المواقف مقلوب. اليوغا للمبتدئين في المنزل

كثير من الناس يعتقدون أن اليوغا ليست نشاطا فعالا من الناحية الطبية، ولكن في واقع الأمر ليست كذلك. كل موقف (التي تسمى الوضعيات) له تأثير واضح على الجسم. خاصة إذا كنا نتحدث عن الوضعيات المقلوبة، أداء الذي ينبغي أن يكون الوركين فوق الرأس. هذا لا يصدق وضع مفيد. أن يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ، والذي هو زيادة حجم الدم، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي ليس فقط للصحة ولكن أيضا لنتائج الروحية مع علامة زائد. ولكن كيف لتنفيذ هذه الوضعيات المقلوبة وما هي بالضبط؟ في المجموع ليس هناك العديد من الخيارات لوضع مقلوب، ولكن كل واحد منهم هو في غاية الأهمية من أجل الانخراط بشكل كامل في اليوغا. لذلك أنت بحاجة للعمل على كل ما حصلوا على المثل الأعلى، وبعد ذلك فقط يمكن أن تتعلم من دروس اليوغا على فائدة حقيقية.

Viparita karani

وإذا أخذنا الوضعيات المقلوبة على حدة، واحدة من أكثر شعبية وهذا هو بالضبط هذا. ليست معقدة جدا لتنفيذ، ولكن لديها تأثير علاجي مؤثرة جدا، لأنها يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإمساك والتهاب القولون وغيرها من المعدة والأمراض المعوية. دفع أيضا الانتباه إلى حقيقة أن هذا يؤدي إلى أسانا إيجابي تحفيز الغدة الدرقية. ولكن كيف يمكن أن تؤدي؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وامتدت الأسلحة على طول الجذع. على الزفير، يجب رفع ساقيك عموديا، ثم أبعد قليلا إلى زاوية لم 90 درجة وحوالي 60. بعد ذلك، رفع الجذع السفلي حوالي 45 درجة واليدين الحوض الدعامية. هذا هو Viparita Karani. هذا أسانا يجب عقد ما لا يقل عن ثلاثين ثانية، والسيطرة على أنفاسه، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. كما ترون، الوضعيات المقلوبة ليست معقدة كما قد يبدو في البداية.

Sirshasana

ولكن لا أعتقد على أساس الموقف السابق أن الجميع سوف يكون بهذه البساطة. المواقف المقلوبة تختلف كثيرا فيما بينها، وتطوير البعض منكم قد تحتاج إلى الكثير من الوقت. على سبيل المثال، يمكن أن نتخذها shirshasana أن الناس العاديين استدعاء الوقفة على اليدين. هو ملك لجميع الوضعيات ويمثل الموقف الأساسي في فن اليوغا. ويعتقد أن هذا الموقف هو تأثير طبي شديد التنوع. أنها قادرة على تسهيل الحالة العامة للشخص، لعلاج كثير من الأمراض وهلم جرا. ولكن لإتقان ذلك لن يكون سهلا، لأنه في النهاية سوف تحتاج إلى الوقوف حقا على رأسه. يؤكد على الساعد، وجود يد مغلقة والركبتين. بعد ذلك، وضعت رأسك في دلو تشكلت من النخيل وببطء المسيل للدموع الساقين عن الأرض، ورفع الجذع. عندما تشعر بأنك اعتقادا راسخا بما فيه الكفاية، والبدء في تصويب ساقيه، ومعها الجسم كله، حتى يشكل جسمك خطا مستقيما. بعض الناس يضحكون ويقولون أنه هو أسانا مقلوب لمن هم فوق 50، مما يدل أنه لا يمكن أن ينجز حتى الصغار وبحاجة إلى أن نتعلم لفترة طويلة. ولكن في الواقع، مع الإعداد المناسب، وسوف تتعلم بسرعة كافية لاتخاذ هذا الموقف.

Sarvangasana

وإذا اعتبر رف السابق ملك الوضعيات، وهذا ما يسمى ملكة. هذا هو الوضعيات أساسية أخرى، بل إن البعض يعتقد أن الموقف أولا جدا مقلوب، والتي ظهرت في اليوغا. كما في الحالة السابقة، في هذا الموقف لم يكن لديك مزايا محددة، لأنه هو عالمي، ولها تأثير إيجابي على الجسم كله دفعة واحدة. للقيام بذلك مرة أخرى، وسوف تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك، ثم أسفل الجذع. لكن هذه المرة، لم يكن لديك لوقف. الآن لديك لرفع والجذع العلوي، قطع ريش من الأرض. وبطبيعة الحال، والعودة عندما يكون ذلك ضروريا لدعم يديه. ونتيجة لذلك، سوف تقف فقط على الكتفين والرقبة، وتمتد الجسم كله في خط مستقيم. كما يمكنك أن تتخيل، ويمكن أيضا أن يوصف هذا الرف كما سخرية "أسانا مقلوب لمن هم فوق 50"، ولكن الحقيقة هي أن اليوغا لا يعرف الأعمار، وإذا كنت تريد، يمكنك إجراء موقف في أي سن. وسوف تحتاج إلى التدريب الأساسي الوحيد والإرادة البحر. ومن المفيد أيضا لكم حسن فيديو تعليمي، الذي أطلق عليه اسم "اليوغا للمبتدئين في المنزل" أو شيء من هذا القبيل، حتى تتمكن من الحفاظ بصريا تتبع كيفية وما عليك القيام به.

Ekapadashirsha sarvangasana

اليوغا للمبتدئين في المنزل هو متاح للجميع على الاطلاق. ولكن إذا قررت أن يصعد إلى مستوى أعلى، سوف تحصل على صفقة أفضل بتوجيه من سيد من ذوي الخبرة، الذين سوف تفتح الوضعيات الجديدة التي لا تتوفر لك مبتدئين. على سبيل المثال، وهذا الموقف هو تعديل لSarvangasana القياسية. عندما تحصل على الرف المطلوب، لا مجرد سحب الجسم كله في سطر واحد - هل هناك حاجة أيضا لثني الساق عند الركبة وخفضه عند أدنى مستوى ممكن من دون إزعاج بقية خطوط الجسم على نحو سلس. هذه المشكلة أكثر تعقيدا، ولكن يمكنك التعامل معها، إذا كنت تعمل بجد. تعلم الوضعيات أولا مقلوب للمبتدئين وبعد ذلك ننتقل إلى المزيد من أوبريغتس المعقدة.

بادما Sarvangasana

ما يصل ربما لاحظتم sarvangasana - على دراية تامة لمعظم الناس أسانا مقلوب. "بيرش" - هو العملية التي يتم تدريسها في فصول التربية البدنية المدرسية مع الصفوف الدنيا، وأنه هو التكيف من Sarvangasana الكلاسيكية. ومع ذلك، ويضمن لك لا في المدرسة التي تدرس للقيام بادما sarvangasanu أنه في الأوقات الصعبة الاستقبال المعتاد. في هذه الحالة، عندما تحصل على الرف النهائي، وسوف تحتاج إلى أضعاف الساقين في وضع زهرة اللوتس، في حين تبقى في وضع مقلوب. للقيام بذلك، تحتاج إلى تجريب طويلة، ولكن تأثير هذا أسانا لا يصدق، وهذا هو بالضبط لماذا نحن بحاجة اليوغا. أسانا مقلوب - وهذا هو المسار السريع لصحة أفضل، تحقيق راحة البال والتنوير العقلي.

halasana

هذا هو موقف مثير جدا للاهتمام، ويترجم اسمها باسم "حرث". وفي الواقع، فإن الشخص الذي يؤدي هذا أسانا يعطي شكل جسمك، تشبه الى حد بعيد المحراث القياسية. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ تحتاج إلى أن يكون للخروج من الموقف الآن مألوفا بالنسبة لك في موقف ضعيف البدء في رفع الساقين. ولكن في نفس الوقت لا تحتاج لدعم ظهره ويداه ولم تكن في حاجة لوقف - الاستمرار حتى أصابع قدميك تلامس الأرض. وهكذا يمكنك رمي ساقيك فوق رأسه. عقد هذا أسانا لمدة ثلاثين ثانية على الأقل، ثم العودة إلى وضع البداية.

Depada pidam

أسانا مشترك وفعال جدا آخر هو polumostika تشابه بعض. لتنفيذه سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ومن ثم البدء في رفع الوركين، والانتقال وزن جسمك على كعب وعلى اليدين، ومن ثم كتفيه، عندما تصل إلى أعلى نقطة ممكنة. في هذا الموقف، وسوف تحتاج إلى ما زالت قائمة حول بقدر ما في غيرها من التدريبات. وهناك أيضا اختلافات في الشخص الذي يمكن التأثير في هذا الموقف، وبالتالي زيادة تأثير مفيد، ولكن أيضا يجعل من أسانا أكثر صعوبة.

قرصة Mayurasana

هذا أسانا هو أشبه الجسر، بل هو نسخة متطرفة من ذلك. هنا تحتاج إلى إدخال في موقف الجسر، وبعد ذلك إلى تقليل المسافة بين اليدين وكعبك إلى أدنى حد ممكن. كما اتضح Mayurasana، ولكنها ليست كل ما عليك القيام به. للحصول على موقف قرصة Mayurasana، سوف تحتاج إلى نقل مع النخيل من وزنه على مرفقيه، وبالتالي زيادة اجهاد الجسم. ويقال إن هذا أسانا تشكل ريشة الطاووس، وأنه قد يكون جيدا لها ما يبررها. بصراحة، وهي واحدة من أصعب، ولكن ليس من حيث الأسلوب والاحتفاظ بهم. في معظم الحالات، يمكن للناس غير مدربين يتم تنفيذ هذه أسانا، وأولئك الذين مارسوا اليوغا على المستوى الأساسي، لا يمكن أن يقف في موقف المطلوب ثلاثين ثانية.

الآن يمكنك أن تتخيل الوضعيات المقلوبة كيف الهامة، واستخدام والتي لا تقدر بثمن.