تمارين البطن الممتازة للرجال! فإن النتيجة لن تجعلك تنتظر!

لديك صحافة ضعيفة؟ زوجتك أو فتاة مستاء يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في معدتك لا الزهر؟ إذا كان الأمر كذلك، ثم قراءة هذا المقال، والأكثر فعالية سيتم المنصوص عليها في بلدها تمارين البطن للرجال! شكرا لهم، في غضون بضعة أسابيع الصحافة سوف تكون واضحة من خلال طبقة تحت الجلد، سوف تجد الإغاثة رائعة، ستكون حماية قوية من أعضائك الداخلية.

ما نعنيه اسم الصحافة تسمى عضلات البطن. عضلات البطن الرئيسية هي المستقيمة البطنية، وأبليقوس الخارجية والداخلية أبليقوس. المستقيمة - يمكن القول، والعضلات الرئيسية في الصحف. وهي مقسمة عبر الأوتار، بسبب ما يبدو مكعبات. أبليقوس الخارجية - وهذا هو واحد من العضلات الأكثر وضوحا، والتي لا يمكن أن يقال عن العضلات المائلة الداخلية لأنها تعتبر في الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون. ضخ مجموعة محددة من العضلات، تحتاج إلى على التوالي أداء بعض تمارين البطن. وبالنسبة للرجال، وسوف يكون من الصعب بعض الشيء، ولكن النتيجة ستكون مفاجأة رائعة لفتاة أو زوجة.

في الوقت الحاضر هناك العديد من التدريبات المختلفة التي تحتاج إلى تنفيذ في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل. هذا هو الخيار الأفضل للتدريب، وكثير من الرجال لا يملكون ما يكفي من الوقت لزيارة الصالة الرياضية. تمارين لل صحافة في المنزل للرجال مع الحمل السليم يعطي تقريبا نفس تأثير التدريب الفردي في صالة الألعاب الرياضية.

الآن نبدأ في تفكيك تمارين البطن للرجال. دعونا نبدأ مع تلك التي تنطوي على العضلة المستقيمة. واحدة من ممارسة الأكثر فعالية هو أضعاف، مستلقيا على ظهره. انه لامر جيد ان في ذلك الوقت من أعمال التنفيذ في جميع المجموعات العضلية على التوالي. للبدء، الاستلقاء على الأرض، وتمتد ذراعيك على طول الجسم، وقدم للحفاظ على التوالي. ومحاولة وضع الجسم إنتاجها، وهذا هو، لجعل راحتي اليدين والقدمين وقد تطرق بعضها البعض في وضع عمودي. إنها عملية صعبة، ولكنها فعالة جدا. في البداية، هل 3 مجموعات من 10 مرات، وبعد كل أسبوع، وزيادة عدد الجسم زيادات. سيتم النظر إلى نتيجة في غضون 3-4 أسابيع، كما يفعل اضغط جميلة، صلبة والإغاثة لبضعة أيام لم يكن ذلك ممكنا.

أعتقد أن الدمبل هي على الجميع في المنزل، كما هو التمرين الثاني للصحافة يميل مع الدمبل إلى جانب الوقوف. هذه العملية تم تطويرها بشكل جيد، وبعد ذلك يهز منحرف وربي عضلات البطن. للبدء، واتخاذ الدمبل في يدك اليسرى والوقوف بشكل مستقيم، مع قدميك الكتف عرض على حدة. أثناء الزفير اتبع المنحدر إلى اليمين، وخلال إلهام العجاف إلى اليسار، والشعور قطع العضلات على الجانب الأيسر. وهكذا تفعل 10-15 مرات، ثم تفعل الشيء نفسه مع الجانب الأيسر، وعقد الدمبل في يدك اليمنى. هل هذا التمرين كل يوم لمدة 3 مجموعات من 10-15 مرة. كل أسبوع، وزيادة عدد من المنحدرات. هذه العملية فعالة جدا للعضلات، ولكن ليس لحرق الدهون على الجانبين.

وأريد أيضا أن أعرض لكم لممارسة أخرى. فهو يجمع بين تجريب العضلات مباشرة ومنحرف. هنا لا تحتاج الدمبل، انها بسيطة جدا، ولكن لديها درجة كافية من الحمل. في بداية هذه العملية، استلقى على الأرض، وثني الركبتين ثم وضع قدمه اليمنى على اليسار. المقبل، واليد اليسرى على رأسه، وأخذ الكوع جانبا. تكمن A اليد اليمنى على الأرض على جانبي الجسم. ورفع الجذع حتى تلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى. جعل نهج 15-20 الأوقات، وبذل مماثلة مع جهة أخرى، وعلى التوالي، ووضع القدم اليسرى إلى اليمين. هل هذه النهج 3-4 في اليوم الواحد.

ما هو معقد جدا وتمارين البطن الأكثر فعالية. وبالنسبة للرجال، وهذا قد يبدو في البداية مهمة صعبة، ولكن سرعان ما سوف نرى النتيجة تدريبهم. تدريب الصحفية الخاصة بك، وسوف تكون سعيدة!