تعلم كيفية التأكد من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تصبح لديك عادة صحية الأسرة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وليس فقط تحسين الحالة العامة، ولكن أيضا تجعل الجسم أكثر صحة. وفيما يلي مجموعة من التوصيات حول كيفية تطوير هذه العادة من ممارسة جميع أفراد الأسرة.

تبدأ عادة ليست سهلة

لتطوير عادات يستغرق وقتا طويلا. عموما، فمن السهل أن تعتاد على شيء يعطينا متعة أو لشيء أن يعطي على الفور تأثير مرئي. للأسف، وممارسة لا ينتمي إلى هذا النوع من الشيء، وفي البداية للحفاظ على انتظام يمكن أن يكون مشكلة. ومن المفارقات، والحصول على الأطفال المستخدمة لشكل جديد من أشكال النشاط بسرعة أكبر من والديهم، ولكن سرعان ما ويمكن أيضا أن الأطفال يفقدون الصيد، وإذا كانوا لا يحصلون على الدعم الكافي من أفراد الأسرة الآخرين.

اتباع نظام غذائي صحي - أساسا جيدا

قبل اتخاذ قرار بشأن الجلسات العائلية ممارسة الرياضة، فإنه من الضروري أن تأخذ الرعاية من نظام غذائي مناسب. الاستبعاد من النظام الغذائي والحلويات المفرطة، والمشروبات السكرية أو الوجبات السريعة يؤدي إلى حقيقة أن ما تبذلونه من جهود لن يكون عبثا. وينبغي أيضا أن نتذكر أن تكثيف المجهود البدني يزيد من الحاجة إلى الطاقة والبروتين والمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات B. من مجموعة من المهم جدا هناك أيضا تشبع السوائل في الجسم المناسب.

في محاولة لجعل بدأت ممارسة متعة

إذا كنت تنوي تدريب مع الاطفال، فمن المحتمل جدا أن معظم من التدريبات للأطفال البالغين يبدو رتيب جدا وغير مثيرة جدا للاهتمام. ولذلك، من أجل جذب الأطفال إلى التفكير في أنواع مختلفة من وسائل الترفيه الجماعي والألعاب. وبالمثل، إذا كان لديك أطفال أو يشعر مترددة بشكل واضح لتنفيذ بعض نوع من ممارسة، فمن الأفضل أن لا تجبر نفسك، على الأقل في البداية. بعد عدة أشهر من التدريب، والعودة إلى التدريبات مرة واحدة مكروه وإدراك أن ما كان في وقت صعب ومتعب يأتي الآن من السهل، والسبب كان لديك شعور الارتياح العميق.

ممارسة الرياضة البدنية كوسيلة لتعزيز الأسرة

وإن لم يكن دائما على جدول اليوم يسمح لك لقضاء بعض الوقت معا، حاول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على القيام بتمارين مشتركة. مراقبة الآخرين الذين يحاولون تحسين حالتهم المادية، سوف يكون الدافع الطبيعي لتكرار الدورة، ناهيك عن تعزيز العلاقات داخل الأسرة والإحساس بوحدة الهدف المشترك. أيضا، والحديث عن ما تفعله وما تريد تحقيقه، تسمح لك للتغلب عند التردد في القيام بتمارين إلى الذروة.

كيفية التغلب على اللحظات الصعبة؟

لديك بعض الوقت القيام التدريبات، ولكن النتيجة ليست واضحة، وكنت متعبا وتثبيط؟ للأسف، فمن الطبيعي تماما، وسوف تحدث مرارا وتكرارا. الحماس في كثير من الأحيان يمكن مقارنتها مع موجة جيبية - بعد لحظة من النشوة والرضا سيأتي الأوقات التي عليك أن تكون على يقين من عدم وتحرز أي تقدم، سوف تجبر نفسك على الدورات العادية للتمارين وبشوق المتوقع إنجازها. هذه الخطوة يمكن أن يكون صعبا للغاية، ولكن عادة ما يذهب بعيدا. ومع ذلك، إذا كان لفترات طويلة هذه الحالة، قد يكون من المفيد لترتيب استراحة - التعب وعدم الارتياح قد يكون بسبب التعب من الجسم أو تنبع من شيء آخر، على سبيل المثال، من الإجهاد في العمل أو المشاكل الشخصية.

لا تدع نفسك تسقط من على القضبان

وينبغي تنسيق كل ممارسة الرياضة البدنية مع قدرات الجسم والعمر. فمن المستحيل أن تمارس على حساب النوم، وعندما كنت متعبا جدا ومعالجتها. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال الذين ليس لديهم بالضرورة على القيام بتمارين فورا بعد المدرسة أو بعد أي جهود التنفيذ الأخرى. أساس كل شيء - الحفاظ على توازن صحي. في حال وجود أي شك، فإنه من المفيد استشارة الطبيب، اختصاصي التغذية أو مدرب شخصي جيدة.

البقاء في صحة جيدة!

استنادا إلى المواد DocPlanner.ru