ممارسة لانقاص الوزن للنساء في صالة الألعاب الرياضية

في عصر صناعة اللياقة البدنية، عندما يكون هناك العديد من صالات رياضية مجهزة بأحدث المعدات المتخصصة، وكثير من الناس يتزاحمون على المرافق الرياضية والترفيهية من أجل تحسين مظهرها عن طريق تطبيع وزن الجسم وتشديد العضلات. من أجل الحصول على الحمل الصحيح ولتحقيق هذا الهدف، يجب أن يكون كل مبتدئ في هذه الحالة أن تبدأ في تعلم الأساسيات. أولا وقبل كل الناس يجب أن تعرف عن كيفية تدريب وكيفية بدء الدروس. نضع في اعتبارنا أن ممارسة لانقاص الوزن للرجال ينبغي أن تكون متسقة تماما مع أهداف وخصائص الكائن الحي.

يشير السابق ليس فقط للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ووزن الجسم التطبيع، فإنها قد تشمل أيضا تحسين لهجة الشاملة التي نقلة نوعية للنظام الدفع. وتشمل السمات الخاصة لمستوى المبتدئين كائن الدهون، وحالة الجهاز العضلي الهيكلي، والعادات السيئة، والعمر، وهلم جرا. N. أيضا، في إعداد برامج التدريب ينبغي أن تأخذ في الاعتبار العمل. ومن المعروف أن الكثير لا يستطيعون الذهاب إلى النوادي، وذلك كبديل لديهم لجعل الخاصة بهم أو بمساعدة مدرب مجموعة من تمارين المنزل لانقاص وزنه. في هذه الحالة لا بد من الحصول على الحد الأدنى من المعدات اللازمة.

ينبغي أن تندرج كل ممارسة لانقاص الوزن للرجال في واحدة من فئتين: الهوائية واللاهوائية. والنوع الأول مملوكة في الغالب من قبل فئة على القلب، والثانية - مع آلات الوزن أو الأوزان الحرة. تحقيق أقصى قدر من التأثير أولئك الذين يجمع جدول تدريبه كلا النوعين من الأحمال. حتى ازدحاما الرجال الذين ليس لديهم ساعة اضافية في اليوم، ويجب أن نعرف أن أفضل هو عدد زيارات إلى غرفة في الأسبوع، أي ما يعادل ثلاثة. وممارسة واحد لا يعطي أي نتائج، واثنين سيوفر٪ فقط حوالي 60 كم يمكن أن تضمن 3.

أي مبتدئ يمكن أن يكون السؤال الطبيعي ما ينبغي أن يكون ممارسة لانقاص الوزن. صالة الألعاب الرياضية - وهو المكان الذي لديك مجموعة كبيرة من المعدات. ويمكن أن نخلص إلى أن العدد قد يكون لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك، وهذا هو الخطأ! معظم أفضل ممارسة لانقاص الوزن للرجال - وهذا هو الأمر الذي يتم تشغيل والكثير من المجموعات العضلية. هذا هو في المقام الأول الحركات مثل يتقرفص، اضغط على مقاعد البدلاء و الرفعة المميتة. بعض الخبراء لا نوصي بشدة لإتقان ممارسة المذكورة أعلاه بالنسبة لأولئك الذين لديهم فائض كبير من الجسم أو لديك أي مرض معقد، مثل الفتق، وارتفاع ضغط الدم وهلم جرا. N.

في الواقع، ليس من الضروري لأداء جميع هذه الحركات مع الحمل الثقيل: وهو ما يكفي لبدء الأصابع فارغة من شريط. بعد كل شيء، للمبتدئين هو مهمة وليس ذلك بكثير، ويقول، وشكا من الاعتصام، والحاجة إلى معرفة تقنية تنفيذها، والتي تعتمد على تطوير العديد من أنواع التنسيق العضلات البشري. جيدا نموا التفاعل بين أجزاء من العضلات - تفعيل الضمان لهذه الأخيرة، وهو في حد ذاته يزيد من معدل من حرق الدهون. ولذلك، ينبغي ممارسة لانقاص الوزن للرجال ارتداء الأساسية أولا.