الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

ودفع الناشئة من جهة: المشورة، وحسن، وتقديم المشورة

إذا أنت تقول كلمة "الدفع" أن الكثير من الناس يبدو إلى المدرسة، والتربية البدنية، ومقاعد في الصالة الرياضية المعلمين والتوجيه. لتبدأ قيد تمارين القوة لا تحتاج إلى تشغيل التمارين في مركز اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية. يكفي أن لديهم الرغبة، والموقف الصحيح والنهج المتبع في العمل.

ودفع الناشئة من جهة: استخدام

هذه العملية هي فائدة كبيرة للجسم. وخلال العملية، هناك تعزيز العضلات في الذراعين والصدر والكتفين والظهر. ودفع الناشئة في أي وقت من اليوم - أنه يعتمد على ذوقك ووقت الفراغ. ومن المهم أن نعرف أن في الصباح هو مفيدة بشكل خاص للتعامل مع كبيرة كما الاحماء العضلات والجسم يستيقظ تماما. هذا يعني أنك سوف تكون على استعداد تام ليوم العمل. ودفع الناشئة يجب من ناحية أداء عدة طرق للاسترخاء العضلات. واحد منهم هو عشرة التكرار. وسيكون هذا كافيا لبدء. وبطبيعة الحال، مع مرور الوقت، تحتاج إلى زيادة الحمولة. الشيء الرئيسي - تدريجيا. لا يمكنك أن تفعل دفع عمليات على - يعطي بالضرورة للراحة العضلات.

ودفع الناشئة من جهة: الأدوات

ومن المهم أن نعرف أن هناك الكثير من أنواع دفع عمليات. وسوف تعتمد على مستواك في التدريب والحمل. اختر لنفسك هذه المناورات، التي ستعمل على تطوير وضخ العضلات أكثر ضعيفة. أبسط هو دفع بعيدا عن الجدار. عادة فمن المستحسن للفتيات والنساء والقادمين الجدد.

للقيام بشكل صحيح دفع عمليات من جهة، والوقوف وجها لالحائط وسحب الذراع إلى الأمام. تأكد من أنه كان قليلا ما دون مستوى الكتف. تتكئ على الحائط بيد واحدة وببطء ثني ذراعيك في المرفقين. مما لا شك فيه أن يلمس الجدار الثدي، اتبع التنفس. ويمكن زيادة هذا العبء. للقيام بذلك، وضع يده على نطاق أوسع قليلا من كتفيك والابتعاد عن الجدار.

إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، فمن الممكن لأداء تمارين الضغط على يدا واحدة في المتغير المتوسط - على ركبتيه. خذ التمارين حصيرة لتجنب رضفتيه الاصابة. في محاولة للحصول على يديك، لعبور ورفع الساقين قليلا. الآن ينحني ببطء ذراعيك، في محاولة للحفاظ على مرفقيك على مقربة من الجسم. أيضا، لا ننسى التنفس السليم. مراقبة نفسك بعناية للتأكد من أن الجسم على التوالي، دون تراجع.

ودفع الناشئة من جهة لا يمكن أن يؤديها من موقف الكذب. وتحقيقا لهذه الغاية، ينبغي أن تؤخذ التركيز الاستلقاء، ذراعيها والقدمين الكتف عرض على حدة، وتصويب ظهرك وابق على التوالي الرأس. ينحني ببطء ذراعيك أثناء التنفس. عند العودة إلى وضع البداية - الزفير. هذا التمرين هو الكمال بالنسبة للرجال الذين هم على ثقة في إعدادها.

لمزيد من الحمل المعقدة لهذه التجربة مع الساقين واسعة والأسلحة. وهذا سوف يساعد في اختيار لأنفسهم ممارسة أكثر صعوبة وتطوير العضلات "النائمة" التي تستخدمها الحياة قليلا.

الآن دعونا نتحدث عن دفع عمليات لبطل حقيقي. هذه العملية هي العمل على الأصابع والقبضات، من جهة، مع القفزات والقطن. للبدء، واتخاذ نقطة الانطلاق. في غضون خمس دقائق، وانخفاض نفسك على الأرض ونفس الارتفاع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.