ما يمكن أن تحل محل المواد الغذائية مع فقدان الوزن؟ كيفية تغيير العلاقة في الغذاء؟

هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص يزيد وزنه، ولكن لا يزال في المقام الأول والعادات الغذائية الخاطئة. حتى الأشخاص الأصحاء تبدأ تعاني من السمنة، لأن مثل "شو". من أجل الوزن توقفت عن أن تكون مشكلتنا، فمن المهم تغيير موقفك في الغذاء والنظر في كيفية استبدال المواد الغذائية لفقدان الوزن، لجعلها أكثر فائدة.

كيفية تغيير سلوك الأكل

هناك فقط عدد قليل من التوصيات، والامتثال التي سوف تساعد على تغيير "علاقة" مع الغذاء. وبطبيعة الحال، لتحقيق شيء ما، فإنه من الضروري أن تبذل جهدا، لأن لا شيء معين. ولكن إذا كل يوم هو إجبار نفسك حرفيا التقيد ببعض القواعد، ثم بعد بضعة أسابيع لديك سوف تصبح عادة. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل عدم التخلي عن كل شيء لكامل هذه الفترة، تحتاج إلى تحفيز نفسك باستمرار. وفيما يلي التوصيات التي تساعد على تطوير عادات الأكل الصحيحة:

1. ومن المهم أن نسعى كل يوم لتناول الطعام في الساعات نفسها. سيترك هذا السلوك بصمة في الاعتبار أن تأكله فقط في هذا الوقت.
2. لا ينبغي أن يكون وجبات أقل من ثلاثة في اليوم، وخدمة الأحجام معتدلة.
3. تناول وجبة الإفطار دائما (القهوة ليست وجبة الإفطار). يرفضون تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير.
4. في لا يجوع خلال النهار. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن يتناول وجبات خفيفة باستمرار.
5. إذا كان لديك ما يكفي، يجب أن لا تلتهم كل ما هو في طبقك.
6. شرب الكثير من السوائل (السائل، وليس الكحول).
7. وكما قال أوستاب بيندر، "لا تجعل عبادة من المواد الغذائية."

ولكن إذا لم يكن لديك القوة لتغيير الموقف الخاص بك نحو الطعام، وبدون وسائط لا تساعد، فمن الأفضل لمعالجة للمساعدة المؤهلة. هذه المشكلة هي ذات طبيعة نفسية، والتي يمكن حلها مع مساعدة من طبيب مختص. ولكن بالإضافة إلى تدريب اتباع نظام غذائي روتين السليم يجب أيضا التفكير في ما يمكن أن يحل محل الطعام الذي هو أقل في السعرات الحرارية وضارة.

استبدال المفاهيم

في كثير من الأحيان في نظامنا الغذائي يمكن السيطرة على هذا النوع أو ذاك من الوجبات السريعة، الأمر الذي يؤدي حتما إلى مجموعة من كيلوغراما. ولكن هناك الحيل التي تسمح لك "الغش" أنفسهم والتحرر من الإدمان.

1. تخلص من الرغبة في تناول الطعام المالح يمكن أن يكون، إذا كنت تأكل اللوز والموز. هذه المنتجات هي جيدة بسبب المنشطات البوتاسيوم الكلى، وإجبارهم على العمل بنشاط، إخراج السوائل الزائدة من الجسم.
2. ما يمكن أن تحل محل المواد الغذائية في إذا كنت تحب الطعام دهني؟ اليوم في السوبر ماركت يمكنك شراء الجبن وفول الصويا، وهو ما يسمى "التوفو". يتم إعداده بالاشتراك مع مختلف التوابل وإضافة غيرها من المواد الغذائية أقل الدهنية. تركيبة هذا المنتج قادر على "خداع" موثفيل.
3. إذا بعد الأكل يريدون الحلوى الحلوة، في محاولة لاتخاذ طريق الفم النعناع، والتي لا يوجد لديه السكر. وهذه الحيلة تعطي إشارة إلى الدماغ أن وجبة كاملة. قريبا، يجب على هيئة "perehotet" أكل شيء آخر لذيذ.
4. يمكنك تجميد وأكل العنب (ببطء، لذيذ المذاق) منهم شيئا واحدا قليلا في الوقت الذي يريد الآيس كريم.
5. ولكن ما لاستبدال وجبة، وعندما تريد مجرد شيء لمضغه؟ للقيام بذلك، يمكنك شراء اللفت المجفف البحر، الكرنب، الجزر، الكرفس أو غيرها من فيتامين "الوجبات السريعة" التي يمكن ازمة أي وقت.
6. إذا كنت ترغب فقط رقائق، فمن الأفضل لجعل استبدال ويطهى نفسك الفشار (ملح يحتاج قليلا)، والذي يحتوي على عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية.

حلاوة فضل

ولكن بعض فقدان الوزن لا يمكن أن ينخدع الحلوى والجسم يتطلب الحلوى الصلبة. ما يجب القيام به وما يجب استبدال المواد الغذائية في مثل هذه الحالات؟ يمكنك محاولة لطهي نفسك علاج.

1. تخبز في فرن التفاح مع القرفة. هذا الطعم قد تشبه الكعكة، وهذا الرقم لا يدفع لضعفك.
2. تحضير في الخلاط من الدسم كوكتيل الحليب مع الموز. وثمة خيار آخر - يفضل خلط الفاكهة مع الجبن قليل الدسم والزبادي الحاضر.
3. بدلا من الحلوى يمكنك شراء الفواكه المجففة وتناول الطعام لهم مع الشاي.

اللحوم استبدل

كل الجسم يحتاج البروتين. ولكن بعض من أجل إنقاص الوزن في محاولة لتجنب معظم المنتجات التي ترد فيها. لذلك يأتي السؤال، ما يمكن أن تحل محل اللحوم في الطعام لكي لا تحرم نفسك من البروتينات الحيوية؟

البديل الأول هو دائما الأسماك. وهو مصدر للبروتين، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وبالتالي فإن المنتج هو سهل الهضم. ويمكن الحصول على "سهلة" بروتين آخر الكامل ومن البيض. أيضا، يمكنك أن تجد بديلا في الأغذية النباتية. يمكن لهذا المساعدين لا غنى عنه أصبح البقوليات والحبوب.

بدلا من الملح ...

ومن المعروف أن وجود فائض من الملح في الجسم يحمل عدد وافر من الأمراض. ولكن من دون هذا العنصر، والغذاء يصبح المذاق وطازجة. ولذلك فمن الضروري التفكير، ما لاستبدال الملح في الطعام.

إذا كنت لا يمكن أن تتخلى بشكل كبير الملح، يستعاض عن سطح البحر. إنها، على النقيض من القواسم المشتركة، وأكثر فائدة، لكنه يعطي طعم ترحيب من المواد الغذائية. بعد أن قررت إعطاء الأفضلية لهذا المنتج، فإنه لا يزال من المهم الحد في النظام الغذائي الخاص بك. لذلك، لا تزال بحاجة للتفكير في ما هو من الممكن استبدال الملح في الطعام.

إذا كنت تستخدم الثوم باعتبارها توابل، والمواد الغذائية الطازجة ليست غير سارة للغاية. هذا وسوف التوابل الحصول بسرعة المستخدمة لالأحاسيس طعم جديدة. ولكن لا تترك أثرا من الثوم بعد أكلها، فمن الأفضل إذا كان في شكل مسحوق المجففة. ومن الممكن أيضا، بعد تناول وجبة "وجبة خفيفة" البقدونس الطازج.

الأعشاب هي بديل جيد لأنها تضيف نكهة وطعم الطبق. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها لا تسبب ضررا للجسم، ولكن على العكس من ذلك، يمكن أن يكون مفيدا للصحة.

إذا كنت تعتقد، ما لاستبدال الملح في الطعام، على سبيل المثال، وإعداد السلطة، ويمكنك أن تجرب عصير الليمون. سلطة الربيع من هذا إجراء تبديل فقط لتحسين خصائص أذواقهم.

كوكتيل بدلا من الأكل

الناس الذين يحاولون انقاص وزنه، وربما أكثر من مرة سمعت عن طريقة مبتكرة. ذلك يكمن في حقيقة أن تحتاج إلى شرب الكوكتيل، وجبة الاستبدال. ويمكن إجراء هذا المشروب على أساس من الحليب ويحتوي على جميع العناصر النزرة الأساسية التي نحن بحاجة للحصول من المواد الغذائية. اليوم هناك العديد من الشركات التي تنتج هذه المنتجات لفقدان الوزن. هذا الكوكتيل استبدال جزء من التيار الكهربائي العادي، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد. ومع ذلك، وبالنسبة للكثيرين أنه يمكن أن يكون تحديا حقيقيا، لأن تضطر إلى التخلي عن واحد أو اثنين وجبات منتظمة، على سبيل المثال، بدلا من شرب عشاء كوكتيل وجبة الإفطار. عيب آخر - هو العامل النفسي. لأن هذا المنتج لا يحتاج إلى مضغ، والجسم يشعر "للغش"، وعلى الرغم من ثرائه، لا تزال تسحب "مضغ".

فقط عدد قليل من التذكير

التفكير في كيفية استبدال وجبة، لا ننسى بعض المبادئ الهامة التي من شأنها أن تساعد في السيطرة على عادات تناول الطعام الخاصة بك:

• شراء المنتجات فقط مدروسة القائمة، والتي تتم مقدما، وعن الطعام للذهاب على معدة ممتلئة.
• قراءة دائما على المنتج من محتوى الدهون والمكونات الأخرى.
• لا تأكل أمام التلفزيون أو قراءة كتاب، ليس من الصعب رصد كمية الطعام التي يتم تناولها.
• إن لم يكن جائعا، لا تأكل "للشركة."
• عليك أن تبدأ وجبة مع سلطة أو الحساء.
• لا أعتقد أن النقوش "منخفض السعرات الحرارية" وتحقق من عدد السعرات الحرارية في مائة غرام.