كيفية بناء المحطة في المنزل؟ وهناك بعض النصائح من الرياضيين المحترفين

بسبب أنماط الحياة المستقرة ومكتب العمل المستقرة، لدينا العديد من عضلات الساق المعاصرين يتم تطويرها بشكل سيئ جدا. ولكن من السهل لإصلاح حتى في المنزل - يمكنك ضخ ما يصل الساقين في غضون بضعة أشهر من التدريبات الحثيثة التي لن تأخذ الكثير من الوقت. وهذا ليس بالضرورة لقضاء الوقت في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تضخم و سيقان جميلة يمكن لأي شخص الحصول عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل.

أسهل طريقة كيفية تدريب عضلات الساق الضعيفة - المشي، والركض شكا من الاعتصام. ولكن مع زيادة في الحمل يمكن أن يحقق النتيجة المرجوة أسرع بكثير من مجرد تشغيل في الصباح. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة في البيت، العديد من الخبراء ومدربي اللياقة البدنية يوصي للحصول على بعض الاشياء المفيدة جدا. هذا المطاط المتوسع (يجب ألا يزيد طوله مترين)، وزوج من الدمبل (يجب أن يكون وزنهم أكبر من خمسة كيلوغرامات، فمن الأفضل لاستخدام الدمبل للطي، الوزن التي سوف تكون قادرة على تنظيم بأنفسهم) وحمولة كبيرة (لهذا الغرض يمكنك استخدام كيس من السكر أو الرمل ). كيفية بناء العضلات الساقين في المنزل، تدفعنا إلى المدربين ذوي الخبرة الذين هم على استعداد لتقاسم بعض التمارين البسيطة. وسوف نفعل ذلك ممارسة البرنامج في غضون بضعة أسابيع تعطي نتائج ملحوظة، وإذا تسهم التدريبات العادية إلى شكل مادي ممتاز.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الساقين في المنزل، يجب أن تكون مستعدة لالتدريبات اليومية وعدم السماح الكسل الحصول على أفضل منكم. تمارين بسيطة لمجموعات مختلفة من العضلات ضخ الساقين - أنه يجلس القرفصاء مع الأوزان. أهم شيء في هذه العملية - الاختيار الصحيح من الوزن في مراحل مختلفة من التدريب. لهذا الغرض نستخدم كيس المعدة من الرمال، والتي يمكن ضبط الوزن أو riprap dosypaya محتويات الحقيبة. يجلس القرفصاء مع هذا العبء يجب إجراء بوتيرة بطيئة من أجل تجربة عمل كل عضلة. يجب إجراء ثلاث مجموعات من عشرة من التكرار.

أي شخص يعرف كيفية ضخ ما يصل عضلات الساقين في المنزل، وسوف يوصي لتنفيذ الترقيات لوزن على أصابع قدميك. في الوقت نفسه يقع العبء الأكبر على عضلات الساق، التي تعتمد إلى حد كبير على جمال السفلية لدينا. يمكنك تنفيذ هذه العملية لكل ساق بالتناوب. لهذا ليصبح إصبع من القدم اليمنى، وعقد الدمبل في يدك اليمنى (اليد اليسرى يمكن أن يكون التمسك الجدار أو غيرها من أشكال الدعم) والبدء في التحرك ببطء صعودا وهبوطا. ما عليك القيام به لا يقل عن خمس مجموعات من عشرة التكرار لكل ساق.

تمرين آخر هو ممارسة الثناء على الساقين مع حمولة المرتبطة به (لهذا الغرض يمكنك استخدام الدمبل ووقف النزف أو قطعة من نسيج قوي). من وضع الوقوف تبدأ في ثني الساق لتأمين حمولة في الركبة. ضخ ما يصل الساقين بحاجة إلى تنفيذ هذه العملية في ثلاث مجموعات من عشر الى خمس عشرة التكرار لكل ساق.

خلط مع القدمين تعلق على موسعات بهم. هذه العملية تسمح للعضلات للعمل الفخذ الداخلية. هو ثابت واحدة من نهاية المتوسع على الجدار، والآخر تثبيتها مع حزام أو حزام واسعة في منطقة الركبة. من جانب موقف لجبل البدء في سحب الساق على الساق الأخرى. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية عن طريق خمس مجموعات لكل ساق، لا يقل عن عشرة التكرار في كل مجموعة.

عن طريق أداء هذه مجموعة بسيطة من أربعة تمارين كل يوم (أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع)، سوف تكون قادرة على ضخ ما يصل الساقين ومنحهم بهدف جميل من الإغاثة في بضعة أشهر فقط. وبالاضافة الى التدريب المستمر الاسلوب في الركض اليومي، وتساعد على الحفاظ على نفسك في شكل كبير!