ممارسة مفيدة "دراجة"

إذا لم تعد كما في مرآة، والجينز المفضل لديك وليس تثبيتها على وسطه، وحاجة ملحة لاتخاذ الإجراءات اللازمة. الحل الأمثل لإعادة ضخ عضلات البطن وخفض الدهون في الجسم في هذا المجال وممارسة "دراجة". ليس فقط للجماهير المشاركة في الرياضة من وقت لآخر، أشار الكفاءة العالية. العديد من الرياضيين المحترفين نعتقد أيضا أن ممارسة القليل على الأداء بالمقارنة مع "دراجة".

عند تنفيذ العملية "دراجة" للصحافة، وتستخدم ما يقرب من جميع عضلات البطن. ومن الأهمية بمكان أن تبدأ في العمل حتى أبليقوس. وفي الواقع يفعلون بصريا الخصر أرق. وبالإضافة إلى ذلك، مع التدريبات الدهون المتراكمة منتظم بسبب تجاوزات الطهي والأنشطة البدنية الحد الأدنى، سوف تذوب تدريجيا، وكشف عن جمال العالم حول البطن والخصر!

ويمكن إجراء تمرين "دراجة" للخروج في كل من الصالة الرياضية وفي المنزل العادي. إعداد خاص يتطلب. قد تحتاج فقط سجادة أو حصيرة على الأرض. ليست هناك حاجة إلى أدوات خاصة وممارسة المعدات باهظة الثمن والأوزان.

أجريت هذه العملية "الدراجة" كما يلي. فمن الضروري لنشر سجادة أو حصيرة على الأرض، ووضع على ظهره. ثم أنت بحاجة الى رمي يديه وراء رأسه، ونشر في المرفقين على الجانبين. ينبغي أن يكون الساقين على التوالي، وتقع موازية لبعضها البعض.

وخلال هذه العملية، رفع حزام الكتف أنحاء الأرض وجعل بدوره على الجسم الصحيح. في وقت واحد، والساقين رفعت من الأرض على مسافة صغيرة (حوالي 15 سم). غادر عازمة الركبة، في محاولة للوصول مع الكوع من يده اليمنى. بعد لمس الكوع والركبة على الوقوف دون حراك لحظة، ثم تفعل الشيء نفسه بالنسبة الذراع المعاكس والساق. يجب أن تكرار هذه العملية "دراجة هوائية" 5-20 مرات، اعتمادا على درجة من اللياقة البدنية للكائن الحي.

عند أداء هذا التمرين عليك أن تتذكر أن الكتفين هي في كل وقت على الأرض. مرة أخرى على السطح يمكن حذف في نهاية نهج التنفيذ. والأمر نفسه يجب أن يقال في الساقين. عندما عازمة ساق واحدة في الركبة، في محاولة للمس الكوع، المحطة الثانية في موضع رفع. خفضه إلى الطابق لا ينبغي أن يكون. وهكذا، خلال ممارسة العمل بشكل جيد ليس فقط عضلات الجانب (من التواء الجسم)، ولكن أيضا جميع أنحاء عبدومينالس.

ث أوبا تحقيق نتائج جيدة، وكنت في حاجة إلى ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بهذه العملية "الدراجة". والاستفادة من هذه الأحمال العادية تكون مرئية قريبا - سوف اللحاق عضلات الخصر، تظهر الإغاثة. الآن يمكنك، لا تتردد في ارتداء ضيقة اللباس. وقمم، والسراويل والتنانير مع الخصر المنخفض ستصبح المادة المفضلة لديك من الملابس.

التغييرات ليس فقط في منطقة الخصر والجانبين "دراجة" زائد الرئيسية. خلال هذه الدورات التدريبية لتنظيم عمل الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والكبد والمعدة. مع فقدان سم الزائدة في المعدة وتقليل وزن الجسم، وهو ما يعني أن النقصان، على التوالي، والحمل على عضلة القلب. وقالت إنها لم تعد بحاجة إلى سلالة ذلك لتوفير المواد الغذائية للجسم، والسحب على نفسه في بعض الأحيان عشرات الكيلوغرامات الزائدة.

يبقى فقط أن صحيح لحن، والحصول على بينة من تنفيذ تقنية السليم وبدء العمل المثمر على بناء جسمك الكمال!