الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

الساقين رقيقة: ما يجب القيام به لمنحهم مغر؟

معظم الفتيات الحديثة ويراقب بعناية فائقة الرقم، لأن الوزن الزائد بالتأكيد الطلاء لا أحد. ومع ذلك، هناك أولئك الذين يشعرون بالقلق من النحافة المفرطة العكس من ذلك، على سبيل المثال أيضا رقيقة الساقين. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة، وهل من الممكن أن يعطيهم شكل أكثر مغر؟

نظام غذائي خاص

ويعتقد الكثيرون أن النحافة المفرطة قد لا يكون وضع غير مؤات، وحتى يطمح إليها. ومع ذلك، فإنه لا يمكن أن يجلب مشاكل أقل من الامتلاء. معظم الفتيات تحزن الساقين رقيقة جدا. ماذا تفعل مع هذه المشكلة؟ أولا، لا بد من اصلاح تماما النظام الغذائي، ومن المرجح أن تغييره جذريا. لا تفترض أن للأرجل رقيقة جدا من حيث الحجم، ما يكفي للأكل من ذلك بكثير. انها تلعب دورا هاما هو نوعية الطعام المتناولة. وينبغي زيادة قدم على حساب العضلات وليس الدهون، لأنه في الحالة الأخيرة تهدد السيلوليت، مترهل ومظهر جذاب. زيادة حجم العضلات للبنات - ليست مهمة سهلة. ولذلك، لا قوة خاصة في هذه الحالة لا يمكن القيام به. كيفية إنشاء قائمة في مثل هذه الحالة؟ وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي منخفض الدهون الأغذية البروتينية: صدور الدجاج والجبن والسمك والمأكولات البحرية والبيض. الألياف: الخضروات والخبز. الكربوهيدرات المعقدة: الأرز، القمح، الشوفان. في بعض الأحيان يمكنك استخدام الكربوهيدرات سريعة في شكل الفواكه أو الحلوى غير مؤذية. يجب أن تأكل بالتأكيد كسور (كل 3-4 ساعات) لتعظيم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تدريب

بطبيعة الحال، سوف الغذاء واحد لن تساعد في حل مشكلة الساقين ركاكة. لا بد من ربط النشاط البدني، ومع الأوزان. هذا هو نوع من الرياضة ستساعد جذريا تحويل الساقين نحيل. ماذا الفتيات الذين كانوا دائما بعيدا عن الرياضة ولا تعرف من أين تبدأ؟ وبطبيعة الحال، فإن أفضل حل هو نداء للمدرب أن يقول بدقة الخيارات لكيفية بناء الساقين العجاف. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك اختيار التدريبات نفسك. لماذا هو في حاجة تمارين القوة؟ الجواب بسيط: فهي بناء العضلات. تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات، والتركيز على حرق الدهون. أنها تجعل ساقيك أقل حجما! ولذلك، فإن التركيز على العمل مع الأوزان. العديد من النساء يخافون من "سيفون"، والانخراط مع الدمبل والحديد. أنهم لا يملكون شيئا على الاطلاق للخوف، لأن الإناث نظام الغدد الصماء ومرتبة في مثل هذه الطريقة أن كتلة العضلات مرهقة جدا لزيادة، وبالتالي، تصبح جبلا من العضلات التي ليست مهددة، لا سيما إذا كانت الساقين رقيقة جدا. ما يجب القيام به مع ممارسة المعدات وأين تبدأ التدريب؟ لزيادة عضلات الساق مختلف الطعنات ويجلس القرفصاء وسوف نفعل. نفعل بهم كما يمكنك مع الدمبل ومع الحديد. بدء الوقوف مع إضافة وزن، والتي لا مريح النهج، وزيادة تدريجيا. الأهم من ذلك - القيام التدريبات في التقنية، وإلا فإنها لن تفيد. لمعرفة كيفية القرفصاء تقنيا، بالنسبة للمبتدئين، يمكنك ممارسة ذلك دون تعقيد. المبادئ الأساسية: القرفصاء، يجب أن الركبتين لا تتجاوز أصابع قدميك والظهر وينبغي أن يكون دائما على التوالي. وهذه التمارين لا تساعد فقط زيادة حجم الوركين، ولكن أيضا عملت لعضلات الألوية، الذي هو أيضا مهم لهيئة جميلة ومناسبة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.