هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟ نعم، ومن المهم أن تعرف ما تحتاجه لتناول الطعام.

في فصل الربيع والصيف تذاكر الموسم إلى الصالة الرياضية والطبقات الهوائية تباع بشكل خاص. ومع ذلك، في مسألة خفض كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات، لعبت الدور الرئيسي من التغذية. دون التغذية السليمة، وكنت عبثا حرارة الهواء في القاعات. هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟ بدلا من ذلك، تحتاج إلى أن تسأل بالضبط ما يمكنك، ويجب أن تأكل "بعد أعمال الصالحين".

هناك أساطير أنه بعد تجريب لفقدان الوزن لا يمكنك أن تأكل لمدة 6-8-10 ساعات. لا تصدق ذلك، إذا كنت لا تأكل، وسوف يبدأ جسمك فقط لتفكيك الأنسجة العضلية لإطعام الدماغ الجائع. ثم يتم تحويل البروتين بنجاح إلى الجلوكوز. إذا كان الجسم يجول طويلا بما فيه الكفاية، فإن جميع العمليات الابتنائية تتوقف - والعضلات لا يمكن أن يتعافى حتى. أقل العضلات، وأبطأ العمليات الأيضية. التبادل الرئيسي مع اتباع نظام غذائي طويل نصف جوعا يمكن أن تنخفض إلى حد كبير - ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. سوف تجوع والحصول على الأحاسيس غير سارة - وسوف الوزن لا يزال يذهب ببطء شديد. ولذلك، فإن السؤال "هل يمكنني أن أكل بعد التدريب؟" نحن الإجابة: "انها ليست ممكنة فقط، ولكن من الضروري".

دعونا نبدأ بمناقشة ما لا يمكن أن يكون. في أي حال من الأحوال لا تأكل الدهون. انها ليست أن صاحب البلاغ توفي إلى الذعر العام ونعتقد الشائعات حول "ضرر" الدهون. والحقيقة هي أنها تبطئ امتصاص البروتين والكربوهيدرات. وبعد التدريب من المهم جدا أن الكربوهيدرات والأحماض الأمينية تحصل في الوقت المناسب في الدم. بالمناسبة، كم بعد تجريب يمكنك أن تأكل؟ وكلما كان ذلك أفضل. بطبيعة الحال، لا رمي الدمبل ومباشرة في القاعة لتنظيف الموز. في الممارسة العملية، فمن الأمثل لتناول الطعام في 32-35 دقيقة بعد الانتهاء. أو، في الحالات القصوى، قبل نهاية الساعة الأولى بعد العمل على جسمك.

تناول الطعام على الفور أمر بالغ الأهمية. وعلى الرغم من أن السؤال "هل يمكنني أكل بعد تجريب؟" لا يزعجك أكثر من ذلك، ولكن عليك أن تفهم: تناول الطعام بسرعة لا يعني أن الطعام سوف تصبح بسرعة استيعابها. لذلك، ينبغي اختيار اختيار الطعام بعناية.

الدجاج، لحم البقر الخالية من الدهون، والجبن المنزلية والبيض هي طعام جيد جدا، ولكن هذه ليست الأطعمة التي تستحق تناول الطعام الحق بعد التدريب. ما هي المشكلة؟ في ذلك هو وجبة صعبة وجزيئية معقدة. يستغرق الكثير من الجهد والوقت لهضمه. ما الذي يجب القيام به؟ أكل إما قضبان البروتين، أو البروتين الخاص يهز مع بروتين مصل اللبن. وعادة ما تكون سريعة جدا ويتم امتصاصها بشكل جيد من قبل شكل السائل وتكوين الأحماض الأمينية المثلى.

كم من البروتين يجب أن أستهلك بعد التدريب؟ من 0.3 إلى 0.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين هم على مقربة من الوزن المثالي. إذا كان الانحراف إلى حد كبير، ثم يجب أن يتم حساب في الوزن الأمثل بالنسبة لك. على سبيل المثال، كنت تزن 90 كجم، وتريد - 60. لذلك، تحتاج إلى تستهلك 18-30 غراما من البروتين النقي الحق بعد العمل على الجسم. لاحظ، هذه ليست كتلة من الحل النهائي، وهي كتلة من البروتين التي يجب أن ترد في الحل.

ما هو مهم آخر لمناقشة بعد فهم السؤال، يمكنك أن تأكل بعد التدريب؟ العنصر الثاني من التغذية بعد التدريب. هذا هو الكربوهيدرات. أن تخافوا من أنها ليست ضرورية، وقد أثبتت الأبحاث أن لزراعة الدهون من الكربوهيدرات على خلفية من عدم وجود الدهون من الصعب جدا جدا. هذا في الفئران هي سلاسل التبادل النشطة لتحويل الكربوهيدرات إلى الدهون، وهو شخص في نفس الوقت يجب أن تأكل أكثر من 200 غراما من الكربوهيدرات، بحيث يذهب العملية. شيء آخر - الكربوهيدرات يمكن أن تتداخل مع عملية فقدان الوزن، لأنه في حين أنها في الجسم، قبل تقسيم الدهون لا تصل. ولكن بعد تدريب العضلات تحتاج إلى أن تكون معتمدة. لذلك، وتناول 0.2 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن المثالي. وهذه هي الحالة النادرة عندما الكربوهيدرات جيدة وسيئة تغيير الأماكن. وهذا يعني أنه يمكنك أن تأكل الحلو، ولكن ليس كثيرا. على سبيل المثال، يتم وضع 12 غرام من الكربوهيدرات على 60 كجم مثالية. هذا هو حوالي 100 غرام من الدهون، ولكن الزبادي حلوة جدا. أو يمكنك أن تأكل نصف الموز. أو تفاحة صغيرة.

الآن السؤال "هل يمكنني تناول الطعام بعد التدريب؟" لن يضعك في طريق مسدود. أنت تعرف أن كنت بحاجة لتناول الطعام، حتى تعرف كم يمكنك أن تأكل. معرفة دقيقة كميا سوف تساعدك على تحقيق هدفك.