كيفية الحد من شهيتك لانقاص وزنه: استعراض وسائل فعالة والتوجيه العملي

انه ليس سرا أن ما يقرب من كل امرأة، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية، ويريد أن تكون ضئيلة وجميلة، وجذب نظرات الإعجاب من الذكور، وفي الوقت نفسه أشعر أنني بحالة جيدة وسهلة.

في الممارسة العملية، وهذا الهدف لا يمكن أن يتحقق، وليس جميع الممثلين من النصف الجميل من المجتمع. الشيء هو أن للحفاظ على جثته في حالة بدنية جيدة أمر ضروري لمراقبة صارمة على توازن السعرات الحرارية الواردة والتي أنفقت لفائض لا تأخير في مجالات المشاكل على الجسم.

مناقشتها في مقالة يمضي، كيفية الحد من الشهية لانقاص وزنه. استعراض أساليب، المدرجة أدناه، إيجابية. وتقول معظم النساء أنه يعمل.

كيف لانقاص وزنه؟

كيفية الحد من شهيتك؟ كيف لانقاص وزنه بشكل عام؟ هذه القضايا تتعلق الكثير من الجنس اللطيف. لتحقيق الهدف، ويمكنك أن تفقد الوزن بطرق مختلفة:

• مع مساعدة من النشاط البدني - المشي وركوب الدراجات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والألعاب النشطة وهلم جرا.
• الغذاء الغذائية - قيودا صارمة في الطعام لفترة معينة.
• انخفاض في الشهية وانخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة.

في إيقاع مجنون الحياة العصرية في بعض الأحيان لا يكون لديك ما يكفي من الوقت لزيارة الصالة الرياضية أو الركض في الصباح. في نفس الوقت، والنظام الغذائي، بالإضافة إلى حقيقة أن انتهائها ملقاة الوزن يعود مع إضافة، ويسلم الضيق أكثر النفسية - الاكتئاب وتدني الحالة المزاجية.

بديل لهذه الطرق لانقاص الوزن هو تقليل الرغبة في تناول الطعام نفسه، أي ترويض الشهية. كيفية الحد من شهيتك؟ وتعرض آراء وأساليب انتباهكم أدناه ل.

طرق شهية الحد التخسيس

هناك بعض القواعد الأساسية للمساعدة في ترويض شهيتك والحد من الاستهلاك الغذائي للمعايير المطلوبة.

قائمة من أفضل الطرق لكيفية تقليل شهيتك:

• شرب الكثير من السوائل - المعدل اليومي من الماء لمدة تتراوح الإنسان من 2 لتر. شرب - مهم جدا، لأن الماء يساعد ليس فقط لتحسين الهضم، بل شمل مباشرة في نفقات الطاقة من قبل الجسم لجعله يصل إلى درجة حرارة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، وذلك بفضل الماء، والعديد من الجوع قلل.
• استبدال في النظام الغذائي المعجنات الحلوة الفواكه مثل الموز أو التفاح، والفواكه المجففة. الفواكه بسرعة تعطي الشعور بالشبع.
• تستهلك أقل الأملاح الممكنة والتوابل الحارة التي تزيد من الشهية. هذه الأطعمة تهيج بطانة المعدة، لذلك أن الغذاء يمكن أن تؤكل أكثر من اللازم.
• أي المشروبات الكحولية، إلا أن كمية صغيرة من النبيذ الاحمر الجافة، ينبغي استبعادها من النظام الغذائي. الكحول يزيد ليس فقط الشهية، ولكن أيضا يبطئ عملية الأيض وإفراز السوائل الزائدة. ولذلك، فإن فقدان الوزن يكون أبطأ بكثير.
• أدخل في النظام الغذائي من الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن جلب التشبع السريع ويتطلب هضم طويلة - الخضروات والفواكه.
• كيفية الحد من شهيتك وتفقد الطرق الشعبية الوزن؟ دفعات من الأعشاب وشاي الاعشاب هو مساعد جيد في الحد من الشهية. وعلاوة على ذلك، فإنها تثري بالفيتامينات. وسوف تناقش مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع في وقت لاحق.
• جميع أنواع المكملات الغذائية و الحبوب للحد من الشهية، وفقا لبعض، ويساعد أيضا في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. ومع ذلك، فإن استخدامها يجب أن يقتصر واتفقت مع الطبيب.

المبادئ العامة لقواعد السلوك للحد من الشهية

كيفية الحد من شهيتك؟ لتخفيف الوزن - وهذا هو واحد من مشاكل النساء الأكثر شيوعا. كيف يمكن أن يكون، إذا كان الوزن الزائد تطارد؟ بالإضافة إلى مراجعة النظام الغذائي، في الحد من الشهية لانقاص الوزن من المبادئ الهامة لتناول الطعام، أي الثقافة الغذائية. وفيما يلي أهم ملامح.

1. وينبغي أن تكون التغذية جزء، التي يتم توزيعها على عدة وجبات، ولكن أجزاء أصغر. يجب أن لا يتجاوز الحد الأقصى لحجم الحصة سوف 300 غرام مثل هذه العملية لا يشعر شعور حاد من الجوع بين الوجبات. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون وجبة خفيفة ثقيلة جدا وذات السعرات الحرارية العالية.
2. خلال وجبة، تحتاج إلى ببطء ومضغ الطعام إلى المعدة كان لديها الوقت لإنتاج ما يكفي من عصير. في نفس الوقت لتناول الطعام أمام التلفزيون هو لا يستحق ذلك، لأنه يؤدي حتما إلى الإفراط في تناول الطعام.
3. ومن المستحسن أن الالتزام الصارم لنظام اليوم، وهذا هو، في أي حال، لا تخطي وجبة الإفطار والغداء والعشاء، وزوجين من الوجبات الخفيفة. ومن المهم أن الطعام في الجسم يتلقى نفس الوقت تقريبا.
4. يجب أن تكون مياه الشرب ذات مغزى. يمكنك شرب بين الوجبات أو 20 دقيقة قبل أو بعد وجبة الطعام. في أي حال من الأحوال لا تحتاج إلى شرب وتناول الطعام في نفس الوقت، لأنه سيؤدي حتما إلى الإفراط في تناول الطعام وتمتد من المعدة.

الحيل للمساعدة على تقليل الشهية وفقدان الوزن

كيفية الحد من شهيتك وانقاص وزنه؟ بالإضافة إلى الامتثال لجميع هذه القواعد من أجل الحد من شهوة تناول الطعام وخداع معدتك، يمكنك اللجوء إلى بعض الحيل، وهذا هو المناورات الخادعة.

• حمامات مريحة وموسيقى جميلة. هذه خدعة بسيطة تسمح لبعض الوقت لصرف الجسم من الرغبة الفوري لتناول الطعام. في هذه الحالة، فإن الجسم ليس فقط بقية المادية ولكن أيضا العقلية، والرضوخ لآثار الاسترخاء البيئة.
• النشاط المفضل. طريقة ممتعة لقضاء الوقت ولا يعتقدون لفترة من الوقت عن الطعام قد تصبح هواية مفضلة، قراءة الكتاب الرائع، أو مجرد النظر إلى الصور العائلية القديمة.
• وقال السير في الهواء الطلق. قياس ونزهة على مهل في الهواء الطلق قبل أو بعد وجبة يسمح لك لتعديل الجسم لطريقة متناغمة، ويساعد على التخلص من تراكم يوميا من الإجهاد والتعب، فضلا عن الطاقة تكدس تبديدها.
• والتنفس الكامل. قليل من الناس يعتقدون أن التنفس السليم هو أيضا مهم جدا لتطبيع الشهية وفقدان الوزن. يمكن أن تمارين التنفس الخاصة تنشيط عملية الأيض وتحسين الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض تمارين التنفس يصرف لبعض الوقت من الجوع.
• الزيوت العطرية الأساسية. هذا العلاج يمكن أن يقلل من قوة الشعور بالجوع. هذا ينطبق بشكل خاص من الزيوت من الجريب فروت والتفاح الأخضر والقرفة والنعناع هذا. في بعض الحالات، فإنه يكفي فقط لرائحة الفاكهة، على سبيل المثال، تفاحة أو موزة، والجوع لخفض قليلا.
• فقدان الشهية بسبب الوهم البصري. ويتحقق هذا التأثير عن طريق استخدام أطباق أصغر من الحجم المعتاد، وظلال سرية الباردة - الأزرق، البنفسجي، اللون الأخضر والأزرق.

كيفية الحد من شهيتك لانقاص وزنه؟ استعراض لهذه الطريقة هي الأكثر إيجابية. ويعتقد الخبراء أنه لطيف للجسم. كما سبق ذكره أعلاه، هناك قائمة من المنتجات التي يمكن أن تساعد على تقليل الشهية وبالتالي فقدان الوزن. النظر في خصائص كل منها على حدة.

فاكهة

ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من الألياف والفيتامينات وانخفاض قيمة الطاقة من الفواكه يمكن أن تساعد على تقليل شهيتك بسرعة. وسرعان ما تملأ المعدة، دون تكبد كيلوغرامات اضافية. ومن بين الفواكه وحرق الدهون هي الأكثر قيمة الجريب فروت. من المفيد أيضا هي: الحمضيات (البرتقال والليمون). التوت (الكرز والتين والعنب). الأناناس.

خضروات

وكذلك الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات. يمكننا القول منبعا من المواد المفيدة وجميع أنواع الملفوف. كما توفر الخضروات وغيرها شعور بالامتلاء، على الرغم من أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في تجهيزها. ومن الجدير بالذكر أن أقصى فائدة يمكن الحصول عليها فقط من الخضار النيئة التي لم تخضع للمعالجة الحرارية.

شوكولاتة

الشوكولاته الداكنة مع محتوى انخفاض السكر يساعد في تقليل الشهية وقمع الرغبة الشديدة. فقط قطعة صغيرة للجوع مملة. ومع ذلك، مفيدة فقط السوداء الشوكولا المر، ولكن لا الحليب.

شاي أخضر

فوائد الشاي الأخضر المعروف منذ فترة طويلة. هذا الشراب هو حقا أداة سحرية في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك، والشاي الأخضر التوبيخ الأيض، لذلك فهو يلبي أيضا الجوع. وهناك عدد قليل أكواب من الشاي يوميا سيسمح لا داعي للقلق حول الشهية المفرطة.

بيض

الممارسة تبين أن البيض هي خيار ممتاز لاستقبال لتناول الافطار. لأنها تحتوي على البروتين، والذي يشبع بسرعة في الجسم، فإن الشعور بالجوع لا يزعج لفترة أطول. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تخفيض كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم إلى حد كبير.

الأعشاب للحد من الشهية وفقدان الوزن

كيفية الحد من العلاجات الشعبية الشهية؟ الأعشاب هي أيضا مساعدة جيدة للتعامل مع الشهية وفقدان الوزن. يتم استخدامها في شكل decoctions، الصبغات أو الشاي.

• الزعيم بين هذه النباتات هو الكتان وبذور الكتان. أنها تحتوي على كميات كبيرة من المخاط الذي يغطي المعدة والأمعاء. نظرا لهذه الممتلكات الشهية الكتان خفض، ويتم تحريرها الجسم من الخبث.
• ديكوتيون حكيم، تؤخذ مرتين في اليوم، وسوف تساعد في تخفيف الشعور بالجوع.
• ضخ نبات القراص هو أيضا وسيلة جيدة للحد من الشهية.
• حساء مصنوع من البقدونس، ويسمح لبعض الوقت ليدخل إلى جوفه مضللة وتلبية الجوع الخاص بك.
• وغالبا ما تستخدم حشيشة الملاك لتطبيع القناة الهضمية والسموم القضاء، بالإضافة إلى أنه يقلل من الشهية.
• نسيم عليل، وذلك بسبب خصائصه قابض، ويعزز هضم الطعام في المعدة، وبالتالي الشعور بالجوع يبدو في وقت لاحق ويقلل الشهية. هذا له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن.
• الحليب الشوك هو وسيلة جيدة الكبدية تطبيع عملها وتحرير من رواسب الدهون.

كيفية الحد من شهيتك لانقاص وزنه؟ استعراض أساليب فقدان الوزن

اليوم يمكنك أن تجد العديد من الآراء حول طرق مختلفة لانقاص وزنه. البعض يشعر النتيجة من تغيير الثقافة الغذائية، دون أن تشعر بأي انزعاج. كثير من الناس على فقدان الوزن يساعد على زيادة النشاط البدني. طريقة المستهلكين إيجابي يستجيب بشكل جيد للمكملات والبخاخات لانقاص الوزن. آراء الأطباء على هذا الحساب العديد منهم. وفقا لاعتقادهم الراسخ أن أي حبوب الحمية لا ينبغي أن تؤخذ دون رقابة، أو يسبب مشاكل صحية يمكن أن تكون سريعة جدا.

وهكذا، كنت تعرف كيفية الحد من شهيتك لانقاص وزنه. استعراض العمليات المذكورة أعلاه الإيجابية فقط. فمن الضروري تحديد دقيق الخيار الأنسب لأنفسهم وألا يكون كسول. ثم النتائج لن تبقى لكم الانتظار.