منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي - القائمة، استعراض

في العالم الحديث، يعتبر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات واحدة من الأكثر شعبية وفعالة. مكان الشرف يستحق اتباع نظام غذائي بسبب بساطته وسلامته. واحدة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأكثر شهرة هو "النظام الغذائي الكرملين"، والنظام الغذائي البروتين، والنظام الغذائي اتكينز.

في قلب أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أن تناول الكربوهيدرات تقلص إلى حد كبير. يتم استبدال المنتجات التي تحتوي على هذه المواد بالبروتين والدهون. لا أعتقد أن الدهون تؤثر سلبا على الجسم. في كمية صغيرة، الدهون مفيدة. ضرورية في النظام الغذائي والمعادن والبوتاسيوم، لذلك ننصحك بشرب الكثير من المياه المعدنية. يتحدث عن المنتجات التي ستدخل النظام الغذائي بكميات كبيرة في حين يستمر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن القائمة تشمل الخضروات وأنواع مختلفة من اللحوم والجبن والأسماك والخضر. لأول مرة هذا سيكون كافيا. في القائمة، في أي حال من الأحوال يمكنك تضمين الدقيق والحبوب والبطاطا والحلويات والحبوب والكحول. خلال النظام الغذائي، فمن الضروري أيضا للحد من درجة النشاط البدني. وسوف يشعر شعور التعب بسبب حقيقة أن جميع الطاقة في الكربوهيدرات. بحيث كنت لا تشعر انهيار باستمرار، يجب أن النظام الغذائي لا يكون طويلا. في المتوسط، أسبوعين كافية.

منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي. قائمة اليوم

الإفطار: 2 شرائح من الجبن والخبز والجريب فروت والشاي بدون سكر

الغداء: قليل الدسم الجبن المنزلية، والفاصوليا المسلوقة والخبز الأسود والقهوة بدون سكر

العشاء: أسماك البحر قليلة الدسم، سلطة الخضار، والمشروبات الخالية من السكر

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والقائمة التي يمكن أن يتم بشكل مستقل، ويشمل نظام غذائي غني من المنتجات. خصوصياته هو أنك لن تشعر بالجوع وعدم الراحة. اتباع نظام غذائي متوازن، خالية من التوابل والتوابل، وسوف تسمح لك لانقاص وزنه إلى الحجم الصحيح. ومن المهم أيضا أن نتذكر أنه إذا كنت اتباع نظام غذائي، يجب أن لا ننسى المياه. فمن المياه النقية غير الغازية التي من شأنها أن تساعد على إزالة السموم والخبث من الجسم وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.

كما تختلف النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في أنها تحرم الجسم البشري من الفواكه. إذا كنت مثل العصائر، الرحيق والفواكه الطازجة، سيكون لديك للمعاناة. لنفترض سوى الجريب فروت الذي يكسر الدهون.

في نهاية أي نظام غذائي من المهم إصلاح النتيجة. في اتصال مع هذا أن أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، القائمة التي لعدة أسابيع كان صعبا للغاية، ويوفر نظام الخروج. في غضون بضعة أيام، تحتاج إلى إدخال تدريجيا في النظام الغذائي الأطعمة المعتادة، مثل الفواكه والحبوب. ثم وزنك لن يعود. خلاف ذلك، إذا بعد استراحة لمدة أسبوعين تبدأ مرة أخرى لتناول الطعام في كميات غير محدودة من الدقيق والحلو، والوزن الزائد سيعود على الفور.

منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي. التعليقات

رأي النساء اللواتي اختبرن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غامض. فمن الواضح أن الجميع يستخدم لكثير من الكربوهيدرات (سواء معقدة وبسيطة) على مكتبه وفي المعدة. ولكن الكثير منهم على بينة من فعالية النظام الغذائي واستخلاص النتائج التي ليست كثيرة من الكربوهيدرات مفيدة. بطبيعة الحال، يجب أن تكون متوازنة التغذية، و كل من فقدوا الوزن على هذه الوجبات الغذائية يوافق. ولكن نظام غذائي متوازن لا يوفر الغذاء غير محدود. ومن المؤكد أن التقييد في الكربوهيدرات لا ينعكس على الإطلاق بطريقة إيجابية. كثير من أولئك الذين يفقدون الوزن لاحظوا أنهم بدأوا في الاطارات بسرعة، شعرت بعدم الراحة في الكبد. لذلك، إذا كان لديك مشاكل صحية، قبل البدء في اتباع نظام غذائي، واستشارة الطبيب، الذي سوف اقول لكم إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو مفيد لك، فإن القائمة يوصي والفيتامينات التي تدعم الجسم، المنسوبة.

أي نظام غذائي، سواء البروتين، والدهون أحادية النظام الغذائي، وما إلى ذلك. لا يفترض وجود قيود قصيرة الأجل في التغذية، ولكن تناول منهجي ومتوازن من المواد الغذائية. كل الجسم يحتاج السيطرة، حتى لو كان الرقم لا يحتاج التصحيح. من المهم جدا أن يستهلك الناس ليس فقط ما يريدون، ولكن أيضا ما هو جيد لصحتهم. هذا هو السبب في تقسيم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون فيما يتعلق 30:30:40، على أساس الذي بنيت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هو الأمثل لكل شخص تقريبا يهتم بصحتهم والمظهر.