الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

"عين إحياء" - الجمباز فريدة رهبان التيبت

منذ عدة آلاف من السنين، وقد وضعت رهبان التيبت مجموعة خاصة من التدريبات تهدف إلى استعادة الجسم الشباب، وتساعد على اكتساب الصحة الحصرية ومليئة قوة العضلات. الجمباز التبت الرهبان "إحياء العين" ويتضمن خمسة الطقوس (تمارين)، والتي، بدورها، والجمع بين عناصر من عشرين التقليدية الوضعيات اليوغا. وغني عن تنفيذ مجمع هو أقل من 20 دقيقة. إذا اعتبرنا أن رهبان التبت ميزت من قبل عدد كبير من الصحة المعمرين فيها الناس العاديين يمكن أن الحسد من هذا القبيل نظرة تستغرق وقتا طويلا لمجرد مثير للسخرية.

رهبان التبت الجمباز: وصفا موجزا

  1. فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم وتمتد ذراعيك موازية لسطح الأرض إلى الجانب. ثم تبدأ في الدوران جولة وجولة في اتجاه عقارب الساعة. نقطة مهمة: إذا كان سيكون هناك دوار - توقف دوران على الفور. توصي رهبان التبت الجمباز أن الشخص قد ارتكب 12 المنعطفات كاملة، ولكن سوف يكون كافيا مبتدئين وثلاثة.
  2. لهذا التمرين سوف تحتاج إلى الفراش الدافئ لينة. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على طول الجسم، مع النخيل التي تواجه أسفل. مما يجعل من الممكن لالزفير العميق، ورفع رأسك وبحزم اضغط ذقنك إلى صدرك. ثم ارفع ساقيك في حق زوايا صعودا ويستنشق ببطء. طاز في هذه العملية يجب أن يكون الضغط على الأرض. بعد ذلك مع الزفير العميق، وانخفاض ببطء الساقين على الأرض ورأسه. الاسترخاء وتكرار من جديد.
  3. في هذا التمرين، الجمباز رهبان التيبت تشير إلى أن الرجل يركع. وينبغي وضع الساقين على عرض الكتفين وراحة أكثر من الأرداف في الخلف. في البداية، والضغط على ذقنه على صدره، أدر رأسك إلى الأمام، ثم يلقي عليه مرة أخرى، وفضح صدره إلى الأمام. عندما تنثني العمود الفقري يعود ارتكاب نفسا عميقا، وعند العودة إلى وضع البداية - نفسا عميقا.
  4. نحن بحاجة للجلوس على حصيرة وسحبت في أمامه الساق على التوالي. مستقيم الظهر، والنخيل التي تواجه الأمام وضغطت على الأرض، قدم قليلا عن بعضها البعض. خفض رأسه إلى الأمام (تأكد من أن الذقن كانت محشورة إلى صدره)، ارتكاب الزفير. ثم ثني الظهر بحيث شكل الجسم أصبح مثل الطاولة، وجعل الزفير على نحو سلس. عند الانتهاء من توتير جميع عضلات لبضع ثوان، والاسترخاء، وزفر، واتخاذ وضع البداية.
  5. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على سرير في البطن، في حين أن بناء الجسم على أصابع القدمين واليدين. تأكد من أن ركبتيك لا تلمس الأرض. في البداية، والحد الأقصى يميل رأسه إلى الوراء ثم اتخاذ الموقف الذي الجسم مع سطح القمامة يشكل مثلث. يجب الضغط على رأس هذه ضد الصدر. اجهاد العضلات لمدة 2-3 ثوان، والعودة إلى وضع البداية. رهبان التبت الجمباز في هذا التمرين يركز على التنفس - انها ليست هي نفسها كما في السابق أربعة. في البداية، عندما يكون الجسم في التركيز الكذب، بل هو الزفير الكامل، وعندما مطوية في نصف - نفسا عميقا.

توصيات للتنفيذ

عدد من الأساليب لتنفيذ كل تمرين يبدأ مع ثلاثة التكرار. تدريجيا، من خلال الأسبوع ارتفعت هذه النسبة من جانب واحد أو مرتين. لا يمكن أن يتجاوز الحد الأقصى لعدد التكرار 21. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أخذ قسط من الراحة. العديد بالتأكيد مهتمة في التدريبات كيف مفيدة وفعالة من رهبان التبت. ردود الفعل من أولئك الذين تمكنوا بالفعل لاختبار لعدة أشهر على الأقل، ويقول النتيجة هي واضحة حتى للمراقبين الخارجيين. وتظهر التجربة أن واحدا من الإلتفاف على الفور شعرت تنشيط.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.