تحميل الكرياتين: كيف تأخذ، والجرعة والتوصيات

الكرياتين - التغذية الرياضية أن هناك حاجة لكمال الاجسام. الجميع يعرف أن الملحق الرياضي يعزز اكتساب المزيد من العضلات بسرعة. في معظم الحالات، الكرياتين تحميل يسمح للرياضي لتحقيق النتائج المرجوة. عندما تستخدم بشكل صحيح، ومما يعزز الكرياتين التحمل، وزيادة الوزن وتحسين الأداء.

إضافة الكرياتين في الطعام يقلل من عمليات الأكسدة في خلايا العضلات، مما يسهم في التعب. أيضا ميزة هامة هي القدرة على زيادة محتوى الجليكوجين في الخلايا. نظرا لهذه العضلة وظائف رياضي يصبح أعلى.

وأجرت دراسة أظهرت أن الكرياتين يزيد من فرص نمو العضلات الابتنائية. ونتيجة لهذا المعجل زيادة الوزن ورياضي القوة البدنية. يتكون مكملات الكرياتين من المكونات الطبيعية، لذلك لا يسبب ضرر كبير للرياضي. من المهم أن الكرياتين تحميل تم تنفيذها وفقا للتعليمات، لا جرعة زائدة.

ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الرياضيين الذين تناولوا الكرياتين بالتساوي دون تحميل المرحلة، لا يبقى من حيث بناء العضلات من أولئك الذين أخذوا بكميات عالية في الأسبوع الأول.

مبدأ الآثار المضافة

ويتم تصنيع الكرياتين من المواد التي، بدورها، تشارك في عملية التمثيل الغذائي للطاقة. إذا تحميل الكرياتين أجريت بشكل صحيح، أن لكل كيلوغرام من وزن الإنسان يتراكم أكثر من 1 غرام من العضلات. تحدث هذه التفاعلات الكيميائية في أي شخص، حتى لو انه لم يشارك في الألعاب الرياضية، ولكن بكميات صغيرة. استخدام الكرياتين، فإن الجسم استيعاب مركبات الكربوهيدرات وتحولهم إلى طاقة، مما يسهم في حقيقة أن الجسم يمكن أن تحمل حمولات كبيرة.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا الكائن يمكن أن تنتج الكرياتين فقط بكميات صغيرة، وغالبا هذا لا يكفي لتدريب والانتعاش كاملة. في مثل هذه الحالات يساعد الكرياتين التحميل. وفي صحيح للغاية باستخدام القوة من الزيادات الرياضي من خلال أكثر من 18 في المئة. هذه المضافات هي مفيدة بشكل خاص للمشاركين في الألعاب الرياضية السلطة.

ما هو نوع من الكرياتين أفضل

وفقا للخبراء، ويعتبر الكرياتين المكملات أفضل لاعب في الحدث الذي لا يوجد لديه الشوائب في تكوينها. هذا النوع من الرياضة والتغذية هو نتاج طبيعي. العلوم والطب الرياضي على تطوير عاما بعد عام، لابتكار مواد جديدة. وفي هذا الصدد، فإن العديد من الوافدين الجدد إلى هذه الرياضة ويتساءل: "ما هو الكرياتين تحميل كيفية اتخاذ هذا المنتج؟"

من أجل تجنب الأخطاء، وجرعة زائدة خلال مكملات يجب التشاور مع الخبراء. من المهم أن نتذكر أن كل رياضة تتطلب نوع معين من الكرياتين. فإن مدرب تحديد الأنواع التي تحتاج إلى تلقي مبتدئين. من هذا وسيعتمد على النتيجة في الإنجاز. العامل الرئيسي في حصوله على اختيار تلقي تحميل الكرياتين أو بدونه.

متى أفضل لاتخاذ الكرياتين

لكان التدريب الفعال جدا، فمن الضروري رصد فترات الطاقة والوقت. هذا العامل له تأثير مباشر على النتائج. لهذا السبب، تحتاج إلى الاقتراب بعناية وجبة النظام. فمن الضروري لتوزيعه حتى يمتص أن الكرياتين أفضل. من المهم أن نتذكر أن أفضل وقت لأخذ المكملات الغذائية - بعد التدريبات المكثفة. خلال هذه الفترة، ويحسن من تدفق الدم في الأوردة وتعزيز التفاعلات الأيضية.

إذا رياضي طموح، خطوته الأولى هي أن تقرر كيفية اتخاذ الكرياتين بدون تحميل، حتى لا تضر الجسم. في مثل هذه الحالات يجب أن يكون لخفض معدل القبول من الملاحق الرياضية. قبل بدء تدريب مكثف يجب أن لا تشرب الكرياتين، لأنه يمكن أن يحدث خللا في توازن الماء في الجسم.

وخلال أيام من المكملات بقية ينبغي أن تؤخذ في الصباح. هذا هو لأنه في هذا الوقت من اليوم يتشبع الجسم مع هرمونات النمو. الكرياتين يحسن الأيض، وبالتالي عنصر الكربون تخترق مباشرة في العضلات.

كيفية استخدام الكرياتين

هذا النوع من الرياضة والتغذية والتقليل من عتبة الهضم، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضيين الكرياتين تحميل أحجام مختلفة. على اختيار كيفية جعل صحيح يعتمد نتيجة المستقبلية في الإنجازات. الاختيار الصحيح للجرعة الكرياتين يزيد إلى حد كبير من تأثير المواد المخدرة، وكذلك يقلل من خطر الآثار الجانبية.

تناول الهيدرات مع بروتينات لا يؤدي إلا إلى زيادة وزن العضلات، ولكن أيضا زيادة قوة. هذان عنصر طبيعي تنسيق جيد مع بعضها البعض، والذي يسمح لتعزيز عمل إضافات. جعلت بفضل ذلك هزة البروتين يمكن أن يكون بأمان إضافة جزء من مسحوق الكرياتين. هذه التكنولوجيا الاستقبال الأنسب للرياضيين بمتوسط تكوين الجسم.

للرياضيين رقيقة أكثر ملائمة الرابحين خليط الهيدرات. وهناك طريقة لإعداد الإضافات بالضبط نفس الشيء. مكونات هذا النوع مضافة تساعد على بناء الجسم الإغاثة جيد.

القبول والرياضة والتغذية دون تحميل

استعرض الكرياتين دون الحاجة إلى تحميل بحد أقصى 6 غرامات يوميا، وحوالي ملعقة صغيرة. في الأيام عند إجراء التمارين الرياضية، واستخدام الكرياتين بعد المدرسة لمدة ساعة واحدة. إضافات لتحسين امتصاص في الجسم البشري يجب أن تكون مختلطة قبل اتخاذ الكرياتين ومزيج من البروتينات أو الكربوهيدرات.

في لحظات عندما عقد يوم استراحة بين الطبقات، وينبغي اتخاذ الكرياتين بين استهلاك الطعام طوال اليوم. هو افضل اتخذت كل مونوهيدرات الوقت مع العناصر التكميلية (البروتين أو الكربوهيدرات الرابح). وينبغي أن يكون هذا النظام الرياضة والتغذية لمدة شهرين. بعد ذلك، وهو إلزامي في حاجة الى القليل من الشوط الاول.

استخدام التحميل

تحميل الكرياتين المكملات هو مبلغ كبير لمدة 7 أيام. في الأيام السبعة الأولى يجب عليك أن تأكل 5 غرامات من مسحوق 4 مرات في اليوم. ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية بين الوجبات.

في أيام التدريب، ويجب أن مسحوق المخفف شرب الكوكتيل على الفور بعد الخروج من الأزمة، لمدة ساعة واحدة. بعد أسبوع من التدريب في هذا الوضع يجب تقليل جرعة من 2 غرام. يتم توسيع هذه الدورة إمدادات شهر واحد بالضبط. بعد ذلك، كنت بحاجة إلى استراحة لمدة 21 يوما.

هل أحتاج إلى الكرياتين تحميل؟

وهناك الكثير من الناس يتساءلون ما إذا كان يلزم الكرياتين تحميل؟ كيفية إجراء ذلك؟ الجواب بسيط جدا: من الضروري للرياضيين الذين يريدون زيادة كتلة العضلات، فضلا عن النتيجة. إذا كنت تأخذ الكرياتين لمدة 4 جرام لمدة شهر، فإن النتيجة ستكون واضحة من دون تحميل. اللجوء إلى ذلك، يمكنك تحقيق النتائج الشهرية في 7 أيام فقط. فمن الضروري لتدريب مكثف، عندها فقط سيكون نتيجة جيدة.

وهذا يعني أن حمل هو بسيط جدا: فهو يسرع عملية الأيض. خلال رياضي مكملات بشكل جيد لتحفيز ويحاول بجد في صالة الألعاب الرياضية. ومن المهم أن لا تبالغي مع جرعة وتعدد. هذه الإجراءات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، وتدهور الجسم. المعدل اليومي للرياضي من بناء المتوسطة - 20 جرام يوميا لمدة أسبوع. وفقا لذلك، دون تحميل جرعة أصغر بكثير.

الآثار الجانبية لهذا المنتج

في حالة الجرعة الصحيحة ومنهجية التسلسل مكملات أثناء التحميل ودون خوف. انها الرياضة الطعام غير آمنة تماما. ووفقا للاحصاءات العالم، قد تحدث آثار جانبية في المئة فقط 4 من الرياضيين. والسبب أن هناك - العناصر التكميلية التي يمكن أن تكون جزءا من الرياضة والتغذية.

يعرض قائمة

في بعض الحالات، قد تنشأ عدم الراحة من الاستخدام المفرط للالكرياتين، وهذا هو جرعة زائدة. وهم:

• اضطراب الهضم العادي؛
• ظهور ذمة متفاوتة الخطورة.
• التشنجات (تحدث نادرا).

يمكن أن تحدث هذه الآثار غير المرغوب فيها في معظم الحالات في الوقت الذي يتم تنفيذ الكرياتين التحميل. الهيدرات كما أخذ في هذا الوقت - هو أن نتذكر كل لاعب. من خلال اتباع جميع التعليمات للاستخدام، يمكنك تحقيق نتائج جيدة دون الإضرار بصحتهم.