كيفية القفز على الحبل - نصائح للمبتدئين

حبل - الرياضة أداة التي شهدت كل واحد منا في العين ومعرفة ما هو عليه. حتى كان طفلا تخطي حبل بالنسبة لنا متعة المعتادة، موضوع الألعاب والترفيه. ولكن مع التقدم في السن، وبعض من أولويات التغيير، والشخص يبدأ في الاعتناء بصحتهم. تريد انقاص وزنه؟ ثم كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح. في هذه المادة ونحن نظر في مسألة كيفية القفز على الحبل كما ممثلين القيام به، وكيف أنها سوف تساعد.

ويعلم الجميع أن ممارسة الوحيدة التي يمكن أن تجعل هذا الرقم هيئة جميلة ونحيف. وهذا صحيح جدا، دون إجراء تمارين خاصة لشخص لا يمكن أن تبقي الجسم لائقا ومنغم. ولا تذهب بالضرورة إلى الصالة الرياضية لممارسة في الصالة الرياضية باهظة الثمن أو بالإضافة إلى تعيين مدرب الذي سوف تظهر ما يجب القيام به. يكفي أن يكون لها منزل حبل العز واعطائها 5-10 دقائق يوميا. ثم عملك سوف يذهب شاقة.

كيفية القفز على الحبل. مقدمة.

حبل يمكنك استبدال غرفة اللياقة البدنية والسباحة، وركوب الدراجات، وممارسة الآلات المختلفة. أداء صحيح التدريبات، لتوزيع الحمل على جميع المجموعات العضلية.

ومن الواضح أن الحمل يزداد مع شدة شغف ممارسة، أي أكبر من القفز على الحبل إجراء لكل وحدة من الزمن، وكلما زاد الحمل يحصل جسمك، وبالتالي يزيد من تأثير. بالإضافة إلى حقيقة أن القفز على الحبل زيادة الحالة المادية، وتحفيز وتقوية الجهاز التنفسي.

لذا، وكيفية القفز على الحبل؟

وضع البداية - مستقيم الظهر والساقين على التوالي، المرفقين ضغطت على السكن الجسم. يبدأ لتدوير اليدين و القفز على الحبل، في حين تزيد تدريجيا وتيرة حتى تصل إلى أقصى مستوى لها. القفز إلى عدة أنواع: مزدوجة وبسيطة مع وجود حبل الملتوية. للبدء، اتبع يقفز بسيطة، مع مرور الوقت يمكنك أن تجرب تكنولوجيا أكثر تقدما، فإنها تتطلب أفضل اللياقة البدنية.

كيفية اختيار حبل؟

قبل البدء في ممارسة الرياضة، فإنه من المهم أن تختار الحبل الصحيح. حقيقة أن طوله يجب أن تكون مناسبة تماما لطولك. يتم تعريفه على النحو التالي: أخذ الحبل وأضعاف في النصف. الآن ذراعيك إلى الأمام، إذا كان حبل تلامس الأرض، ولكنه لا يكذب على ذلك، ثم كنت قد وجدت طول الأمثل.

كيفية القفز على الحبل؟

يمكن القفز على الحبل كل شخص يسمح الصحية. ولكن السؤال هو كم ينبغي أن يستمر النشاط؟ إذا كنت قد بدأت للتو التدريب، وبعد ذلك سوف يكون كافيا، وعلى بعد 5 دقائق من القفزات العادية. مع مرور الوقت، والحاجة إلى زيادة وتيرة، حتى يمكنك القيام به في 30 دقيقة. After'll بسهولة osilivat هذا الحكم، فمن الضروري أن تذهب إلى القفزات معقدة.

الذي حبل تختار؟

في الوقت الحاضر في مخازن مجموعة واسعة من أنواع مختلفة من الحبال. اختيار المعدات يعتمد على العمر وأهدافك. الأنواع التالية من الحبال:

• سريع
• موزون
• حبل مع العداد
• حضانة

شراء حبل، من المهم أن نتذكر أن ليس كل شيء يمكن أن يكون القطار. الناس الذين لديهم مشاكل مع المفاصل والأربطة، والركبتين، أو ضغط، يحظر على الانخراط في حبل.