الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

عزل بروتين

عزل بروتين - وهو البروتين النقي (محتوى البروتين من الوزن الكلي لا تقل عن 95٪). ونجت من الكربوهيدرات والدهون واللاكتوز تماما تقريبا.

الأفضل هو بروتين مصل اللبن عزل. وهي مصنوعة من مصل اللبن الذي يتم فصل في صناعة الجبن. بعد ذلك، وذلك باستخدام تقنية خاصة يتم تخصيص بروتين مصل اللبن.

عزل بروتين يمكن عزله عن مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والجبن والدجاج، والبيض. جميع هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. ولكن بطبيعة الحال، فإن أيا منها يمكن أن يقارن القيمة البيولوجية بروتين مصل اللبن والجودة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية BCAA أن هناك حاجة لتركيب الأنسجة العضلية ولاستعادته.

إذا كنت لا تعرف ما هو نوع من البروتين لاختيار واحد الذي هو أفضل نوعية، ويجب الانتباه إلى تكوين خليط (يجب أن لا يكون جزءا من العديد من الشوائب والإضافات). يجب ألا يكون معطوبا التسمية على التعبئة والتغليف.

حتى الآن، بالإضافة إلى عزل البروتين، وهناك أنواع أخرى من بروتين مصل اللبن:

  1. مصل اللبن تركز البروتين. هذا النموذج ليس وجهة نظر البروتين النقي أكثر، لأن مجموع نسبة البروتين في مثل هذه الخلطات هو 35-80٪. ولذلك، فإنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الدهون واللاكتوز.
  2. مصل اللبن حلامة البروتين. في عملية التصنيع وتنقسم خليط من جزيئات البروتين إلى أجزاء صغيرة، مما يسمح لهم أكثر من ذلك بكثير بسهولة وسرعة امتصاصه من قبل الجسم. تقدير الجودة من البروتين يمكن أن يكون تروق له، وإذا كان البروتين موجود في الخليط في عدم كفاية المبلغ، فإنه يبدأ المر قليلا.

فوائد بروتين مصل الحليب

واحدة من الفوائد الرئيسية من البروتين - بروتين في الحصول على الكميات اللازمة لنمو العضلات. وترد الببتيدات النشطة بيولوجيا في بروتين مصل اللبن، لها خصائص فريدة من نوعها: تحقيق الاستقرار في الجهاز المناعي، وتمنع عمل العديد من الميكروبات، وخفض ضغط الدم وتحسين عملية الهضم.

وبالإضافة إلى ذلك، يتضمن هذا البروتين الجلوتامين - الأحماض الأمينية، وهو مطلوب (التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة) لجهاز المناعة. والمناعية، والتي هي جزء من المصل للمساعدة في وقف إضعاف الجهاز المناعي. بروتين مصل اللبن يزيد من مستوى الجلوتاثيون، وهو مضاد للأكسدة الهامة.

كيف تشرب البروتين

خذ البروتين يمكن أن تكون مختلفة. بعض الناس تأخذ على الفور بعد استيقاظك، والآخر قبل تجريب، والثالث بعد ذلك. كل هذا يتوقف على خصائص كائن معين.

استقبال البروتين الوقت:

  1. بعد النوم. معظم الناس ينامون حوالي 8 ساعات في اليوم، وفي هذا الوقت الجسم لا يحصل على الغذاء، لذلك فهو يبدأ في استيعاب بنشاط الاحتياطيات المحلية من المواد المغذية. تشغيل العمليات الداخلية للهدم، وأفضل وسيلة لوقفها - شرب جزء من البروتين. حوالي 30 دقيقة للوصول إلى الحد الأقصى لتكوين الأحماض الأمينية، ثم كنت على استعداد لتناول الافطار.
  2. خلال يوم كامل. بين الوجبات يجب أن تأخذ عزل بروتين. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، يمكنك استبدال وجبات الطعام مع منتجات البروتين. ومساحيق البروتين هي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات.
  3. قبل التدريب. عزل ينبغي أن تؤخذ البروتين قبل حوالي 2 ساعة ممارسة، وسوف تساعد على منع هدم ويمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية.
  4. بعد تجريب. ومن بعد ممارسة الجسم يمتص جيدا تقريبا على جميع العناصر الغذائية، لذلك تناول البروتين سيضمن توفير الأحماض الأمينية في أقصر وقت ممكن، والكربوهيدرات استعادة مستويات الجليكوجين في الجسم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.