الجزء الداخلي من الفخذ: التدريبات الأساسية

نحن جميعا نريد أن تكون صحية، تبدو جميلة وقوية. ولكن الجسم نفسه لا يؤدي في الشكل، وموسم السباحة الجديد للتباهي على الشاطئ، لدينا لقضاء بضعة أشهر في صالة الألعاب الرياضية والعرق. ولكن هناك بعض أنواع من التمارين التي يمكن بسهولة تعطى لجميع، وجميع جمالها هو أنه يمكنك القيام بها في المنزل، لا سيما يكلف نفسه عناء. وفي هذا النوع من الحمل يمكن اعتبار أن ممارسة الفخذ الداخلية.

في هذه المقالة، أقدم لكم قليلا نظرية حول عضلات الفخذ، ثم أعرض لكم لممارسة الأكثر إنتاجية وذات مغزى من هذا النوع.

الجزء الداخلي من الفخذ - هو، للأسف، واحدة من المناطق الأكثر إشكالية من الجسم. في هذه العضلات وأحيانا أكثر "أهواء" من أي الملكة. والسبب الرئيسي لحقيقة أنها تدفع القليل من الاهتمام لذلك هو حقيقة أنه خلال موسم البرد انها تخفي باستمرار العناصر من خزانة الملابس لدينا. وإذا لالسراويل والتنانير ليست الدهون وضوحا، ثم مع بداية موسم الاستحمام داخل الفخذ يصبح كابوسا حقيقيا لأية امرأة. وذلك ليس لديها مشاكل، دعونا ننتقل إلى النصائح العملية ومحاولة التعامل معها معا.

لذا، عليك أن تقرر لجعل جسمك من أجل العودة. للبدء، تجدر الإشارة إلى أنه منذ أي مجموعة من التمارين الرياضية، يجب إيلاء الاهتمام أولا إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت في فصل الربيع، لا ننسى ذلك. تناول المزيد من الخضار وأقل من اللحوم. لا تأكل ليلا والتخلي الدقيق وحلوة. هذه هي الخطوة الأولى، ولكن حتى في هذه المرحلة، العديد من "الرياضيين" قررت التخلي عن مسار النضال، ولا حتى أن يدركوا أنهم هم عليه حتى لم يصبح.

الجزء الداخلي من الفخذ - العضلات التي تتطلب الراحة. تنفيذ مجموعة من التمارين إعطاء أي أكثر من مرة كل يومين. دعونا استرخاء العضلات. ومن الخطأ أن نفترض أن الدروس اليومية سوف يعطي تأثير ملموس.

التمرين الأول.
يمكنك الاستلقاء على ظهرك ومكان التركيز على المرفقين. تبدأ الحركات التي تتدفق إلى زرع أقدامهم. لا يجهد عضلات قوية، وينبغي أن يكون الجزء الداخلي من الفخذ في حالة استرخاء تماما. مع مرور الوقت (بمتوسط أسبوعين أو أكثر)، وسوف تشعر بأن ما تتمتعون به تمتد تحسين ممارسة أكثر قوة، ولكن ليس متشنج. يجب أن تشعر بأن ما تتمتعون به العضلات تتمدد. الساقين يجب أن تكون عازمة على الركبتين، ويجب أن يشعر التوتر الطفيف في منطقة الفخذ. ويتم ممارسة 8 مرات لمدة 3 مجموعات. الوقت المخصص للراحة بين مجموعات يجب أن تكون هناك أكثر من ثلاثين ثانية.

ممارسة الثانية، حيث الجزء الداخلي من الفخذ تشارك بشكل جيد، وهذا هو: انت تكذب على الجانب الخاص بك، واتخاذ التركيز على الكوع. رفع ببطء الساق، والتي لا تقع في الطابق مكشوفة. يجب الحرص على عدم ثني الركبة. في البداية، فإنه لن تتحول، ولكن بعد بضعة دروس للمستوى المهارات الخاصة بك وسوف تزيد، ومعها سيكون على امتداد جيد. تنفيذ ثلاث مجموعات من ثماني مرات. الفاصل الزمني خلال عطلة الاعياد يجب أن لا تتجاوز دقيقة واحدة. محاولة رفع الساق بحيث تكون زاوية بينه وبين المحطة الثانية، وهي متاخمة على الأرض، كان 90 درجة.

ممارسة الثالثة، التي تشارك في الجزء الداخلي من الفخذ، يتم تنفيذ واقفا. الوقوف وفتح ساقيك أكثر قليلا من عرض الكتفين. ببطء تحمل وزن جسمه، أولا إلى اليسار ثم الجانب الأيمن. يجب أن تكون عازمة دعم الساق، والتي تمثل ثقل جسمك في الركبة. المحطة الثانية قدر الإمكان محاولة للتوفيق. تذكر: هل التمارين ببطء وسلاسة. هذه ليست مربع - نحن لسنا بحاجة حركات حادة وإصابات. تردد ممارسة الرياضة، كما كان من قبل، هو نفسه وتساوي ثلاث مجموعات من ثماني مرات لكل مرحلة.

تذكر لضخ الفخذ الداخلية ممكن وسهل جدا. الشيء الرئيسي - لمتابعة الطعام الخاصة بك، لا يكون كسول على القيام بتمارين ويثقون في أنفسهم.