اللياقة البدنية قوة - الجمال والصحة!

الصورة النمطية عن حقيقة أن القوة - الكثير من الرجال غير مبررة ذلك إلى أقصى حد ممكن من حيث المبدأ. الشيء هو أن جسد المرأة هو حر أساسا من هرمون التستوستيرون. ولكن تحديدا بسبب وجودها يحول جثة رجل، عندما يبدأ في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. سوف اللياقة البدنية السلطة للمرأة لا تعطي مثل هذا التأثير الخارجي، كما يعتقد الكثيرون. ولكن فوائد هذه الأنشطة هائلة، لأنها سوف تؤثر على هيكل الجسم ككل، لتحسين وضع المرأة وتغيير أبعادها أكثر متعة.

مزايا السلطة الطبقات

تطوير القدرة على التحمل وشخصيات رفع سهلة - وهذا هو كل ما يمكن أن تعطي لياقة بدنية. لديها قوة التدريب أيضا الكثير من المزايا. هذه التمارين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على العضلات والهيكل العظمي، وتحسين العضلات الملساء والاستقرار وتحسين الأداء وحالة عضلة القلب.

ومع ذلك، ومزايا لا تنتهي عند هذا الحد. تشكيل التدريب تستتبع المستمر لكمية كبيرة من المعادن في الأنسجة والعظام. النتيجة النهائية - زيادة قوة المفاصل.

ومع ذلك، فإنه ينبغي أن يكون مفهوما أن اللياقة البدنية السلطة - هو في المقام الأول على تنمية قوة. تحت هذا المفهوم يعني قدرة الشخص على التغلب على مقاومة الحمل عن طريق العضلات الخاصة بها.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص لديه كمية محدودة من الموارد في جسده، للعمل على لتجريب واحد أكثر من 1-2 مجموعات العضلات لا يعمل.

مجموعة متنوعة من تدريب القوة

ويمكن تقسيم شريط السلطة إلى عدة مجموعات فرعية، كل منها يهدف إلى تطوير خصائص محددة:

• الأول والأكثر شيوعا بين الفتيات النوع من التدريب - هو الهوائية. إدخال كميات كبيرة من التمارين الرياضية في تدريب القوة يساعد على ضمان أن العبء المتزايد على القلب. ونتيجة لعدد كبير من أمراض القلب وتصبح تنموية قوية في عضلة القلب، وزيادة حرق الدهون ورسم العضلات.
• ويطلق على النوع التالي من ممارسة التدريب وزن الجسم. في هذه الحالة، يتم توجيه معظم الجهود المبذولة لنمو الفتيات كتلة العضلات، فضلا عن تغيير في شكل الجسم.
• النوع الثالث - هو في حد ذاته شريط السلطة. والغرض الوحيد من عملية التدريب في هذه الحالة - تطوير هذا التدبير، وقوة، وكل ما يتعلق به.

وهناك أيضا برنامج خاص. جوهر ذلك هو أن التدريب ويستخدم فقط لتطوير الطاقة في الرياضات الأخرى، وهذا هو لتدريب الرياضيين المحترفين في الاتجاه الآخر، على سبيل المثال، السباحين. وعلاوة على ذلك، هذا النوع من التدريب يمكن استخدامها في حالة إعادة التأهيل بعد مرض شديد.

طعام

ولكن اللياقة البدنية قوة - انها ليست كل شيء. ومن المهم جدا اتباع نظام غذائي صارم خلال التدريب. إذا كان الغرض من التدريب هو زيادة كتلة العضلات، ويجب أن كمية السعرات الحرارية يزيد قليلا على حجم المطلوب. ومع ذلك، من المهم جدا للتأكد من أن جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم الطعام الصحي فقط. إذا، ومع ذلك، فإن الحاجة إلى فقدان الوزن، وكمية السعرات الحرارية، وبطبيعة الحال، يجب أن تنخفض.

وإذ تضع في اعتبارها أهمية النظام الغذائي بالضرورة كميزة من جسد الأنثى هو أنه أسهل مخازن الدهون وأصعب لبناء العضلات، وذلك بالمقارنة مع الذكور. ويرتبط هذا الميزة أيضا للهرمونات - محتوى أقل هرمون التستوستيرون وهرمون الاستروجين أكثر.

تردد التدريب

تردد الأكثر شيوعا للجلسات - 3 مرات في الأسبوع. مثل هذا الجدول الزمني هو الأمثل للمبتدئين. مزيد من الرياضيين ذوي الخبرة بتدريب أكثر من ذلك. هؤلاء النساء الذي يهدف إلى فقدان الوزن، ويمكن الركض بالإضافة إلى ذلك في أيام عندما لا يكون هناك تدريب. ولكن على أي حال، فإنه ينبغي أن نتذكر أن بين الطبقات يجب أن يكون على الأقل 1 استراحة اليوم.