الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كيفية بناء عضلات الصدر؟

والسؤال الذي كثيرا ما يطلب من الرجل: "كيف لبناء عضلات الصدر؟". هذا الموضوع ليس لشيء أن يعكر صفو أقوى جزء من الإنسانية، وأنها ليست سوى لسرطان الثدي واسع وقوي الذكور يمكن أن تخفي امرأة جميلة. كيفية بناء عضلات الصدر بحيث يصبح واسع، ومتناسبة والعضلات على شكل برميل؟ كل فتى في مرحلة الطفولة أعجب من قوة وسلطة والده وحاول أن تكون قوية ولا يقهر.

بصريا، و عضلات الصدر ينظر إليها على أنها مؤشر على الطاقة البشرية. لذلك، في لحظة معينة من الحياة، ومعظم الرجال تبدأ لتكون مهتمة في كيفية بناء عضلات الصدر. لا يهم ما إذا كان رياضي من الذكور والصدر قوية جميلة يريد أن يكون واحدا.

يمكنك قضاء ساعات لا تحصى القيام هيئة الصحافة ، أو الانخراط في "الفراشة"، لكنها لم تحقق النتيجة المرجوة. غالبا ما تضخم تقدير الذات، وليس العضلات. وهناك الكثير من الرجال ارتداء أنفسهم ساعة من التدريب، أن تمارس التمارين الرياضية لممارسة الرياضة، ولكن لم تظهر النتائج.

تقدم التدريب لزيادة القدرة على التحمل والقوة، ونمو العضلات طفيفة. هذا كل شيء على ما يرام، ولكن لا تزال بحاجة إلى الرجال والتأثير البصري كبيرة. ولذلك فمن الأفضل أن تختار برنامج التدريب الذي يجمع بين كفاءة خارجيا وداخليا، وضمان التطور السريع للعضلات الكبيرة.

هذه المادة سوف يشرح كيفية بناء عضلات الصدر من خلال برنامج خاص لتطوير وبناء العضلات. الثديين قوية جميلة - زخرفة من أي رجل، بغض النظر عما إذا كان رياضيا أم لا.

عضلات الصدر ثلاث مجموعات، والتي تشمل زوج من العضلات: الرئيسية والثانوية. في معظم الأحيان، وتهدف التدريبات الى تطوير myshtsyi عالية، على سبيل المثال، تضغط على مقاعد البدلاء انحدر، والأسلاك. وبعض التمارين تسمح هادف لتطوير عضلات الصدر الصغيرة.

معظم البرامج ردا على سؤال حول كيفية بناء العضلات بسرعة، عرض يضغط سميث محاكاة مقاعد البدلاء يضغط مع الدمبل، الحديد على مقاعد البدلاء. هذه التمارين تطوير أسفل والجزء الأوسط من عضلات الصدر الكبيرة.

في كثير من الأحيان إلى خلق وقضيب تطبيق الحد الأقصى للحمولة. هذا هو وسيلة رائعة لكيفية بناء بسرعة العضلات. تمارين الحديد من الأفضل أن تأخذ في بداية المجمع. تطوير تماما الثديين والدمبل. مع مساعدتهم، تصحيح الخلل القائم، تبدأ عضلات الصدر للعمل مترابطة. في منتصف أو نهاية التمرين هو جيد لاستخدام جهاز محاكاة سميث. كل هذه التدريبات جعل الأجزاء الرئيسية من الصدرية الإغاثة العضلات الرئيسية، وانتفاخ، وجذابة بجنون.

أيضا، فإنه يستخدم المعلومات في متناول اليد يقف على كتلة أقل، والكذب على مقاعد البدلاء - الحد من الدمبل. الدمبل دون الحاجة للاتصال على مقاعد البدلاء عمودي إلى الميدان. يجب أن تكون المسافة بين أعلى نقطة حوالي 15 سم - مع الحفاظ على الحمل على العضلات الصدرية. لا تقل مثل الرياضيين والمدربين "الفراشة". في معظم صالات رياضية قدمت تعديل مع مقابض طويلة ومريحة عندما تعمل على الأسلحة مستقيمة أو منصات لالساعدين. عند ممارسة الرياضة في هذه المحاكاة من المهم للحفاظ على الكتفين مباشرة. وهكذا، إزالة عبئا كبيرا على كتفيه والتي تقوم على صدره.

أيضا في المنطقة لتضخيم وحدات استخدام كروس، ودفع الناشئة، ودفع الناشئة على القضبان، السترة مع الدمبل والحديد. يجب أن نتذكر أنه، تهتز له عضلات الصدر، تحتاج إلى ضخ ما يصل عضلات الظهر أيضا. وهذا سوف يسمح بعقلانية توزيع الحمل، فضلا عن ضخ موحد الظهر والصدر جسمك تبدو أكثر تناسبا، وجذابة، ومثير وقوي.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.