هاثا يوجا - هو ... بتمارين للمبتدئين: الموقف الأول جدا

العالم الحديث مليء الإجهاد والمرض والإرهاق والشعور الخلل. مرة واحدة من بين صخب اليومي من الناس وقف وندرك أن كثيرا بعيدا عن راحة البال. وبعد ذلك تبدأ عملية البحث عن أداة يمكن أن تعيد الشعور بأنهم سعداء. ويتطلع كثيرون عن وسيلة للخروج من الوضع في ممارسات الشرقية. منذ فترة طويلة كان ينظر اليوغا ليس فقط كنظام للجمباز، وكذلك فلسفة عميقة تؤدي إلى انسجام الجسم والعقل.

ما هو بتمارين

إذا ترجم حرفيا، يعني "ها" الشمس "ثا" - القمر. الشمس والقمر - نقيضان، تماما كما السماء والأرض، ذكورا وإناثا، الايجابي والسلبي. هذا شيء يختلف إلى حد كبير، ولكن واحدة لا يمكن أن توجد من دون الآخر. وهذا يتناقض ذلك دمج لإنتاج كل متناسق. "اليوغا" - "الاتحاد"، "الاتحاد". وهكذا، هاثا يوجا - والأضداد عملية دمج، الأمر الذي يؤدي إلى الانسجام.

في الواقع، يبدو مثل هذا: كل منا لديه داخل أنفسنا الخير ودوافع الشر، والرغبة في أن تكون مع شخص معا، وفي الوقت نفسه أن يكون وحده، لدينا الوقت ويكون حرا. معارضة رغبات حرفيا تمزيق بيننا، يصبح العقل لا يهدأ، ويضيع الكثير من الطاقة. ولوقف هذه الرقصة التي لا نهاية لها من الأفكار والرغبات ما يكفي لممارسة اليوغا.

هاثا يوجا - وهذا لا يعني فقط أن نقف مكتوفي الأيدي في تشكل البشر العاديين لا يمكن الوصول إليها. وهذه ممارسة معقدة. انها تسمح لك وشفاء الجسم من خلال الوضعيات، وتهدئة العقل من خلال التنفس (براناياما)، والبدء في النمو الروحي (التأمل)، وتعلم كيفية العيش في "هنا والآن" (تركيز).

فوائد ممارسة اليوغا هاثا

اليوغا يمكن أن يجلب العديد من الفوائد.

1. أولا وقبل كل فوائد اليوغا يمكن تقييم لأسباب صحية. يصبح العمود الفقري مرونة، وآلام في ذلك هي. المفاصل والأربطة أيضا أن تصبح أصغر سنا وأكثر قدرة على الحركة. الوضعيات اليوغا هاثا استعادة الأداء الطبيعي للالغدد الصماء والجهاز التنفسي والدورة الدموية، والجهاز الهضمي.
2. التوازن العاطفي. الجسم والمشاعر ترتبط جدا. التي تعاني من الإجهاد، ويصلب الجسم استجابة. الإجهاد المزمن - الضامن لقطات المزمنة. ولكنهم يعملون وعكس والعتاد. الجسم يرتاح - ترك القلق والخوف والاكتئاب. العواطف الثقيلة تذهب، ويملأ النفس من الهدوء والسعادة، والتوازن، والقدرة على الاستمتاع بكل لحظة، تتمتع الألوان والنكهات.
3. هاثا يوجا للمبتدئين يسهل التفاعل بين نصفي الدماغ، وبالتالي زيادة القدرة العقلية، والمساهمة في تنمية التفكير الإبداعي، وإدراك العالم وليس من خلال الصور النمطية.
4. الجمال. الداخلية ولكن أيضا خارجي وليس فقط. الوضعيات اليوغا هاثا يجعل الموقف ثابت ومرونة العضلات، وتحسين الدورة الدموية وحركات الأمعاء، وبالتالي تساعد على خفض الوزن الزائد. اليوغا يبطئ عمليات الشيخوخة في الجسم.

هل هناك أي موانع؟

على الرغم من الفوائد المحتملة من ممارسة اليوغا، وهناك العديد من موانع لالوضعيات. ومع ذلك، إذا كنت بدء التدريب تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة، بعض هذه الأمراض يمكن معالجتها بمساعدة من الناحية العملية. علاج نفسك مع الرعاية، وخاصة إذا كان لديك:

• الاضطراب العقلي أو الدول الحدودية من النفس.
• مشاكل في القلب.
• إصابة في العمود الفقري .
• التاريخ الصدمة الجمجمة.
• أمراض الدم.
• الأورام الخبيثة.

استعدادا لممارسة بتمارين

ليست هذه مسألة بسيطة - هاثا يوغا للمبتدئين. أقرب موقف يجب أن يسبق إعداد ومعرفة الأساسيات. منذ هاثا يوجا - ليست مجرد مجموعة من التمارين، وفلسفة شاملة للحياة، وتحقيق القواعد التالية إلزامي.

1. يجب أن التخلي عن استخدام الكحول والمخدرات، وكذلك اللحوم، وليس فقط لدروس اليوغا، ولكن أيضا بشكل عام.
2. الكمال بداية في الصباح - وهذا هو هاثا يوغا. ممارسة أداء أفضل بعد أخذ دش واستخدام المرحاض.
3. لا ينصح الإفطار قبل ممارسة اليوغا. الوجبات ساعة واحدة فقط بعد الوضعيات.
4. قبل تهوية الغرفة. في الصيف يمكنك ممارسة اليوغا في محيطه الطبيعي.
5. ينبغي بذل الملابس الرياضية من المواد الطبيعية.
6. كما استخدم حصيرة ملاءات للانزلاق.

براناياما

فلسفة اليوغا - مزيج متناغم من جميع العناصر الأربعة في الممارسة: الوضعيات، براناياما، والتأمل والتركيز. بتمارين للمبتدئين - هو، قبل كل شيء، وممارسة واعية، والكامل، والأنفاس تطهير. وإليك بعض التمارين براناياما الأساسية:

1. التنفس البطني. زفر الهواء بالكامل ورسم في وقت واحد في المعدة. على يستنشق - جعل بقوة قضية المعدة. هام: الصدر لا يزال. (وهذا يقلل من ضغط التنفس ويحسن الأمعاء على الحركة.)
2. متوسط التنفس. الضلع الشهيق وبصرف النظر مثل الفراء الأكورديون، على الزفير - قدر الإمكان إلى ضغط عليها. (يحسن الدورة الدموية في تجويف البطن).
3. التنفس الكامل. كسب بطن الهواء الأضلاع توسيع تثير الترقوة. يستنشق يأخذ تموج. وينبغي أن يتم زفير في ترتيب عكسي - الاسترخاء الترقوة، الأضلاع، وبعد ذلك فقط بعد - بطن. (مع التنفس الكامل يمكن تحقيق الاسترخاء التام، وتهدئة العقل واستعادة النظام العصبي).
4. في Ujjain. ونحن نفعل الكامل التنفس 8 الفرز، والقيام التنفس والانتظار لمدة 8 ثواني. 8 عدد الزفير به، وينطق صوت "C". ثم، دون تأخير، لتكرار الدورة. هام عند تنفيذ التركيز ممارسة على الغدة الدرقية. (ونظرا لهذا الضغط المنخفض التنفس يعود إلى وضعها الطبيعي، فإنه يحفز الغدة الدرقية).
5. التنفس التطهير. مكانة تنفيذها. يستنشق كما هو الحال في التنفس الكامل، الزفير التي تتم من خلال الشفاه مغلقة، متشنج مع التوتر من عضلات البطن، والحجاب الحاجز والضلوع. (فوائد ممتازة من الصداع، ويمكن استخدامها في الوقاية من الأمراض المعدية وعلاجها.)

هاثا يوجا: المواقف، والتي ينبغي أن نبدأ

الوصول إليها أكثر، حتى بالنسبة للمبتدئين - تمارس على التوازن. أنها لا تحتاج إلى تدريب خاص - هو اليوغا هاثا مثالية للمبتدئين. يطرح على الفور تقريبا جلب في حياتك المزيد من السلام والتوازن والانسجام.

1. Vrikshasana - شجرة تطرح. قدم عرض الكتفين، مد الذراعين على طول الجسم، العمود الفقري مسطح، والعيون موجهة إلى الأمام. الصحيح عازمة الساق عند الركبة ويداه الضغط على بطنه. لا ننسى التنفس الكامل. أداء هذا التمرين على القدم الأخرى.

2. تشكل شجرة. تجسيد الثانية. وضع البداية - Vrikshasana. الساق اليمنى، وتوسيع الركبة إلى الجانب والقدم يعتمد على فخذ الساق اليسرى. وتمتد الأيدي إلى أعلى، وتوصيل النخيل. على الشهيق - وضعت على الزفير - الاسترخاء.
3. Chaturanga Dandasana. الكذب حتى ضد على اليدين والقدمين. اليد منحنى بزاوية ⁹⁰ درجة وزيادة موازية الجسم على الأرض. يتم رسم الرأس إلى الأمام والساقين - الظهر.

الوضعيات مكانة

هذه تشكل لها تأثير إيجابي على العمود الفقري، ويمكن أن تكشف عن الصدر، وتطوير مرونة الأربطة والمرونة في التفكير.

1. Uttanasana. قدم عرض الكتفين والذراعين على طول الجسم والعمود الفقري مستقيما. زفر - يميل إلى أسفل ومحاولة للمس جبهته، والركبتين، والنخيل تحتاج إلى وضع على الأرض. يتم رسمها على الشهيق، الزفير - غير قادر.
2. Adho المخا Shvanasana. وضع البداية - الموقف السابق. النخيل على الأرض والساقين القيام العودة خطوة. تدور فيما يتعلق الساقين - في زاوية من ⁹⁰ درجة. توجه العصعص صعودا. الظهر والذراعين شكل خط مستقيم. والرأس هو مريح. عقد تشكل من نفسا كاملة.
3. تشكل المحارب. وضع البداية - الموقف السابق. القدم اليسرى - في زاوية من ⁴⁵ درجة بالنسبة إلى الموقف السابق. يأخذ القدم اليسرى خطوة إلى الأمام، وبالتوازي الفخذ على الأرض. ارتفاع اليدين، مطوية يديها معا. على الشهيق - وضعت على الزفير - الاسترخاء.

تمارين الجلوس

متعة وسهولة اليوغا -hatha للمبتدئين. وقد تم بالفعل إنفاق أقرب الموقف، وبعد ذلك يمكنك الشروع في التدريبات مع العمود الفقري.

1. Kakasana - الغراب تشكل. يجلس على الأرض، وسحب ما يصل إلى كعب إلى الأرداف. نحن تخصيص اليدين وراء ظهره والاعتماد عليها. دون الأخذ عقبيه على الأرض، الفخذين لمس البطن. إذا ليس من الصعب، ثم وضع يديه أمامه، والانضمام في يديه.
2. Paschimottanasana. يجلس على الأرض، وامتدت ساقيه على التوالي في أمامه. يستنشق - رفع اليدين. الزفير - حذف اليدين وعناق القدم. يستنشق - سحب ما يصل الظهر. زفر - يتم رسمها في الساقين الثدي. ممارسة بضع دقائق.
3. Purvottanasana. وضع البداية - الجلوس على الأرض. عازمة الساقين بزاوية ⁹⁰ درجة، واليدين وراء ظهره، والراحة على الأرض. يستنشق - الحوض ترتفع، موازية إلى الأرض، وسحب ما يصل إلى المعدة. زفر - تسقط.

تشكل لاستكمال

وينتهي مع مجموعة من التمارين تقنية الاسترخاء العميق. ممددا على الارض والذراعين والساقين تنتشر قليلا إلى الجانبين. الاسترخاء على التوالي الجسم من اصابع القدم الى التاج. التنفس العميق.

هاثا يوجا - انها ليست مجرد بلاستيكية جيدة، ولكن هذه الممارسة التي يمكن ان تتحول حياتك، والسماح للطلاء لرؤية العالم والحصول على تصور وجود الطفل.