جميلة الخصر: التمرين في القاعة

رقيقة الخصر - حلم الكثيرين. وليس فقط الفتيات ولكن أيضا الأولاد. نعم، نعم. بالضبط. بعد كل شيء، رقيقة الخصر من الفتيات يجعل الجسم أقل حجما، والرجال الظهر والكتفين يبدو أكبر بصريا. كثير من الناس ارتداء أنفسهم من التدريبات على أبليقوس، أملا في إزالة الدهون من الجانبين. ونحن على يقين من أن هذه التدريبات جعل الحلم حقيقة واقعة. ولكنها ليست بهذه السهولة. الخصر، واتضح، مع سرا. ويتطلب نهجا خاصا.

ما هو عليه - الخصر المثالي؟

90-60-90 الأرقام المنومة جعل الغالبية العظمى من الفتيات هاري أنفسهم المنهكة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في الواقع، فإن هذه الأرقام - معيار الذهب من الجمال. وتوجد هذه المعلمات في جسد الحياة هي نادرة جدا. كل هيئة على حدة، والخيارات، على التوالي، ستكون مختلفة. ذلك ما ينبغي أن يكون الخصر جميلة؟ حساب ببساطة.

هنا، كل ما هو مهم - النمو، وهيكل الجسم. الطول بالسنتيمتر اللازمة لطرح 100. على سبيل المثال، ارتفاع - 170 سم -100 -. لذلك، يجب أن يكون الخصر 70 سم وليس له 60. إذا. العظام على نطاق واسع، والخصر يجب أن يكون 2-3 سم لفترة أطول. للهيئة مع نفس المعلمات الصدر والفخذين حجم الخصر وتحسب كنسبة مئوية. وينبغي أن يكون الخصر ما يقرب من 70٪ من حيث الحجم. على سبيل المثال، وحجم الصدر والورك 100 سم، لذلك، يجب أن يكون الخصر 70 سم.

في حجم الخصر ويتأثر بالعوامل الداخلية والصحة IE. على سبيل المثال، تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى اضطراب الهرمونات، مما تسبب في زيادة الوزن، وبالتالي فإن حجم الخصر. في هذه الحالة، يجب أولا اتخاذ الصحية، وبعد ذلك فقط - وهو رقم.

لا مطاردة للمؤشر. حتى مع أبعاد أخرى قد تكون متناغمة وجميلة الخصر الرقم.

أسرار الخصر جميلة

في الواقع، انها مبتذل جدا، ومن أجل جعل رقيقة الخصر، وهناك حاجة سوى أمرين:

• ممارسة الرياضة البدنية.
• تعديل السلطة.

فهو في هذه، كل شيء معروف هو سر النجاح. دعونا دراستها بالتفصيل.

مبادئ التدريب

لكان محيط الخصر جميلة، وممارسة لا يناسب الجميع. لا يمكنك العمل على عضلات مائلة من البطن. الاعتقاد الخاطئ بأن هذه العضلات هي المسؤولة عن وسطه، مما أدى إلى حقيقة أنه أصبح حتى على نطاق أوسع. حقيقة أنه في الحياة اليومية، وهذه العضلات قليلا المعنية. والحمل غير معتاد بالنسبة لهم، وتبدأ في النمو. A أبليقوس أن ينمو استجابة للغاية، لأنها غالبا ما تعمل جنبا إلى جنب مع غيرها من العضلات.

تجنب الحاجة إلى ممارسة مثل الميل الجانبي، مباشرة التواء الصحافة، يجلس القرفصاء مع الأوزان. لا تتورط في تمارين البطن المهم أيضا. هذا هو نفسه سوف الإفراط في العضلات يؤدي إلى سماكة وزيادة بصريا المعدة. تدريب ظهرك والأرداف. الجسم لا يسمح لهم لضخ دون داع. ومع الأرداف مرنة والخصر الخلفي القوي هو بصريا أكثر أناقة.

ما سبق لا يعني أنه إذا كنت ترغب في الخصر جميلة، وممارسة في غرفة زائدة. الأمر ليس كذلك. في حد ذاته، وتدريب العضلات لا يحرق الدهون. لذلك، للتخلص من الوزن الزائد يمكن أن تساعد منهجية التمارين الرياضية. نحن بحاجة إلى الجمع بين القوة والتدريبات الهوائية. في الصحافة يكفي 2-3 التدريبات في الأسبوع. أبليقوس لا يجب أن تتأرجح على الإطلاق. والأهم من ذلك - التغذية الكافية. بدون فإنه لن ينجح لانقاص وزنه.

مبادئ السلطة

كيف سيكون هذا المرغوب فيه، ولكن إذا كنت ترغب في الخصر جميلة - سيتعين على عد السعرات الحرارية.

• أولا، أهم مبدأ - للسيطرة على السلطة. لانقاص وزنه، تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية إلى 15٪ (بحد أقصى 20٪) أقل من أن تنفق. في هذه الحالة، فإن حوالي 1 كجم في الأسبوع يذهب. على شبكة الإنترنت هناك استهلاك الآلات الحاسبة والنفقات من السعرات الحرارية. تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية وينفق يوميا، وضبط السلطة.
• نحسب المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم؟ تقسيمها إلى 4-5 وجبات الطعام: 60٪ من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 16 ساعة، وتبقى 40٪ - في ساعات المساء. غالبا ما يكون هناك ضرورية لأن الجسم مصممة بحيث - كلما كان يشعر الإحساس بالجوع، وتودع في المزيد من الدهون.
• بعد التدريب تحتاج بالضرورة لتناول الطعام، لا يهم في أي وقت انتهت فيه.
• تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى أدنى حد ممكن، إضافة المزيد من البروتين الغذائي. وهو يحتاج لبعض العضلات، بحيث "لا تحرق" مع الدهون. الكربوهيدرات في النظام الغذائي ليس إنقاص لأن الجسم ليس لديهم الوقت للتعافي بعد تدريب مكثف.
• شرب الماء. يمكنك شرب والعصائر، ولكن زيادة السعرات الحرارية.

تمارين للقيام بتمرين المنزل

هل هناك أي تمارين خاصة إلى والخصر جميلة؟ ممارسة في الأسبوع يمكن أن تساعد على تحقيق النتائج؟ هل من الممكن القيام به في المنزل؟ الذين و الخصر دبور غالبا ما يطلب هذه الأسئلة. نعم، لتحقيق نتائج لهذا الأسبوع ممكن. فمن الضروري فقط أن تبذل جهدا. أولا وقبل كل شيء، نظرا لأعلى، وضبط النظام الغذائي الخاص بك. الشرط الضروري الثانية - لا يقل عن 4 حصص في الأسبوع. نظام بسيط للتدريبات المنزل تشمل وحدة القلب والسلطة.

قبل تدريب تحتاج إلى الاحماء العضلات - للقيام بهذه التمارين. يتم تنفيذ تمارين، بالتناوب وحدة القلب والسلطة. هذه التدريبات حرق مزيد من السعرات الحرارية. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، دقيقة واحدة - بقية والانتقال الى المرحلة التالية. وفي الختام، ودراسات للقيام تمتد قليلا. لذلك، لا التدريبات في هذا النظام:

• 1 وحدة السلطة؛
• 1 القلب.
• 2 وحدة السلطة؛
• 2 أمراض القلب.
• 3 كتلة السلطة.

تدريب القوة

كتلة 1

• تطور التوالي. استلقي على ظهرك، والضغط على الحوض بقوة على الأرض. عازمة الركبتين. ثني اليد واللمس المعابد. رفع الجزء العلوي من الجسم والركبتين لسحب.
• Pereshagivaniya. الحصول على ما يصل في البار. يد تصويب وتتكئ على النخيل. قدم بقية سيرا على الأقدام. لا رضوخ في الخصر، "خطوة" في اليد اليمنى، ثم بقدمه. العودة إلى وضع البداية. اليسار "خطوة".
• التواء في الثني. الجلوس على الأرض، وثني الساقين في الركبتين، مطوية يديه أمام صدره. رفع القدم بحيث العجول هي موازية على الأرض. تدوير الإسكان إلى اليسار، ثم انقر بزر الماوس.

كتلة 2

• "مقص". استلقي على ظهرك، متصلا الأسلحة في تأمين حصول على الرأس. رفع الكتفين ثم اتجه إلى اليسار، ثم تأخذ قدمك اليمنى عن الأرض.
• التواء من ركبتيه. الاستلقاء على ظهرك. الأيدي وراء ظهره رمي في القلعة. الساقين عازمة على الركبتين. رفع الكتف وبالتالي سحب اليد اليمنى على الركبة اليسرى، ثم يده اليسرى - في الركبة اليمنى.
• أضعاف مع المنحدر. الجلوس على الأرض، ويداه بقية النخيل على الأرض وراء الحوض. الجسم يميل قليلا الى الوراء ورفع بالتناوب قبالة الكلمة الساق اليسرى الممدودة، ثم الحق.

كتلة 3

• تجعد قطري. استلقي على جانبك الأيمن، والحق ذراع تمتد من الجسم بزاوية 45 درجة، واليسار - ينحني فوق رأسها. الاعتماد على يده اليمنى، ورفع الجسم والساق الأيسر. تصويب الذراع الأيسر وسحبت في الساق. كرر على الجانب الآخر.
• "السباح". استلقي على بطنك، مد الذراعين أمامك والقدمين - الكتف عرض على حدة. رفع الصدر عن الأرض، وثني الذراعين وسحب الأسلحة إلى الجسم كما لو السباحة.

أمراض القلب

1. القفز جانبا. اليدين على الخصر والقدمين معا. القفز إلى اليسار (أو اليمين) مع قدميه، سواء رفعوا أيديهم.
2. القفز مع التواء. الأيدي أمام الصدر للاتصال القلعة. القدم - الكتف عرض على حدة. القفز الى تحويل القدم والحوض إلى اليمين وإلى اليسار.

ممارسة "فراغ"

مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، انخفاضا في الخصر 2-4 سم للحصول على تأثير أكبر، وأداء التمارين الرياضية اليومية، "فراغ". وفقا لمراجعات عديدة، أنه يعمل بشكل جيد، كما يتضح من وسطه فتاة جميلة (الصورة أعلاه).

نبدأ مع خيار سهل - الاستلقاء مع ثني ركبتيك. وستكون الخطوة التالية ممارسة مع الساقين ممدودة. ثم - على أربع. والخطوة الأخيرة هي الأصعب - الجلوس. ممارسة يمكن أيضا أن يكون واقفا.

أداء الكذب: الكذب على ظهرك، ثني الركبتين وسحب يديك على طول الجسم. جعل زفير الكامل، في محاولة لطرد من الرئتين عن الهواء. حاول تحبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية. ثم سريع، والتنفس الكامل والأنف الحاد، والتنفس صاخبة من خلال الفم. ممارسة 3-4 مرات مرتين في اليوم على الأقل. فعالية هذه العملية - في تقنيات التنفس السليم.