اليوغا العافية الشوكي

العمود الفقري هو المسؤول عن صحة جسمنا. وبسبب مرضه كما الجنف، فتق الأقراص وآلام أسفل الظهر هناك مشاكل مختلفة مع الأعضاء الداخلية. ولذلك فمن الضروري أن تراقب عن كثب حالة من العمود الفقري.

في الأساس، وتحدث هذه الأمراض نتيجة لمجهود بدني الثقيلة، أو على العكس من ذلك عدم وجودها، فضلا عن ضرورة أن تكون فترة طويلة في نفس الموقف وهلم جرا. الوقاية من هذه المشاكل تبدأ في مرحلة الطفولة، ولكن إذا كنت بالفعل الكبار لديك آلام الظهر، ويمكن حلها مع ممارسة التمارين الرياضية التقليدية. هو الانسب لأنها اليوغا العمود الفقري.

إذا كنت تريد أن يكون موقف جيد وقوي عضلات الصدر و الرقبة والظهر والأطراف، فمن مثل اليوغا للعمود الفقري وتشمل التدريبات التي تحقق النتيجة المرجوة. في هذه الطريقة، وهناك مجمعات خاصة من التمارين التي تسمح لإزالة تحميل زائد على العمود الفقري وتوزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. العمود الفقري اليوغا هي مثالية لالصفوف العادية، لأنك لا يمكن إلا أن تقوية عضلات ظهرك، ولكن أيضا لتحقيق، وتمتد ذلك، تمتد أنه يدفع وكذلك استرخاء الجهاز العصبي.

ولكن لا ننسى أن اليوغا - انها ليست الأدوية أو الجراحة، لذلك نتائج لحظة لا تتوقع. فقط عندما تعمل هذه التمارين باستمرار في وجود مدرب مؤهل، وسوف تجلب لك الإغاثة وسوف تزيل كل الأحاسيس المؤلمة في الظهر. هذا العلاج اليوغا لا تعمل على المرض في حد ذاته، وهما قضيته. هذه الفئات هي بالإضافة إلى العلاج الطبي الأساسية التي تضمن سرعة الشفاء.

وسوف تكون أكثر فعالية إذا اليوغا للعمود الفقري سيأتي في حياتك في وقت أقرب بكثير من بعض المشاكل الصحية. وسوف لا تكون مجرد وسيلة لمكافحة هذا المرض، ولكن أيضا في تدبير وقائي بسيط. تذكر أن هذا العلاج لن تفعل أي ضرر، ويمكن التعامل مع الناس من مختلف الأعمار ومع التدريب البدني مختلفة.

في yogoterapiya تميز عددا كبيرا من التدريبات. سيتم منح العديد منهم أدناه.

1. مرحبا بكم في الشمس - اليوغا، التي تضم 12 تمارين مختلفة. ويشمل ذلك يميل إلى الأمام والخلف، وانثناء تمديد العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم إلى أقصى الحدود. وممارسة منتظمة من هذه التدريبات تساعدك على تحقيق تمتد من الجسم.

2. اليوغا "الموقف من الكلب" يتضمن تمارين مصممة لثلاث فئات من الناس. هذا مبتدئين، ومستويات متوسطة ومتقدمة. مجموعات الأكثر تفصيلا من التمارين لكل فئة من الفئات المعروضة هنا، يمكنك قراءة أدناه.

أ) للمبتدئين. يجب عليك الحصول على يديه وعلى قدميه ويديه تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. التالي على يديه يذهب قليلا إلى الأمام، وبالتالي يتم ترتيب على نطاق واسع الأصابع يجب أن تبقى على النخيل الخاص إلى حصيرة. الآن ثني قدميك وببطء رفع الوركين حتى، فمن الضروري لتشكيل V. مقلوب في هذه الحالة، وتراجع أكتاف من الأذنين والساقين وبصرف النظر قليلا وثني ركبتيك. في هذا الموقف، تحتاج إلى أن يكون طالما كنت تأخذ نفسا 3 كاملة.

ب) بالنسبة للمتوسط. تبدأ في موقف المبتدئين. ثم تصويب الساقين ودفع كعب على الأرض، في الوقت نفسه رفع الأرداف. ويجري في هذا الموقف يجب أن يكون طالما استمر 10 الأنفاس بعد رفع القدم واحدة وعقد لمدة 3 الاستنشاق. ويجب أن يوضع في خط مع العمود الفقري. الآن يمكنك خفضه وتكرار هذه التدريبات مع القدم الأخرى.

ج) بالنسبة للمتقدمة. تبدأ مع الموقف مبتدئين. تصويب ساقيك، أقدام مسطحة على الأرض وسحب الفخذ فوق. وبعد ذلك، نقل ساقيك ورفع واحد منهم ما يصل. يجب أيدي راحة على الأرض، في حين تبحث عن التوازن. عندما تجد ذلك، ورفع ببطء الذراع المعاكس وإرساله على طول الخط من جسمك. المدة - 3 الاستنشاق. ثم، ببطء شديد يجب أن نعود إلى بدء الاتجاهات موقف والتغيير.