الرياضة واللياقة البدنيةمعدات

سوف الصحة القرص يساعد على الحفاظ على صحة جيدة

للحفاظ على هذا الرقم في حالة جيدة والحفاظ على الاحتياجات الصحية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يخصصون وقتا لزيارة الصالة الرياضية. في هذه الحالة، يتم إجراء الدروس في المنزل. باستخدام مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة يزيد كثيرا من كثافة التدريب، والاستفادة من أي نقص منها في الوقت الحالي. هناك على حد سواء المعدات الكبيرة والمعقدة اللياقة البدنية، والتي تكلف الكثير من المال، وكذلك التعاقد وغير مكلفة، والتي تشمل الصحة القرص. هذه المحاكاة شعبية يأخذ مساحة صغيرة جدا، وسهلة الاستخدام، والتكلفة القليل من المال، وفي الوقت نفسه هي فعالة جدا.

يمكن أن تظل الحملة الصحية في المنزل، في العمل، في البلاد - يستغرق مساحة صغيرة. تتكون هذه المحاكاة اثنين من الأقراص، ويرد movably لبعضهم البعض في وسط مع غسالة. بعض النماذج من جهة لها طلاء خاص، والتي خلال فترة الاحتلال تدليك القدمين. هذا التدليك له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم ويزيل التعب غرامة الساق.

سوف الصحة القرص يساعد على تقوية عضلات البطن والساقين والوركين، وتحسين التنسيق بين الحركات. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين حركية الأمعاء والهضم، ويقلل من حجم الخصر والوركين، و تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونته.

لبدء الدراسة تحتاج فقط إلى وضع المدرب على الأرض، تنحى وتبدأ تدوير بسلاسة الوركين إلى اليمين وإلى اليسار، بينما كان يحاول الحفاظ قدميه على الارض (أنها يمكن أن تكون عازمة قليلا في الركبتين). من أجل جعلها أسهل للحفاظ على التوازن، والحفاظ على اليدين على الأثاث أو الجدران. يجب أن تكون الحركات على نحو سلس، دون الهزات - حتى تتمكن من تجنب وقوع إصابات.

ممارسة الأساسية التي يتم الوقوف، والتي تهدف إلى تقوية عضلات البطن والذراعين. لتعزيز عضلات الفخذ وضع القرص على كرسي، والجلوس عليها وتدوير الوركين إلى اليمين وإلى اليسار، والحفاظ على التوازن مع مساعدة من الأسلحة عازمة على الكوع. لتقوية عضلات الساقين، ووضع قدم واحدة على القرص، وتحويلها إلى اليسار واليمين. كرر مع الساق الأخرى. إذا كان لديك قرصين، ويمكن أن يتم هذا التمرين في الوقت نفسه لكلا الساقين.

مدة التدريب تعرف نفسك، يجب أن تشعر التعب طفيف، ولكنها لم تنهار. متوسط مدة العمل 15-25 دقيقة، ولكن يمكنك أن تفعل أقل، تزداد تدريجيا الحمل. عندما الطبقات التي تهدف إلى خفض الوزن وانخفاض في مجلدات، هي مهمة لا تكمن في شدة الحمل، كم منهم بانتظام. يمكنك التعامل معها على أساس يومي لمدة 15-20 دقيقة، أو مرة كل يومين ل30-35 دقيقة. كل جدول الحصص يختار لأنفسهم. والطبقات ويمكن تقسيمها إلى عدة مراحل - في الصباح لمدة 10 دقائق، وفي المساء أو بعد العشاء حتى 10-15 دقيقة. إذا كان لديك مشاكل في التوازن أو الشيخوخة أو مرض خطير، قبل التدريب، يجب استشارة الطبيب، وقال انه سوف اقول توزيع الحمل الصحيح ومدة الدورات.

لحد الخصر والوركين، وسحب عضلات البطن في وقت قصير مع الحد الأدنى من الجهد سيساعد على صحة القرص. ردود الفعل من الذين عملوا على هذه المحاكاة، يتيح الحديث عن فعاليته: في حزمة صغيرة وسهلة التمارين التي يمكنك الحصول عليها بسرعة مرة أخرى في الشكل بعد الولادة، لتحسين حالة العضلات وتشديد البطن. بالإضافة إلى آخر، والتي تحتوي على محرك الصحة - السعر: هو صغير بحيث تحمل المدرب ويمكن الجميع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.