الرفعة المميتة: أساسيات الأداء

الرفعة المميتة هي واحدة من التمارين الأساسية لبناء حقا الجسم مصقول. حتى هذه الوجهات الرياضية المعروفة مثل كمال الاجسام ورفع الاثقال هي ببساطة لا يمكن تصوره دون تطبيقه.

إذا فعلت بشكل صحيح، وفوائد الرفعة المميتة للجسم كله بما لا يقاس أكبر من مع أي ممارسة أخرى. ويشمل الجسم البشري متطورة جدا وفعال لعمليات التدريب اللاحقة، مما يزيد بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي وكفاءة نمو العضلات الوزن. A دائمة هذا التمرين يقوي عدد كبير من المفاصل والأوتار في الجسم البشري. جنبا إلى جنب مع زيادة الكفاءة وزيادة حجم كتلة رياضي العضلات في جميع أنحاء الجسم.

لا ننسى أن الرفعة المميتة هو حجم ضخ أكثر فعالية من العضلات من العمل المعزول الضيق على نفس العضلات. كثير من المبتدئين وليس محاولة للقيام بهذه العملية خوفا من حالات اصابة في الظهر. لكن المتخصصين يقولون ان مثل هذه الحالات هي أكثر عرضة للتحدث مع الناس، فإنه لا يفعل الرفعة المميتة. وأوصوا أيضا للحد من مخاطر معقولة إلى أدنى حد ممكن من خلال استخدام الأسلوب السليم.

بناء على ما تقدم، يمكن افتراض أن الرفعة المميتة الكلاسيكي هو على وجه التحديد التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد كل لاعب يحقق نتائج كبيرة دون أي آثار جانبية. في ادائها يجب اتباع بعض القواعد البسيطة. تأكد من وضع قدميك على عرض الفخذين الخاصة بك، وينصح القدمين أن يكون وضعت بالتوازي مع بعضها البعض. تحدد بدقة عرض الرف يساعد التمرين البسيط. فمن الضروري فقط لبضع ثوان لشنق على شريط والاسترخاء على القفز عنه. بعد القفزة نلقي نظرة على كعب الخاصة بهم - وهذا هو المسافة بينهما هو الأمثل لأداء الرفعة المميتة.

قبضة الصحيحة عند هذا التمرين لا يقل أهمية من رف كبير. يؤخذ Grif قضيب في الأداء حتى القدمين واليدين لا تلمس بعضها البعض. المسافة بين الفرش وينبغي ألا يتجاوز عرض الكتفين. هذا قبضة يسهل دوارات خلط في ممارسة أعلى.

ومن أجل الرفعة المميتة لا تصبح سبب الإصابة أو الذراع عضلات الظهر، فإنه ينبغي أن يتم إلا مع قبضة اليمين. في بعض الأحيان، يمكنك استخدام الأحزمة الخاصة والمغنيسيوم.

ويوجه اهتماما خاصا في هذه العملية لوضع الخاصرة. مكثفة بما فيه الكفاية ويتقوس قليلا إلى الوراء موقف يسهل إلى حد كبير قضيب رفع وهو الأكثر أمانا للعمود الفقري.

يبدأ كل الرفعة المميتة مع تعريف واضح للعمل الرأس والكتفين. وكانت حركة المتخلفة مفاجئة وبعد ذلك دفع الساقين عن الأرض يعطي الاتجاه الرئيسي من هذه العملية. لا تخافوا من الشعور الميل المفاجئ إلى الخلف. وهذا الشعور هو واحد من السمات المميزة لتنفيذ الصحيحة تقنية الرفعة المميتة.

ومع ذلك، يجب أن لا تؤدي هذه العملية مع الكعب قبالة الكلمة. من هذا في كثير من الأحيان أنها تعاني ليس فقط تقنية للرياضي، ولكن له وتر، العضلة ذات الرأسين والظهر. كما لا ينصح لارتداء أحذية ذات نعال ناعمة. تحت تأثير وزن كبير سيتم عرضها في الساق تأثير السقوط من خلال وحيد، التي يمكن أن تؤثر على نتائج عملية. لا ينصح للتدريب على سطح زلق ملموسة أو مختلف، لأنه يزيد بشكل كبير من خطر الاصابة. مع هذه والعديد من النصائح المفيدة الأخرى، ويمكن لأي شخص أن يصبح خالق له الرقم المثالي الخاصة.

وهو يفعل المعايير الرفعة المميتة؟ كثير من المبتدئين المهتمين في هذه المسألة، ولكن في الوقت الحالي لا توجد الأداء التشغيلي الموحد في هذه العملية. إذا تم تعيينه في وقت سابق من فئة الرياضة تقوم على تحقيق المعايير، ولكن الآن والنتيجة هي مجموع ثلاث تمارين مختلفة.