كيف تتعلم التأمل

التأمل كسب مؤخرا المزيد والمزيد من الشهرة. كثير مهتما بمعرفة كيفية التأمل ببساطة لأنه أصبح من المألوف، ولكن، مع ذلك، فإن الغالبية لا يزالون يفضلون تعلم التأمل لتخفيف جميع أنواع الضغوط والتوترات. التأمل يمكن أن يساعد أيضا لمعرفة كيفية الحفاظ على التوازن الروحي في أي حالة أن تبقى في راحة.

مهما كانت بسيطة قد يبدو مثل ممارسة الرياضة، في الواقع، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التعلم كيفية التأمل، قد يكون هناك بعض العقبات والصعوبات. ولكن هذا لا يعني أن هذا الفن يمكن أن تتعامل فقط مع الرهبان الذين يعبدون بوذا العظيم. أي شخص يرغب قادر تماما على تعلم كيفية التأمل وتعلم لإتقان هذه المهارات.

في الواقع، والتأمل لا يمكن أن تساعد فقط لتخفيف الضغط بعد يوم عمل شاق، ولكن أيضا تجلب فائدة كبيرة للصحة البدنية للشخص. على سبيل المثال، تلك التي بدأت أول من يفعل هذا، وبعد بضع جلسات يمكن ملاحظة تحسن كبير في الوضع الصحي، وساعد على خفض الضغط وكمية من الكوليسترول الضار في الدم. وعلاوة على ذلك، هذا الفن يتطور قدرة الشخص على الإبداع، ويقوي جهاز المناعة، ويزيل القلق الهجمات غير المبررة. مثيرة للاهتمام حقيقة ثبت علميا أن هذه التدريبات تحفز الإنتاج في جسم الإنسان أكثر من الأجسام المضادة للانفلونزا.

قبل البدء في التأمل، يكفي لدراسة واحدة فقط تقنية بسيطة واستخدامه كل يوم. ينبغي للمرء أن لا تقلق ويخافون أن تفعل شيئا خاطئا، لأن في التأمل ليس هناك عمل واضحة المعالم. أهم قاعدة - الاستماع إلى صوتك الداخلي، مشاعرك، وبناء عليه، لضبط العمل، في محاولة لتغيير شيء ما، للبحث عن أحاسيس جديدة.

وردا على أسئلة من المبتدئين في تعلم كيفية التأمل، يوصي الخبراء، أولا وقبل كل شيء، إلى السيطرة على العناصر الأساسية. واحدة من الكتاب تقديم المشورة لاتخاذ موقف مريح في كرسي، ينبغي أن يكون للحفاظ على ظهرك مستقيم، واسترخاء، لا ترهل. ويمكن للمبتدئين الهزيل ضد الجزء الخلفي من كرسي أو الجدار لجعله أسهل للحفاظ على استقامة ظهرك في حالة استرخاء. البعض يمكن أن يكون من الصعب جدا للاسترخاء في هذا الموقف. في هذه الحالة، وضعت وسادة على الأرض والجلوس على ذلك. ينصح مؤلف آخر موقف الجدد ملقاة على الأرض وقدميه على كرسي.

وكقاعدة عامة، قبل بداية الدورة، لتصل قيمتها، ليكون لبعض الوقت لتشمل بعض الموسيقى والاسترخاء. هناك العديد من الألحان المختلفة التي أنشئت خصيصا لمثل هذه الدراسات، ولكن في الواقع، والموسيقى الأنسب هو الذي تحب شخص معين، مما يساعد له لتهدئة. يجب أن تعرف أن مجرد جلسة التأمل يجب ان تتم في الصمت المطلق، وذلك قبل بداية لاستبعاد أي أصوات. لبدء النشاط يمكن أن تستمر حوالي خمس دقائق، ليصبح تدريجيا لفترة أطول. الشيء الرئيسي هنا ليس المبلغ الذي أنفق في غضون دقائق أو ساعات الاسترخاء، والرغبة في التجربة في الحياة الحقيقية، مثل الإجهاد والسلبية، والإجهاد يترك الجسم، ويأتي الهدوء. والأرقام لا تعتمد على بعض المعايير، ولكن على القدرات الفردية للفرد.

كما يمكنك ممارسة، تحتاج إلى التنفس بشكل سليم، وهذا هو أن تفعل ذلك الأنف، بهدوء، يجب إغلاق الفم. واحدة من العقبات الأكثر شيوعا لتخفيف للمبتدئين هو وجود العديد من الأفكار المختلفة في رأسي. في هذه الحالة، فمن المستحسن التركيز على تنفسك، عد كل الشهيق والزفير، أو متابعة تحركات البطن. إذا الأفكار تبدأ مرة أخرى للتدخل، يجب أن نعود إلى التنفس. في البداية، وتطوير تقنيات التأمل يمكن أن يكون صعبا جدا، ولكن مع مرور الوقت، يمكنك بسهولة معرفة كيفية التخلص من حالة سلبية في وظيفة دائمة.