قلوية النظام الغذائي: قائمة المنتجات، والقوائم، وصفات، استعراض

وليس سرا أن العديد من المحاسن هوليوود تعاني النظام الغذائي مختلف. طرق للتخلص من الوزن الزائد يوصف بالفعل من ذلك بكثير. لكن في الآونة الأخيرة أصبح الزعيم بلا منازع بين مختلف الطرق لانقاص الوزن نظام غذائي قلوي. ويعتقد الخبراء أنه من نهج عقلاني ومدروس لتشكيل النظام الغذائي الخاص بهم.

جنيفر أنيستون، كيرستن دونست، Gvinet Peltrou، فيكتوريا Bekhem والعديد من نجوم أخرى على نطاق العالم معترف بها رسميا هذا وسيلة لانقاص وزنه أكثر فعالية وكفاءة وآمنة للصحة. ما هو سر النظام الغذائي القلوية؟

في الميزان أن يكون

وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة ان طول العمر والصحة وعدم وجود المرض لدى البشر قد يكون راجعا إلى التوازن القلوي والحمضي الداخلي الصحيح في الجسم. ويعتقد الخبراء أن الكثير من الأمراض، بما في ذلك السمنة، وضعت لجسم الإنسان هو ببساطة الحامض. حتى على ما يبدو في أكثر الأطعمة المفيدة واتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الحمض. تذكر أنك ظواهر مألوفة مثل حرقة، والطعم المر في الفم، وعدم الراحة في المنطقة شرسوفي، وأحيانا آلام في المعدة. رمي اللسان طلاء رمادي، وسوء التنفس، والإمساك، والدوائر السوداء تحت العينين، وحتى آلام الرقبة. قد تشير جميع هذه الأعراض أن جسمك هو يحمض.

القاعدة الرئيسية التي يجب أن تكون الحمية القلوية - التوازن الصحيح بين الأحماض والقلويات. في البداية، وإمدادات الطاقة النظام، الذي صممه خبراء التغذية الأطباء المشهورين، تم إنشاء ببساطة لتطبيع البيئة الحامضية القلوية في الجسم. ولكن التجربة أثبتت أن هذا الأسلوب لا يمكن تطبيع فقط على صحة الإنسان، ولكن أيضا لتحقيق الاستقرار في الشهية، لاستيعاب أفضل المغذيات من الطعام. ونتيجة لذلك، تفقد الوزن الزائد، دون ضرر على الصحة.

كما يقول المطورين، واتباع نظام غذائي قلوي يسمح لك لانقاص وزنه ببطء ولكن بثبات. وبعد شهر يذهب نحو أربعة كيلوغرامات. يأتي A تطبيع الوزن بعد ستة أشهر من التغذية الجيدة.

النظام الغذائي القلوية

نظام امدادات الطاقة في أي نظام غذائي قاعدة - والفواكه والخضروات والأطعمة، وخالية من الإضافات المختلفة الكيميائية (المستحلبات، المثبتات، والأصباغ، الخ ...) - وهذا هو النظام الغذائي القلوية قلوية. يجب عليك أيضا تحديد أو استبعاد من النظام الغذائي للمنتجات معينة من أصل حيواني. وقد أظهرت العلماء أن الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، قادرة على خلق والحفاظ على البيئة في الجسم قلوية.

كثير من الناس يعتقدون أن استخدام منتجات الألبان - وسيلة رائعة للحفاظ على نظام العظام في حالة جيدة. في الواقع حمض دخول الحي مع هذه المنتجات، وعلى العكس من ذلك، يغسل الكالسيوم المفيد من العظام. ولكن المواد الموجودة في الفواكه والخضروات، وخلق بيئة قلوية. حيث يحيد حامض. لذلك، يبقى الكالسيوم في المكان، والعظام تصبح أقوى.

القواعد الأساسية

المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي هو الاستخدام الصحيح للالأطعمة الحمضية والقلوية. وينبغي أن يكون عشرين في المئة من النظام الغذائي الحكم، "الناقل" في حمض الحي. وفي المئة ثمانين أخرى - هو الطعام القلوية (القائمة مع قائمة بالضبط سيتم عرضها لاحقا في الجدول).

ومن المهم أن الانتقال إلى مثل امدادات الطاقة ويتم بسلاسة وبشكل تدريجي. وإلا، فإنه قد يسبب خلل في الجهاز الهضمي. خبراء التغذية ينصحون تناول الطعام تحتل بالضرورة وضع مريح مريحة بالنسبة لك. لا يتناول وجبات خفيفة، حتى الفواكه والخضار على المدى، في مجال النقل، في السيارة، وهلم جرا. N. الطعام يجب أن يمضغ جيدا. فقط في هذه الحالة على جميع العناصر الغذائية عملية الهضم، والدماغ يتلقى التشبع إشارة.

ويوصى أيضا أن آخر وجبة لربط الساعة السابعة مساء. العشاء في وقت متأخر والوجبات الخفيفة ليسوا موضع ترحيب. إذا كان هناك الشعور بالجوع، ثم يطفئ أنه يمكن أن يكون مع مساعدة من شاي الأعشاب أو الأخضر، الوركين المرق.

أما بالنسبة للممارسة، ثم أي نظام غذائي الحياة المستقرة لن تكون سوى زائد. إذا كان فرصة لزيارة الغرفة التي لا مجرد الذهاب للنزهة في الحديقة بالدراجة أو سيرا على الأقدام.

نقاط هامة حول التغذية

الخضروات يمكن أن تؤكل بأي شكل من الأشكال. ويمكن أن يترك على نار خفيفة أو تغلي، وأنه من الأفضل لتناول الطعام الخام. ويمكن أن تكون بمثابة طبق منفصل، والإضافات - الزينة.

ويوفر النظام الغذائي القلوية مدروسة جيدا خارج والاستهلاك المعتدل من منتجات اللحوم والأسماك والبقوليات (لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع). وسمح استخدام البذور والمكسرات، ولكن في اعتدال. عصائر الفاكهة ترحيب، شاي الاعشاب والأخضر، وبطبيعة الحال، ومياه الشرب النظيفة.

قرر خوض مثل هذا النظام إمدادات الطاقة، فمن الضروري فهم أنفسهم أن تضطر إلى التخلي عن العديد من المنتجات المفضلة لديك والتي يكثر استخدامها على الفور. على هذا النظام الغذائي، فلن يكون شرب القهوة القوية، والكحول، والمشروبات الغازية والمقويات. فمن المستحسن أيضا أن تتخلى تماما nevitaminizirovannyh، أو كما يطلق عليها "ميتة" الأطعمة.

يسمح للأكل الزيوت المختلفة. هذا يمكن أن يكون الفول السوداني وعباد الشمس وفول الصويا أو زيت الزيتون. ويمكن إضافتها إلى السلطة أو يطبخ لهم الطعام. نعم! فراي الأطعمة وقت ممكن! الشيء الرئيسي الذي لم يكن في الزيوت وجود إضافات كيميائية. يجب أن يكون الغذاء الطبيعي وآمنة للصحة.

الأطعمة الحمضية

ويعتقد خبراء التغذية أن كل فقدان الوزن، الذي يفصل النظام الغذائي القلوية يجب أن نعرف على وجه الدقة قائمة كاملة من الأطعمة الحمضية لتكون قادرة على تلافيها في النظام الغذائي الخاص بك. دعونا قائمة الأكثر شعبية.

• أي المعجنات الحلوة: الفطائر والكعك والفطائر والبيتزا والخبز القمح الأبيض.
• لحوم البقر الكبد، لحم العجل، لحم الخنزير.
• بيض الدجاج.
• الأغذية المعلبة المختلفة، بما في ذلك الخضروات.
• اللحوم، والفول السوداني ومختلف الصلصات "الكيميائية"، المخللات الجاهزة.
• المعكرونة والحبوب والأرز.
• السكر المكرر وأية منتجات مع "المشاركة": المربى، مربى، شربات، والعلكة، والكعك والحلويات، الخ ...
• الحلويات والحليب والكفير واللبن والحليب والآيس كريم.
• المشروبات الحلوة.
• أي منتجات المدخنة.
• منتجات لذيذا، على سبيل المثال المفرقعات، ورقائق، والمكسرات.

الحياد "مراقبة" ذاب تماما والزبدة. يسمح استخدامها، ولكن ليس من المرغوب فيه. الخيار هو اتباع رجل النظام الغذائي.

الأطعمة القلوية

مع مثل هذا النظام الغذائي يسمح الأطعمة القلوية. والقائمة على النحو التالي.

• الخضار: الخرشوف والكرنب والبازلاء والثوم والطماطم والكراث، والهليون، والبنجر والجزر والباذنجان والبطاطا، واليقطين، السبانخ، الكوسا، الكرفس وغيرها.
• الفواكه: الأناناس والموز والكيوي، والتفاح، والكمثرى، والجريب فروت والمانجو والليمون والأفوكادو، الخوخ، البرتقال، البطيخ، الشمام، البرسيمون، الفراولة وغيرها.
• البقوليات: فول الصويا والبازلاء والفول والعدس.
• البذور والمكسرات: البرازيل المكسرات واللوز والجوز والفول السوداني، الكستناء، والكاجو، وجوز الهند. أي نوعين يمكن بسهولة إضافة إلى الطعام على الفطور أو الغداء.
• اللحوم: لحم البقر، لحم العجل، لحم الضأن، لحم الديك الرومي والدجاج. يجب تجنب لحم الخنزير وأوزة، كما هو الحال في اللحوم الدهنية تحتوي على الكثير من الكولسترول.
• الأسماك: جميع أنواع وأنواع من ثلاث مرات في الأسبوع. وسمح استخدام المأكولات البحرية.
• زيت الجوز والزيتون وعباد الشمس وفول الصويا والذرة.
• شرب: شاي الاعشاب والشاي العشبية، الماء المقطر، وعصائر الفاكهة بدون سكر.
• الحلويات (الطبيعي) السكر البني، دبس السكر، شراب القيقب، السكر الخام، العسل. الأطعمة الحلوة في الحد الأدنى.

قوائم البقالة، وبطبيعة الحال، واسعة جدا. ولكن حاولنا جعل الجدول الموجز، الذي يستمد القياس وتشير إلى أن يسمح لتناول الطعام، والذي يحظر النظام الغذائي القلوية. منتجات الجدول على النحو التالي.

النظام الغذائي السليم

ويقول خبراء التغذية أن أسلم وسيلة لانقاص الوزن وموحدة - هي اتباع نظام غذائي قلوي. كيفية جعل نظام غذائي للحصول على النتائج؟

• نحن الامتثال لنسبة تتراوح بين 20 و 80٪. معظم المنتجات يجب أن تكون القلوية.
• أفضل طريقة للشفاء الجسم وتحسين شكل واستخدام كمية كبيرة من الفاكهة. جيدة خصوصا هي التفاح والعنب والموز والكمثرى والليمون.
• مما لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي من الخضراوات الطازجة من الحديقة.
• تأكد من شرب الكثير من السوائل. جيدة خصوصا يناضلون مع المتوسط الجزر والبطيخ عصير حمضي.
• لا ننسى التوابل. انهم لا تجعل فقط الغذاء صومي ألذ وأكثر عطرة، ولكن الفوائد وأضاف أيضا. وتعطى الأفضلية لالكركم والكزبرة والكمون والقرفة والقرنفل.

موانع

كيفية ضمان المؤلفين، والنظام الغذائي القلوية هو عمليا أي موانع. لا يسمح مثل هذا النظام الغذائي فقط لكبار السن. أولئك الذين لديهم مرض كلوي حاد أو نظام القلب والأوعية الدموية، وأيضا لا ينصح اتباع نظام غذائي قلوي.

ملاحظات على هذا النظام قوة إيجابية للغاية. يقول الناس أنه نتيجة طبيعية للشهية، وانخفاض الوزن، وتحسين تورم الجلد، لتصبح أفضل الذاكرة والانتباه والمزاج.

قائمة الإفطار

النظام الغذائي القلوية، الذي القائمة هو في الواقع مختلفة تماما، ويوفر بضعة مبادئ بسيطة لبناء النظام الغذائي. للفطور وعادة ما تستخدم شيئا الفواكه، وأحيانا عصيدة لتناول العشاء - اللحوم والخضروات لتناول العشاء - مرة أخرى الفواكه.

• كاشا مع كمية صغيرة من الجوز والخوخ والمشمش.
• الفاكهة المفضلة وكوب من شاي الأعشاب.
• الموز والكاكاو، ويطبخ على الحليب الخالي من الدسم.
• سلطة فواكه والتسريب من الوركين ردة.
• الحليب الخالي من الدسم والكعك المصنوع من طحين القمح الكامل.
• سلطة البنجر المسلوق مع المكسرات وزيت الزيتون.

قائمة طعام الغداء

• البطاطا المخبوزة في الفرن.
• الباذنجان والطماطم والفلفل الحلو.
• المغلي صدور الدجاج مع سلطة الخضروات الطازجة.
• لحم البقر المسلوق مع الخضار على البخار.
• جزء كبير من السلطة من الخضر حديقة والخضروات.

قائمة عشاء

• يخنة الخضار.
• خبز في الفرن تفاحة كبيرة أو الكمثرى.
• الخضروات محشوة.
• سلطة من الخضار الخضراء.

صفة سلطة الملفوف والتفاح مع

في الواقع، وتشمل النظام الغذائي وصفات قلوية مجموعة واسعة ومتنوعة. كثير من الناس يعتقدون في البداية أنه من المستحيل أن يعيش بدون شطيرة مع السجق على الفطور أو المعكرونة مع اللحم المفروم والمايونيز لتناول العشاء. إعداد الطعام الصحيح هو بسيط جدا وسهلة. الشيء الرئيسي - لمتابعة التوصيات، ولا يكون كسول لجعل نفسك جميلة وصحية.

لإعداد بسيطة سلطة الملفوف سوف تحتاج إلى:

• 250 غرام من الملفوف الأبيض.
• واحد تفاحة خضراء كبيرة.
• ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
• التوابل والملح والفلفل.

يجب أن يكون الملفوف يقطع ناعما. قطع التفاح إلى الحانات الصغيرة لفترة طويلة. الآن نحن خلط جميع المكونات، ويرتدي مع زيت الزيتون والملح وإضافة البهارات حسب الرغبة. وهذا من شأنه أن يكون سلطة وجبة مفيدة وسريعة. كما يمكن استخدامه كطبق جانبي لأطباق اللحوم. النظام الغذائي القلوية يسمح أساليب إعداد مختلفة، مجموعات مختلفة من المنتجات. الشيء الرئيسي - لحمض الزائد لم يدرج في الجسم!