التنفس، ثم لا يتم تنفيذ jalandhara bandha، ويتم الحصول على مولا-bandha من تلقاء أنفسهم دون بعض الجهد. وهذا يعني أن يتم تنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح، في وضع مختلف بغل-bandha القيام به.

التركيز

التنفس في اليوغا هو مهم بالتأكيد، ولكن ليس أثناء ممارسة الرياضة نسيان التركيز.

في المرحلة الأولى يجب توجيه كل الاهتمام للأداء الصحيح للممارسة، وخاصة قوة الزفير، واستنشاق، والتوزيع المتساوي للمعدل التنفس.

فمن الضروري رصد حالة الجسم. يجب تقويمها القفص الصدري، ظهره مستقيما وجهه استرخاء.

بعد اتقان هذه الممارسة من الاهتمام ينبغي أن يتحول إلى السرة. في هذا الجزء هناك انقباض العضلات الشديد أثناء الزفير. خلال فترة الاستراحة بين مجموعات بحاجة إلى الاستماع عن كثب إلى الأحاسيس في الجسم.

نصائح عملية

التنفس السليم في اليوغا - ليس بالأمر السهل، لذلك هناك الكثير من الأسئلة خلال الفصول العادية. سوف النصائح العملية المبينة أدناه تساعدك على إتقان أسلوب أداء أكثر شمولا. لذلك:

• يجب أن يكون إشراك Kapalabhati في موقف حيث العمود الفقري والرأس مباشرة. في هذا الوقت، نحن لسنا بحاجة إلى أن يصرف من الوضعيات، وينبغي أن تركز كل اهتمامها على التنفس.
• خلال التدريبات تأخذ الوضع العمودي. تصويب الكتفين والصدر مفتوحة. الأنفاس على عكس التبخر غير مكتملة. مع انكماش نشط في الحجاب الحاجز إلى الرئتين أثناء الشهيق تجنيد المزيد من الهواء.
• يتم تنفيذ هذه التقنية على الريق وفي صمت تام. يجب أن لا تمارس التمارين على هذه الخطوة أو في أداء أي عمل تجاري. خلاف ذلك، فإن عضلات البطن لا يحصلون على الاسترخاء اللازم.
• أثناء ممارسة العمل فقط عضلات البطن الأمامية، وينبغي أن تكون جميع أجزاء أخرى من الجسم في وضع مريح. لا تجعل أي تحركات غير الضرورية، كما أنها تقلل من فعالية Kapalabhati.
• يستنشق استرخاء فقط عندما الحجاب الحاجز وعضلات البطن، في حين أثناء الزفير اجهاد منطقة البطن.
• أثناء تنفيذ براناياما يجب تعظيم اختراق الجيوب الأنفية لكمية أكبر من الهواء داخل وخارج.
• الضغط اللغة أثناء ممارسة الرياضة ضد السماء، وجلبت لها الشفاه والأسنان معا دون توتر.
• ينبغي أن يطبق bandha uddiyana (تراجع البطن) لتحسين حركة الحجاب الحاجز. في الممارسة العملية يجب أن تكون مريحة Kapalabhati الحجاب الحاجز. المعدة يجب الاسترخاء بسرعة بعد كل زفير. ممارسة uddiyana bandha تساعد على السيطرة على هذه النقطة.
• وينبغي أن يتم مولا bandha من تلقاء أنفسهم، وإذا لم يفعلوا ذلك، لا تحتاج للقيام أسانا إلزامي.
• أثناء تنفيذ Kapalabhati في متناول اليد وينبغي أن يكون منديل، والتنفس الشديد يزيل المخاط من أنفه.
• لا يمكن أن تتحقق من عدد الأنفاس في نهج واحد ما يصل الى مائتي لمدة شهر.
• ينصح Kapalabhati القيام به قبل أداء نيتي، والتأمل والتركيز من قبل. هذه الممارسة هي مفيدة لأداء الوضعيات وبعدهم.
• حدوث الدوخة في الفصول الدراسية يتحدث عن شدة مفرطة من أدائها. في هذه الحالة من الضروري أن يقطع ممارسة الرياضة والاسترخاء بضع دقائق.
• وينبغي أن يكون التنفس العفوي والزفير وبالتالي لتجنب أي شعور نقص الأكسجين، والرغبة في جعل التنفس أكثر كثافة.
• أثناء الزفير Kapalabhati انخفاض ضغط الحجاب الحاجز وهناك الضغط. ويحدث ذلك تدليك الدماغ، ويتم زيادة عملية التنفس 3-7 مرات. وهذا يسمح للانتاج أكبر كمية خفيفة من الكربون وغيره من الغازات الضارة ليسوا أقل من المعتاد لالتنفس السلطة.
• تشغيل Kapalabhati التقنية ليست بهذه البساطة. قد يشعر للمرة الأولى الانزعاج في شكل دوخة، الذي يتحدث عن الجسم مع oversaturation الأكسجين. إذا كان لديك أعراض يجب أن يتوقف البيانات، لتهدأ وتأخذ نفسا. يجب استئناف ممارسة في إيقاع أكثر سلاما وبطيئة.
• إذا كان في البداية أنه سيكون من الصعب على الزفير بشكل حاد عن طريق الأنف، ثم يمكنك محاولة تنفيذ عن طريق الفم. عند هذه النقطة، يمكنك أن تتخيل ما يلزم لاخماد شمعة، والذي يقع على مسافة متر واحد. ثم تحتاج إلى محاولة الزفير عن طريق الأنف مرة أخرى. ومن الممكن أن يشعر تقلص الغشاء البريتوني في هذه المرحلة.
• يجب مبتدئين به أولا كل شيء ببطء وبعناية، للسيطرة على كل عمل ونحاول قدر الإمكان لاتقان هذه التقنية. فمن الممكن لجعل الممارسة 40-60 الأنفاس.

يتطلب بتمارين اهتماما كبيرا في أداء الممارسات براناياما، ولكن هذا الجهد يؤتي ثماره مع مرور الوقت. نتيجة لعملية تنقية في Kapalabhati تأثير إيجابي على الصحة، ويحسن الصحة، والمظهر ونوعية الحياة عموما.