واحدة من أفضل التمارين لعضلات الظهر - على الدرجة المنخفضة فيس الكذب المنبثقة سحب

سحب الناشئة على الدرجة المنخفضة فيس الكذب - أنها بسيطة جدا ولكن فعالة بما فيه الكفاية ممارسة، ويمكن تحسين العضلات من مجموعة الظهر والذراعين. لتنفيذ ذلك، فإنك لا تحتاج إلى أي معدات للتمرينات الرياضية أو تدريب تقنية التنفيذ مع المدرب الذي يجعل هذا التمرين مناسب جدا للمبتدئين. سحب الناشئة على الدرجة المنخفضة فيس الكذب تطوير هذه العضلات على النحو التالي:

• الظهرية، جولة كبيرة والعضلات المعينية من الظهر. يؤدون معظم العمل على الجسم سحب ما يصل إلى الشريط.
• العضلة ذات الرأسين تنثني الذراع عند الكوع وثلاثية الرؤوس مسؤولة عن تحقيق الاستقرار.

وصف عام للممارسة وأداء المعدات

لأداء سحب الناشئة على الدرجة المنخفضة فيس الكذب، تحتاج العارضة نفسها المناسبة. أيضا، بطبيعة الحال، ينبغي أن تتعلم بشكل عام ممارسة المعدات التي لها أقصى تأثير.

للبدء هو أن تفعل تركيب العارضة. أوجها يجب أن يتوافق تقريبا مع مستوى الضفيرة الشمسية الخاصة بك. هذا هو المكان الذي ممارسة سوف تكون أكثر فعالية. في أعلى ممارسة المكان العارضة من السهل جدا. إذا، على العكس، يتم تعيين العارضة منخفضة جدا، ثم اللحاق على أنها ليست مريحة للغاية. إذا كنت غير قادر على ضبط مستقل ذروة العارضة، في محاولة للعثور على شريط أو الأنابيب في الارتفاع الأمثل.

فهم قبضة شريط مثل هذا العرض أنه في رفع الذراع الأولى هي عمودي على شريط. قبضة يجب أن يكون على التوالي، إغلاق الإبهام إلى القلعة. قدم تتاخم في أي سطح. من المهم أن تعرف: أبعد من المحطة شريط مكانة، وبالتالي، أصغر زاوية بين الجسد والأرض، وصعوبة ممارسة الرياضة. ولذلك، ينبغي اختيار زاوية الميل اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية. ابق على الأرداف واضغط مشددة لكان الجسم على حق تماما. جهود متفرقة من عضلات الظهر سحب الجسم لنقابة المحامين، ولمس ثدييها. في الجزء العلوي من وقفة واحدة أو ثانيتين، أقصى قرصة شفرة، ثم أكد بطء الحركة مرة أخرى إلى نقطة البداية.

أنواع سحب المنبثقة

سحب ما يصل على الدرجة المنخفضة فيس الكذب لديها العديد من التعديلات. إذا كنت تريد أن تجعل من زيادة التركيز على الجزء السفلي خطوط الطول، والقيام قبضة ممارسة العكس. إذا في قضيتك مجموعة العضلات المتخلفة هي العضلة ذات الرأسين، في محاولة لرمي منشفة فوق العارضة، ويستغرق نهاية له من قبضة العكسية. في سياق رفع قليلا يخفف من طرفي منشفة في متناول اليد.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية اللحاق شكا من سحب

إذا كان هدفك - لمعرفة كيفية اللحاق بالركب، ويمكن أن تساعد هذه سحب على الدرجة المنخفضة فيس الكذب عازمة. أدوا بشكل جيد - بدلا من للحفاظ على الجسم مباشرة، يمكنك ثني الوركين، حتى انه فقط سقطت تحت العارضة. والتي لديها ما يشبه ضوء الصيغة من سحب الناشئة. إذا لزم الأمر، يمكن أن تساعد حتى قدميك قليلا لتمرير أصعب بالنسبة لك لممارسة الموقع. وبمجرد الانتهاء من يتقن هذه التقنية سحب ما يصل بشكل صحيح وأنها يجب أن تكون الحصول عليها بسهولة، في محاولة لنقل تدريجيا إلى الكلاسيكية سحب الناشئة.